午后的小区花园里，张阿姨和几位老姐妹又聚在长椅上唠起了家常。正说着，李大爷带着保温杯远远走来，半真半假地打趣一句：“别忘了多喝水，网上说喝水多的人心脏都特好，长寿！”张阿姨一脸狐疑：“真有这么神？

我早听说‘一天八杯水保健康’，可有时候喝多了反倒难受……”另一个阿姨倒是附和：“可现在谁敢不信呢，天天都是‘多喝水’的养生秘笈。”身边几个人你一言我一语，气氛热闹。

可喝水这事，真的和心脏健康、长寿有那么直接的关系吗？是“水喝得越多，活得越长”，还是“恰恰相反”？

一项哈佛大学2023年新研究，给出了出人意料的答案，其中“第3点”更是被不少医生认为最容易忽视。到底我们该如何科学喝水，为心脏减负？

喝水与心脏，真的有密切关系吗？专家权威解析

聊到心脏健康，很多人总会想到血压、胆固醇，却忽略了“饮水量”这个看似普通的小细节。北京协和医院心内科主任医师王琳解释。

“人体60%以上是水分，水对心血管系统的平稳至关重要”，但每日摄水量过多或过少，都可能给心脏带来不小的压力。

长期饮水量偏低的人心肌灌注减少，心脏泵血效率下降，数据表明此类人群发生慢性心衰的风险提升了高达17.8%。

而“多喝水就更健康、更长寿”似乎是个常见误区。中华医学会发布的《中国老年人饮水健康指南》特别指出：过量饮水反而可能增加心脏负荷，诱发水中毒或加重基础心脏疾病。

特别是对部分年长者、肾功能降低者而言，盲目多饮水会增加血容量，可能导致心功能不全的发生率增加11.2%。

喝水多少，心脏究竟会发生哪些变化？

坚持两个月后的变化，尤其第3点最容易忽视科学喝水到底会给心脏带来什么样的好处或风险？结合权威数据，记者发现部分变化“你一定没料到”。

坚持合理饮水，身体通常会出现下列3大变化：

心脏泵血更顺畅。

上海交通大学附属瑞金医院心内科2022年一项跟踪1320名中老年人的临床研究发现，保持每日1500-1700毫升水摄入量（约三瓶普通矿泉水），2个月后参与者的收缩压平均下降了8.4mmHg，而心率波动幅度也逐渐变小，夜间心悸明显改善。

血液黏稠度降低。

合理饮水可提高血液流动性，“相当于把堵塞的水管冲通了”。郑州大学2021年回顾性队列数据显示，每日饮水量小于1000毫升组发生急性心梗概率升高14.9%，大于2500毫升则无额外获益，甚至有个别心衰倾向病例增加。

心脏压力“隐形增加”最容易被忽视

高危人群如慢性心衰、高血压、肾功能变差者，一旦短时间内暴饮暴饮（如两小时内饮水超过1000毫升），易导致“容量负荷加重”，诱发急性心衰或水肿。

我们该如何科学喝水护心脏？

这3个秘诀，让喝水变成健康加分项

那到底怎么喝水，既能保证心脏需求，又不至于过量伤身？权威专家建议。

每天1500-1700毫升。是中老年人普遍推荐的科学饮水量，分4-8次饮用，每次约200-300毫升，避免一次性大量饮水；清晨起床后、三餐饭前半小时、运动后适当补水，避免饭中、饭后或夜宵时“拼命灌水”，以免加重肾脏与心脏负担；特殊人群（如心功能不佳、慢性肾病、高血压患者），饮水量需根据医生建议动态调整，有明显浮肿、气促等表现时，优先及时就医，由医生评估每日最佳饮水量。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

郑州大学第一附属医院2021年度心梗临床流行病学报告

上海交通大学附属瑞金医院心脏功能评估年度报告2022

李新开. 饮水与血液流变学的临床关系. 中国现代医学杂志, 2022

国家心血管病中心2023年健康指南