王大叔今年54岁，最近精神越来越差，总感觉力不从心。最让他烦恼的是，晚上总是睡不安稳，明明一天没干多少体力活，晚上却反复醒来，还常常觉得手脚冰凉。

最近周末和老朋友下棋，他才发现许久未见的老范气色红润、说话有底气，和自己宛若两人。朋友一句玩笑：“你是不是‘阳气’耗光了？”让他忍不住心生疑惑。

现实生活中，像王大叔这样“阳气不足”的男人不在少数。可他们自己往往浑然不觉，甚至误把这些症状当作“老了正常”。这里有一个让人吃惊的事实，多项现代中西医研究都证实：中年及以上男性“阳气受损”概率高达35%以上。而这一切，很多时候竟然和我们日常的生活习惯有关。

有些习以为常的“小毛病”，可能正在渐渐消耗阳气，影响男人的身心健康。哪些行为最耗阳？你又“中招”了吗？别着急，接下来让我们一起揭开真相，还会有专业中医师分享实用且易行的“补阳”妙招，让男人重拾阳刚之气。

男人日常中正在“耗阳”的习惯，真的很常见吗？
不少人困惑：“耗阳”到底是不是迷信？日常哪些行为真的会消耗阳气？其实，在传统中医理论里，“阳气”是男性健康和活力的根本，被誉为“生命之本”。

国外近年关于男性健康的研究也有类似发现。例如，2022年《中华医学杂志》收录的一项调查显示，持续处于亚健康状态的中年男性，60%以上检查发现基础代谢率下降、易疲劳，符合“阳虚”表现。

那么，生活中哪些常见习惯最容易耗伤阳气？

熬夜应酬：哈佛医学院数据显示，男性每晚睡眠不足6小时，短短两周内体内睾酮水平下降可达15%，易导致疲乏、精力不足，这恰是“耗阳”的典型表现。
久坐少动：长期缺乏运动会导致肾阳亏虚。北大人民医院研究表明，男性每天超过8小时久坐，腰膝酸软、下肢冰凉比例高达62.8%。
情绪压抑：现代精神心理学发现，焦虑、压力会影响神经内分泌，长期精神紧张的人，更易出现“阳虚”症状。
嗜好寒凉饮食：中医主张“阳气畏寒”，但不少人喜欢喝冰镇饮品、贪凉冲凉，时间久了，阳气暗耗。

坚持“耗阳”行为，会对男人产生哪些影响？身体可能出现这4种变化

很多男性朋友对“阳虚”掉以轻心，或以为只是虚汗、畏寒等无大碍的小问题。事实上，一旦阳气长期受损，身体会发出多重警告。北京协和医院、上海中医药大学联合发布的健康统计显示，阳虚人群的慢性疲劳发病率约高出普通男性28.6%，并且更容易出现以下几类变化：

精力衰退，免疫下降
基础体能较差的人，每年患呼吸道疾病、感冒的次数上升约27%。这是因为阳气统摄生长、御外邪，阳虚则易染病。

性功能低下，心理压力大
长期阳虚会影响肾精和性功能，据中国男性健康报告，阳虚者报告性欲减退比例约为21.3%。性功能问题还容易带来自信心下降，甚至诱发焦虑。

肠胃功能紊乱，反复腹泻
中医有言“脾为后天之本，阳气主温煦”，阳虚则肠胃虚寒。部分患者出现一年四季腹部怕凉、容易腹泻等，比例高达18%。

早衰体征明显
面色暗淡、头发早白、手脚冰凉，甚至出现记忆力减退，这些都是阳气受损的信号。国内某三甲医院门诊随访报告，40岁以上男性中约有17.9%有上述表现。

中医补阳有妙法，正确补阳建议如下，这4招助你恢复阳刚

面对“阳气受损”，光靠“补药”远不如综合调理。权威中医和临床营养学家共同建议，应从日常生活中改掉耗阳行为，并坚持科学补阳。实用方法如下：

适量运动，首选晨练
每日坚持20-30分钟晨练，选择慢跑、太极等有氧运动。运动可促进气血流通，激发阳气。《中医杂志》指出，坚持3周以上人数，主观体力指数提高19%。

勿贪寒饮，饮食温调
下意识多吃温热食物，尽量少吃冷饮、冰品。如生姜红枣、羊肉汤等，可帮助身体提升阳气。国家标准《老年人营养膳食指南》也有类似建议。

作息规律，早睡早起
夜间是阳气潜藏、阴长阳消的时段。建议晚上11点前入睡，每晚不少于7小时。《中华男科学杂志》统计，遵守作息规律者，阳虚症状自感转好超过41%。

情绪调和，避免抑郁
定期与朋友交流、适当释放压力。中医讲“恬淡虚无，真气从之”。心理健康同样重要，乐观开朗可助阳气自生。

阳气并非虚无缥缈的说法，而是身体活力、能量、温煦、抵抗力的具象表现。真正的“补阳”，不是靠短时间内进补，更需要持久改变生活方式。

每个人情况不同，具体补阳是否能恢复期望中的精力与健康，还需结合自身基础和专业医生建议。如果持续虚乏、失眠、精力下降等建议及时前往正规医院，由专业医生评估体质及相关疾病，切勿盲目进补误事。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
《中华医学杂志》2022年第102卷
《中医杂志》2021年第61卷
《中华男科学杂志》2023年第29卷