长辈健康过节指南来啦 滨州市中心医院支招老年人春节如何调整饮食、运动

新春佳节，阖家团圆，美食、欢聚、走亲访友成为节日主旋律。但对于老年朋友而言，身体机能相对较弱，节日期间作息、饮食、情绪的突然变化，容易诱发心脑血管、消化、睡眠等方面的健康问题。为帮助老年朋友平安、健康、舒心度过春节，滨州市中心医院特从饮食、运动、情绪心理、日常防护四大方面，送上一份专属健康指南，愿每位长辈都能安康顺遂、福寿绵长。

饮食有节：吃得香、吃得对，肠胃不“过年”

春节餐桌丰盛，但老年人消化功能减退，切忌暴饮暴食、重油重盐，要守住“清淡、规律、适量”三大原则。

1. 三餐有规律，不打乱生物钟

保持平日进餐时间，避免因聚会、熬夜导致饥一顿饱一顿；早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，减轻夜间肠胃负担。

2. 清淡少油，少盐少糖少酒

减少油炸、红烧、腌制食品，多选择清蒸、炖煮、凉拌；控制盐、糖摄入，预防血压、血糖波动。

坚决不劝酒、不贪杯，酒精会加重心脏、肝脏负担，高血压、冠心病、糖尿病患者建议滴酒不沾。

3. 荤素搭配，细嚼慢咽

多吃新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼、虾、蛋、豆制品），适量吃粗粮；水果要常温食用，避免生冷刺激。

吃饭放慢速度，充分咀嚼，有助于防止呛咳、消化不良、腹胀便秘等症状的发生。

4. 年货零食浅尝辄止

坚果、糖果、糕点等高油高糖零食，每天少量即可；糖尿病、高血脂老人更要严格控制，避免血糖、血脂骤升。

适度锻炼：动一动、通气血，身心更舒畅

节日期间久坐不动、熬夜娱乐，容易导致血液循环减慢、免疫力下降。老年人运动坚持温和、短时、安全，不逞强、不剧烈。

1. 选择温和运动，避免高强度

推荐散步、慢走、太极拳、八段锦、室内拉伸等低强度运动，每次20-30分钟，以微微出汗、不气喘为宜。

不建议突然爬山、快跑、提重物、长时间逛庙会，防止关节损伤、心慌胸闷。

2. 注意环境与时间，安全第一

早晚气温较低，建议避开清晨、夜间寒冷时段，选择中午温暖时出门。如果路面湿滑务必穿防滑鞋、拄拐杖，家人陪同更加安心。

室内活动注意开窗通风，保持空气流通，减少病菌聚集。

3. 劳逸结合，不熬夜、不久坐

打牌、看电视、聊天别久坐，每隔1小时起身活动；保证每天7-8小时睡眠，午休20-30分钟即可，避免昼夜颠倒。

情绪平和：心放宽、人舒心，喜乐更长寿

春节团圆既是幸福，也可能因忙碌、应酬、亲友对比、作息打乱等，让老人出现焦虑、烦躁、失眠、情绪低落等。情绪稳定，是老年人最好的“养生药”。

1. 减少劳累，学会“放权”与休息

不必事事亲力亲为，年夜饭、家务可交给晚辈，自己以休息、陪伴为主，避免过度操劳引发血压升高、心慌乏力等。

2. 看淡琐事，保持心态平和

亲友相聚不谈敏感话题（收入、健康对比、家庭矛盾），不生气、不较真、不激动；遇到分歧一笑而过，平安比输赢重要，健康比面子重要。

3. 多陪伴、少孤独，温暖过新年

独居、空巢老人，子女尽量多陪伴、多聊天、多倾听；若出现情绪低落、失眠、食欲差、心慌焦虑，及时与家人沟通，必要时寻求医护帮助。

4. 规律作息，守住心理“稳定器”

熬夜、过度兴奋都会影响情绪与睡眠，尽量保持日常作息，睡前不看刺激节目、不玩手机，温水泡脚、静心休息，更利于安神养心。

健康守护：药不停、防意外，就医不拖延

节日期间健康管理不能松懈，慢性病老人更要做好日常监护，出现异常及时就医。

1. 慢病用药不擅自停、不擅自改

高血压、糖尿病、冠心病、脑梗等慢性病患者，按时按量服药，绝不因过年“图吉利”停药；提前备足药量，避免断药。

2. 做好自我监测

在家常备血压计、血糖仪，定期监测并记录；若出现血压骤升骤降、血糖异常、胸闷胸痛、头晕头痛，及时干预。

3. 警惕节日高发急症

出现剧烈胸痛、大汗、呼吸困难、一侧肢体麻木无力、言语不清、剧烈呕吐、呕血黑便等情况，立即拨打120，切勿拖延、切勿自行扛着。

新年新气象，健康是最好的年货，平安是最大的福气。

滨州市中心医院愿所有老年朋友：饮食有度，身体舒朗；动静相宜，气血通畅；心境平和，喜乐安康；岁岁常欢愉，年年皆安康。（通讯员 王汝雪）