如今，糖尿病已经成为全球范围内的一个健康问题。根据统计，全球糖尿病患者已经超过4亿人，且这个数字还在不断上升。特别是在中老年人群体中，糖尿病的发病率逐年增加。

很多人可能并没有意识到，糖尿病不仅仅是因为基因或是偶然的疾病因素，更多的是由于日常生活中的一些不良习惯。

事实上，有很多习惯是我们每天不经意间就会重复做的，而这些习惯在慢慢侵蚀着身体的健康，逐渐导致糖尿病的发生。

专家指出，以下9个习惯可能是你不知不觉中正在做的，而且它们几乎每天都在重复，逐渐增加糖尿病的风险。

长期喝含糖饮料已经成为了很多人生活中的一种常态，尤其是在夏季，很多人都习惯性地选择一杯冰凉的含糖饮料来解渴。可是，这个看似解渴的习惯，实际上是在向体内输入大量的糖分。

含糖饮料中的糖分含量非常高，而这些糖分进入体内后，迅速被血液吸收，导致血糖的迅速升高。研究发现，长期大量饮用含糖饮料的人群，糖尿病的发病率明显高于不喝含糖饮料的人群。

这是因为含糖饮料中的糖分不但会让胰岛素的分泌负担加重，还容易导致体重增加，而肥胖和高血糖又是糖尿病的两个重要诱因。

所以，尽量避免或者减少含糖饮料的摄入，尤其是在天气热的时候，大家更应该注重饮水的选择，选择白开水、无糖饮品，避免给自己的健康带来不必要的风险。

接下来说到的是主食只吃精米白面，这种饮食习惯同样是很多人不自觉地在做的。精米白面是经过精加工的食物，它们虽然看起来比较细腻、口感好，但是却失去了大部分的膳食纤维和营养成分。

长期以精米白面为主食的人，会导致血糖水平升高，因为精细加工的米面类食物消化吸收非常快，会迅速进入血液，导致血糖迅速升高。

与此同时，缺乏膳食纤维的食物，也无法帮助消化系统维持正常运作，容易导致便秘等问题。更重要的是，长期以精米白面为主食，会加重胰岛素的分泌负担，进而提高糖尿病的风险。

为了减少糖尿病的发生，专家建议，主食应该尽量选择全谷物、杂粮等富含膳食纤维的食物，这些食物不仅有助于控制血糖，还能促进肠胃蠕动，增强饱腹感，避免暴饮暴食的情况发生。

第三个习惯就是久坐不动，缺乏运动。现代社会，很多人的工作几乎都需要长时间坐在办公桌前，久坐成了很多人日常生活的一部分。

长时间不运动，缺乏体力活动，不仅会导致体重增加，还会使身体的代谢效率下降。研究表明，缺乏运动会使胰岛素的敏感性下降，导致胰岛素无法有效地将血糖转化为能量，进而导致高血糖和糖尿病的发生。

此外，久坐还容易引发其他健康问题，如心血管疾病、腰椎疾病等。因此，保持适量的运动，每天至少30分钟的运动量，能有效提高身体的代谢率，减少糖尿病的风险。无论是散步、跑步、游泳，还是进行一些简单的伸展运动，适当的运动对身体健康都有巨大的帮助。

而晚餐吃得晚、吃得饱，也是一个不自觉影响健康的坏习惯。现代人生活节奏快，工作压力大，很多人往往晚餐时间推迟，甚至在临睡前吃得很饱。

这样不仅容易导致胃肠负担过重，还会影响血糖的稳定。晚餐吃得太晚、吃得过饱，容易导致餐后血糖的波动，且过多的热量在晚上没有足够的时间消耗，容易转化为脂肪积存，进而导致体重增加。

尤其是在晚上，身体的新陈代谢和消化能力已经有所下降，吃得太多不仅影响睡眠质量，还容易增加糖尿病的风险。

专家建议，晚餐最好定时，并且量不要过大，建议晚餐时间定在晚上7点之前，避免临睡前的暴饮暴食。

偏爱高油高盐的食物同样是导致糖尿病的一个不容忽视的习惯。很多人对于味道的需求，使得高油、高盐的食物成为餐桌上的常客。

虽然这些食物可以让味觉得到满足，但长期摄入过多的油脂和盐分，特别是一些高油炸、高盐的快餐食品，容易导致体内的脂肪和钠的积累。

高脂肪食物会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的发生风险；而高盐食物则会增加血压，增加心血管疾病的风险。更糟糕的是，高盐饮食还会使身体储水，导致体重增加，从而加大糖尿病的风险。

因此，控制油盐的摄入是预防糖尿病的关键，选择低脂、低盐的食物，尽量避免高油、高盐的加工食品，能够有效降低糖尿病的发生率。

除了饮食习惯，睡眠质量也是影响糖尿病的重要因素。现代人熬夜已经成为一种常态，很多人常常因为工作、娱乐或其他原因导致睡眠不足。

研究发现，长期熬夜会导致身体的内分泌系统紊乱，影响胰岛素的分泌，进而导致血糖的波动。熬夜还会增加身体的压力激素水平，进一步加剧糖尿病的风险。

为了避免糖尿病的发生，建议每晚保证7-8小时的睡眠，保持规律的作息时间，避免熬夜，给身体足够的时间休息和恢复。

长期处于高压力和焦虑情绪下，也会影响血糖的稳定。长期的压力和焦虑会导致体内的应激激素水平升高，进而导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。

在这种情况下，建议通过适当的放松、冥想、运动等方式来缓解压力，调整情绪，避免因长期焦虑而引发的健康问题。

许多人在日常饮食中往往忽视了“隐性糖”的摄入。很多加工食品、调味品、饮料中都含有隐形的糖分。即使表面上看不出来这些食品是高糖的，它们在体内的消化吸收也会导致血糖升高。

例如，一些所谓的低脂食品或果汁，虽然看起来比较健康，但其中往往隐藏着大量的糖分。为了避免隐性糖对健康的影响，大家应该学会查看食品标签，避免摄入过多的糖分。

超重或肥胖而不重视也是一个重要的诱因。体重过重的人群，由于脂肪的积累，尤其是腹部脂肪的堆积，往往容易导致胰岛素的作用受阻，从而增加糖尿病的风险。

虽然很多人意识到减肥的重要性，但往往没有采取正确的方式。专家建议，保持健康的体重对于预防糖尿病至关重要，保持合理的饮食和规律的运动，是控制体重、降低糖尿病风险的有效方法。

糖尿病的发生往往与许多日常不良习惯密切相关。从长期喝含糖饮料到久坐不动，从晚餐吃得晚到偏爱高油高盐食物，这些习惯每天几乎都在不知不觉中影响着人们的健康。

如果你想远离糖尿病，改善这些不健康的习惯，保持良好的饮食和生活方式，积极进行运动，调整作息，减少压力，这些措施将极大地降低糖尿病的发生风险，帮助保持身体的健康状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]母东生.基于生活习惯的糖尿病预测与可视分析[J].计算机技术与发展,2021