天气突然变脸，说冷就冷，许多老年人连夜从衣柜里翻出秋裤、电热毯，生怕冷风钻进骨缝。这一波“断崖式降温”，对年轻人来说最多就是多穿件外套，但对很多上了年纪的人来说，却是身体最容易出状况的时段。

不少医院急诊科一到清晨就特别忙，像什么脑梗、心梗、低血压、眩晕、跌倒、低温症……这些冷天高发的问题都扎堆出现。医生提醒：其实早上起床的那段时间，才是最容易“出事儿”的时候。有些看起来不起眼的小动作，很可能会成为健康的“隐形杀手”。

现在气温低得像掉进冰窟窿，早晨天还黑着，屋里比冰箱还冷。有人一睁眼就习惯猛地坐起身，有人马上开窗换气，有人空着肚子就冲进卫生间洗脸洗澡。

还有些老年人不管什么药，只要医生说“早上吃”，那就是天不亮也得吃药，一粒下肚，连口饭都没来得及咽，这样的场景在不少家庭每天都在上演。这些习惯听起来很日常，但医生的提醒是：宁愿在被窝里多赖一会儿，也别这么折腾身体。

清晨起床猛坐起，突然下床

说到起床猛地坐起来这个动作，很多人完全没意识到它有风险。人体经过一夜睡眠后，交感神经处于相对低活跃状态，血压、心率也都处于最低值。

如果这个时候突然坐起或者下床，血压会因为姿势的变化瞬间波动，尤其是有心脑血管病史的人，血流一时不能及时供应大脑，很容易出现头晕、眼前发黑，严重的还会猝倒或者诱发心梗脑梗。

一个常被忽视的概念叫“体位性低血压”，尤其在老年人群中发病率可达20%以上。动作太快，就可能在清晨的一秒钟，让人跌入“危险区”。

空腹洗澡或洗冷水脸

不光是起床这事儿容易惹祸，早上空腹洗澡、用冷水洗脸也不是个好主意。洗澡会刺激血管扩张，引发血压波动，而洗冷水脸更是刺激交感神经，让心率加快。

很多老年人洗完澡出来会觉得胸闷头晕，甚至出现短暂意识丧失，这不是巧合，而是医学上的“冷刺激综合征”，简单说就是外界寒冷刺激影响了心血管系统稳定，轻则不舒服，重则出意外。

如果空腹状态下洗澡，身体因为能量不足，血糖偏低，风险更是加倍。医生建议冬天洗澡时间不要太早，最好是在吃过早餐、身体稍微暖和后再洗。如果非要清晨洗脸，那至少也用温水，而不是“刺骨清凉”。

起床马上开窗通风

还有很多人一睁眼就打开窗户通风，想要呼吸点新鲜空气。这本来是个健康习惯，可如果起床没一会儿、身体还在寒冷环境下没有热起来，突然开窗很容易让冷空气涌进屋子，刺激气管和肺部。

特别是患有慢性支气管炎、哮喘或者肺气肿的老人，冷空气可能让他们的气道立刻痉挛，引发咳嗽甚至哮喘发作。研究表明，气温每下降1℃，老年慢阻肺患者的急性加重风险就会增加6%。

这个数据不是吓唬人，是真真实实的临床发现。所以，冬天开窗通风也讲究方式，应该等身体暖和后，再选择中午或下午气温高一点的时候，每次通风时间控制在10分钟左右。

空腹喝浓茶、黑咖啡刺激性饮品

很多人以为早上一杯茶或者一杯咖啡能“提神醒脑”，但空腹饮用这些刺激性饮品，其实对胃非常不友好。茶叶中的咖啡因、茶碱、鞣酸等成分会刺激胃酸分泌，如果胃里是空的，就会损伤胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡甚至胃出血。

特别是老年人，胃黏膜本身已经开始萎缩，对刺激的耐受力下降。还有人觉得黑咖啡更提神，但空腹喝黑咖啡，很容易引发心慌、手抖、头痛等不适症状。

这并不是神经太敏感，而是咖啡因在体内造成短暂性“假性兴奋”，心血管系统被迫加快运转，却没有能量补充，相当于“空烧发动机”。

清晨空腹服药但不吃早餐

吃药这个问题看起来没什么毛病，医生不是都说“早上空腹吃”？可问题在于很多老年人把“空腹吃药”理解为“吃药前啥都不吃”，但实际上，医学上的“空腹”指的是饭前1小时或饭后2小时，而不是早上睁眼就吃。

更麻烦的是，很多人吃了药又不吃早餐，导致药物吸收不稳定，血药浓度波动大，容易诱发不良反应。举个例子，治疗高血压的普利类药物，如果空腹吃又没进食，血压可能一下子降得过猛，引发头晕甚至摔倒。

治疗糖尿病的药物如果空腹吃但不补充能量，低血糖的风险也很高，有的老人甚至出现过清晨昏迷、抽搐的急症案例。这些并非个例，多个医院急诊数据都显示，冬季早晨因药物相关低血糖、低血压送来的患者数量明显上升。

说到底，天气冷的时候，身体的调节能力确实没那么灵活了，特别是中老年人，很多器官功能本身就在下降。寒冷会使外周血管收缩，血压升高，血液变黏稠，加上早晨又是交感神经活跃的时间段，各种风险就叠加在一起。

其实医生的建议很简单：早上不要太着急起床，醒来后可以先在床上活动几分钟，揉揉手脚、动动肩膀，再慢慢坐起、缓缓下床。洗漱动作要温和，别想着拿冷水提神，反倒容易出问题。

洗澡最好安排在白天温暖的时候，别空腹。至于吃药，听医生嘱咐最重要，必要时调整时间或方式，不要盲目执行“早上吃”四个字。

每一个早晨，其实都是一次身体的“重新启动”。启动得对了，整天精气神都足；启动得不当，就可能从一开始就把自己推向风险边缘。赖会儿床，不是偷懒，是在给身体多一点准备时间。

尤其在气温断崖式下降的季节里，别把那些看起来“没事”的小动作，当成习惯性的程序，每一步都可能决定身体今天是健康还是出问题。

想要让这个冬天过得更稳妥一点，不是靠穿再多，而是靠生活细节的调整。有些人总觉得“这点事不至于出问题”，可身体可没这么讲情面。

医生看得多了，才会一句话提醒：“冷的时候，不怕你懒，就怕你勤快得太狠。”赖一会儿床，可能就比那些“健康小动作”要靠谱得多。冷天不适合硬撑，不要逞强，有时候多点“懒”，才是真正的智慧。

参考文献：
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