冬季“养心”|注意3个关键点 推荐这一茶一汤！

很多朋友都说，自己以前睡眠一直不错，但冬至过后这段时间感觉睡眠质量忽然变差了，要么躺下胡思乱想入睡难、要么半夜醒来就再也睡不着……这有可能是提示你该养心了。

正所谓：“下士养身、中士养气、上士养心”，是说中医养生的最高境界是养心，这一点在冬季尤为重要！

冬天为什么要养心？

01 水火相克

从传统五行角度来看，心属阳，五行属火，通应于夏；冬季五行属水，水火本就相克。再加上现代很多人的生活习惯使夏季失于养生之道，导致心阳受伤，这样冬天严寒之时心火进一步损伤，就易发重病。

02 持续低温

冬天持续低温对心脑血管是一个严峻的考验。血遇寒则凝，如果是本身心脏弱还有淤堵的人群，这种时候就很容易爆发心梗。这也是北方高寒地区，冬季心梗发病率会突然上升的主要原因。

03 心最怕累

到年底，很多上班族都迎来年底收官的关键期，工作强度和压力都增加了，劳心劳力，最伤心脏。

冬季如何养心？

01 注意保暖，避免受寒

“零度是心肌梗塞的预报”，有研究显示：气温每降低1℃，心脏病发病率则增加2%。冬天要注意保暖，尤其是老年人、患有心脑血管疾病的人群。早晨锻炼最好等太阳出来之后再出去，避免寒邪伤阳；中老年人室温以25℃为宜，年轻人可以在20℃-23℃的温度区间内自行调整，如果暖气温度开得太低也会导致阳气受伤。

02 合理膳食

预防心脑血管疾病发作的饮食基础是讲究“红黄绿黑白”。

红：是指每日饮少量红葡萄酒，50~100毫升，注意不能过量。但从中医角度来看，中老年人更推荐喝温通的黄酒或米酒，里面放点枸杞子和生姜，温养冬至初生的阳气。

黄：是指富含胡萝卜素的黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、红薯、西红柿等，胡萝卜素能减轻动脉硬化。

绿：是绿叶蔬菜，如茴香、菠菜、芥菜、西兰花等，他们所含的硝酸盐、黄酮类物质都有利于心脑血管健康。

黑：是指黑木耳，每日5~10克，对降低血黏度、血胆固醇有效果。

白：燕麦，建议每天50克，能降低血甘油三酯、胆固醇。

◎图片由花瓣网授权

03 午睡半小时

按人体经络运行时间来说，11点~13点是心经当令，是一天中养心的关键期，这个时间段好好睡觉，不劳神费力就能养心阳；午时阳极而阴生，睡午觉还可以让阴气充盈旺盛，促进机体阴阳平衡。

04 辨证调理

心阳虚

⚪表现：首先具有阳虚的典型表现，即：畏风怕冷、手脚冰凉、面色苍白。此外还有受寒后（进入寒冷环境或吃了寒凉的东西）会出现胸闷、憋痛、心脏疼，心悸自汗（冷汗）等。

⚪调理方法：桂枝甘草茶

做法：桂枝6克，甘草10克，大枣1个。沸水冲泡代茶饮。

⚪此外还可以常做艾灸，艾灸时间最好是上午，借助大自然和人体阳气升发的趋势，让艾灸事半功倍；平常饮食中可以加强温阳食物，比如生姜、花椒等调料，牛肉、羊肉等。

心阴虚

⚪表现：具有阴虚的典型症状，如口燥咽干、手足心热等，此外还会出现心烦、心悸、失眠盗汗等症。

⚪推荐食疗方：百合鸡子黄汤

材料：粳米100克，百合30克，鸡蛋1个。

做法：

1、清水清洗百合，温水浸泡一晚；

2、粳米洗净，冷水浸泡半小时；

3、浸泡后的百合和粳米一起同煮成粥，在粥将熟时将鸡蛋黄（不要蛋清）搅拌进去，可加少许白糖调味，煮开后关火即可食用。

以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳。

（文章部分资料来源于网络，如侵权请联系删除）