“张大叔，最近怎么老是觉得累，还爱水肿？”“医生，我也不知道，感觉身体越来越差，以前还能在公园遛弯，现在连长时间站着都难受……”

如果你走进早高峰的公园，或许能看到类似的一幕。58岁的张大叔习惯每天喝浓茶、熬夜追剧、饭菜咸辣，偶尔还喜欢止疼药“顶一顶”。他说：“都是些小毛病，没啥大问题吧。”

可去年例行体检，肾功能指标让他一下醒了神，肌酐升高、尿蛋白“飘红”，医生皱眉提醒：“许多中老年人的肾脏问题，恰恰是‘一点点’积累下来的。”

你有没有类似的小习惯？身边的长辈是否也认为喝点药、口味重没什么影响？其实，正是这些“不起眼的小动作”，在慢慢“掏空”我们的肾脏。更令人意外的是，有些行为甚至被误以为对健康有益！

为什么肾脏总悄悄发出“求救信号”，却总被忽略？你或许想不到，4个日常不被重视的习惯，正默默影响你的肾功能，尤其是第2条，很多人每天都在犯！现在开始还不晚，你的肾脏健康，需要一次彻底的觉醒。

喝水不规律，肾脏压力悄然增加

很多中老年人在日常饮水习惯上“马虎应对”：口渴才喝、起夜怕水、不爱带水杯。有调查显示，中国60岁以上人群每日主动饮水量不足1000ml的比例高达45.7%（数据来源：中国营养学会）。

肾脏依赖充足水分稀释并排出代谢废物。水分不足时，尿液浓缩、毒素难以排出，肾脏压力增加，慢性肾脏病风险提升29%。

更需要注意的是，过度节水怕起夜，会导致夜间尿液在膀胱滞留过久，细菌滋生，易引发尿路感染，反复尿感还会拖累肾功能。不少人认为“不渴不喝”省事，实则为健康埋雷。

建议：

清晨起床后500ml温水开启代谢；白天分次少量，多次饮水，每次150-200ml为宜；饭前半小时、饭后1小时补充，慎在睡前狂饮；留意尿色，淡黄色最佳，若偏深暗提示多补充。

长期重口味饮食，肾功能逐步受损

“无辣不欢”“咸香入味”，不少人认为有滋味才下饭。殊不知，高钠高盐正是肾脏的隐形杀手。世界卫生组织建议每日盐摄入不超过5克，但据调查，我国人均盐摄入量高达9.3克/天（中国居民营养与健康状况监测）。

长此以往，高钠摄入可使肾小球负担加重、血压升高，诱发肾小球高滤过状态，是一类慢性肾脏病的主要诱因。

重辣重咸还会掩盖肾脏早期警告（如味觉变化、食欲减退），延误就医时机。尤其是腌渍、罐头、咸菜、火腿肠等高钠食品，很多人餐桌上离不开，无形中加剧伤害。

建议：

做饭时减少盐、酱油、腌制品用量，建议用定量勺；鲜香、酸味等天然调味品代替部分盐分；每周自查饮食，减少外卖、加工食品频次；如有高血压、肾病家族史应严格控盐。

动不动吃止痛药，肾脏损伤易被忽视

生活节奏加快，很多人遇到头痛、关节痛，自觉服用止痛药（解热镇痛药、非甾体消炎药NSAIDs），感觉“管用，能撑住就行”。

但研究发现，长期、频繁服用止痛药，可使肾血流量减少，肾小管受损。中华医学会肾脏病分会数据显示，大约10%的慢性肾脏病患者与滥用止痛药有关。

有意思的是，止痛药的不良反应初期并不明显，仅有轻度疲惫、两下水肿，很容易被忽视。直到肌酐升高、肾小管损伤，才发现“出事已晚”。很多50岁以上女性长期因腰痛等服药，肾损伤风险大大高于男性。

建议：

慎用止痛药，长期疼痛优先就医查根源；医嘱用药，避免多种止痛药联用；每年体检肾功能，防患于未然；日常生活多用热敷、放松、理疗替代简单吃药。

睡眠不足、长期熬夜，肾脏修复“被偷走”

别小看睡眠，肾脏在夜间完成重要修复和废物清除。中华医学会睡眠医学分会提出：成年人每日最佳睡眠7-8小时。数据显示，每减少1小时夜间睡眠，慢性肾损伤风险上升8-12%。中老年人因焦虑、疾病、熬夜看手机，容易陷入睡眠不足困境。

睡眠紊乱会导致肾脏血流分布异常，影响肾单位自我修复，加重高血压、糖尿病等慢性疾病负担。持续失眠、夜间觉醒频繁，易加速肾功能减退。

建议：

保持规律作息，睡前1小时远离电子屏幕；创造安静、避光、适温的卧室环境；如有顽固失眠，及时寻求专业睡眠管理或医生帮助；白天少午睡、适度锻炼，提高夜间睡眠质量。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民营养与健康状况监测（2019年）》

《中华肾脏病杂志》

《世界卫生组织-每日摄盐量建议》