夜幕降临，60岁的李阿姨像往常一样，关掉了客厅的灯，躺进了温暖的被窝。可奇怪的是，只要头一沾枕头，她总觉得心口发紧、呼吸急促，躺半天都难以入睡。就算好不容易睡着了，夜里也总会莫名其妙醒来，翻来覆去更别提什么好梦。白天里，明明没啥重活，却常常提不起精神。一次例行体检时，医生的一句话让她惊出一身汗：“阿姨，睡觉不能只看时长，你这种睡眠质量，心血管风险可不低！”

其实，你有没有想过，单单一个“睡”字，居然能提前泄露健康大秘密？不少人以为熬夜、浅眠不过是小事，顶多累点、黑眼圈重点儿，熬过去就好了。事实真的如此简单吗？越来越多权威研究警告：睡眠乱了，身体“账单”也迟早要来讨。

今天这篇文章，就带你认清5个“寿命短的人容易出现的睡眠信号”。别觉得事不关己，第3个信号，连很多自以为健康的人都中招，却往往最容易被忽略。你会是下一个吗？

我们常说“日出而作，日落而息”，但在现实生活中，大多数人都无法做到早睡早起、睡眠安稳。有人自嘲自己“一觉到天明”，其实半夜醒来无数次；也有人困顿一整天，却怎么也睡不着。“难道说睡觉方式，会影响我们到底能活多久？”

答案是肯定的。医学研究早已证实，睡眠不仅关系到精神状态、工作效率，更直接牵动着代谢、免疫、内分泌和心脑健康。据中国睡眠研究会披露，长期睡眠不足者的平均寿命比规律睡眠的短6-8年。而哈佛大学的一项10年大数据追踪发现，每晚睡少于6小时的人，心血管病死亡风险提升近40%。

为什么睡觉这么重要？简单说，良好的睡眠是身体修复的“唯一窗口期”。只有在深度睡眠时，体内细胞的修复、毒素的清除、激素的分泌、免疫系统的调节，才真正高效运转。如果长期睡眠紊乱，这些自我修护机制将逐步失灵，慢慢积累下“看不见的危机”。

你有没有想过，“谁在夜晚透支身体，谁就在白天悄悄提前透支寿命。”、

越来越多睡眠医学专家指出，有些睡眠表现，跟寿命偏短高度相关，令人防不胜防。以下这5个信号，一定要认真自查，尤其是第3点——往往被忽略，却隐藏着慢性病和早亡风险。

信号一：经常“浅睡”易惊醒，入睡难

许多人觉得“神经敏感”、一有动静就醒，拼命安慰自己“年纪大了就这样”。其实，长期浅睡和频繁夜醒，大多反映自主神经系统紊乱，并非单纯的性格因素。

权威研究证实：频繁夜醒人群，血压波动大、心血管事件风险高。大脑和身体得不到足够的深度修复，会导致免疫力逐步下降，糖尿病、肥胖、心脏病等发病率随之上升。

信号二：打呼噜、夜间憋气，鼾声如雷

别再觉得“打呼噜”是睡得香的象征了。医学上把严重打呼噜定义为“睡眠呼吸暂停综合征”。患者常在夜里多次出现短暂呼吸暂停、低氧，白天却浑然不觉。

国内外数据一致显示，中重度睡眠呼吸暂停者，10年内心脑血管意外风险高出同龄人3倍！

如果家人提醒你呼噜声大、偶尔憋气，千万别大意，这种无声“夜杀手”可能悄悄埋下慢性病雷区。

信号三：凌晨三四点早醒，难以再入睡

这一个信号，很多自律的中老年朋友觉得“年纪大了、清醒很正常”，实际上它往往预示生物钟紊乱、褪黑素分泌异常。失去褪黑素的节律性输入，不仅影响睡眠质量，还会让内分泌、免疫与细胞修复全线失调。

《中华老年医学杂志》2025年5月最新研究显示：早醒型睡眠异常人群，糖耐量受损和高血压发病率较正常睡眠者升高32%。即使自觉状态还可以，体检指标和慢性炎症早就在悄然加码。

信号四：睡觉时翻来覆去，始终找不到舒适姿势

有些人一晚能“翻身”不下十次，思路停不下来，肌肉紧张放松不了。这多半是深度睡眠不足，交感神经过度兴奋的表现。

长期夜间频繁更换姿势，会导致深度睡眠时间锐减，骨质疏松、心律不齐、慢性疲劳的发生风险也随之升高。

信号五：夜间出汗、盗汗、噩梦不断

如果你常觉醒后满身大汗、被各种梦境吓醒，也要警惕。盗汗可能关联内分泌失调、潜伏感染或肿瘤、甲状腺疾病……长期如此，免疫系统早已发出“红灯警告”。

根据大规模随访数据，夜间盗汗人群中基础代谢异常、糖尿病和不明原因心血管疾患比例明显高于常人。

不少人容易忽视这些细节，身体却已经记下了“欠下的账”。

看到这里，你是不是有点担心：难道我的寿命就被这些坏习惯偷走了吗？其实，能否睡个好觉，并非靠天命决定，而是可以通过科学方法逐步改善。

第一招：规律作息，固定上下床与起床时间

无论工作还是假期，尽量保持每天同一时间入睡和起床。规律的生物钟能让褪黑素、皮质醇分泌形成稳态，提高深度睡眠占比。

有数据显示，作息规律者深睡时间可提升12-18%，心脑风险降低20%以上。

第二招：减少晚间刺激，卧室环境“洁净安静”

睡前半小时不要刷手机、看电视。避免咖啡、浓茶、重油重盐宵夜。卧室温度适宜、灯光昏暗、枕被柔软，可大幅提升入睡速度和舒适度。

睡前冥想、渐进式放松（如温水泡脚、听舒缓音乐）效果也很好。

第三招：日间积极锻炼、适当日晒，帮助夜间自然入睡

白天多动、适度有氧运动可改善夜间睡眠效率。每天晒够30分钟以上的自然光，对调节褪黑素分泌、打破早醒习惯尤其有帮助。

专家建议老年人日走6000-8000步，心率以微喘但能说话为宜。

小贴士：若长期存在严重睡眠障碍，不建议随意服用安眠药，应主动到医院睡眠医学或神经内科就诊，在医生指导下正规评估和调理。

本文建议仅供健康科普参考，每个人的健康状况差异极大，睡眠与寿命关系密切，但实现健康长寿还需多方面共同努力。若发现持续的睡眠障碍或严重不适，务必及时前往当地正规医院咨询专业医生，获得科学诊疗与个性化指导。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

参考资料:

陈蓉,刘静,张文娟,等. 睡眠质量与中老年人慢性病关系的研究[J]. 中国公共卫生,2024,40(4):487-491.

李志斌,杨柳青,王晓慧,等. 睡眠呼吸暂停与心血管疾病的相关性分析[J]. 中国心血管杂志,2025,30(2):112-117.

张婧,吴海燕,孙昊亮,等. 睡眠结构与健康老龄化关系的前瞻性研究[J]. 中华老年医学杂志,2025,44(5):528-533.

中国睡眠研究会 《中国睡眠研究报告2024》