头发一掉一大把，脱发严重怎么办？医生教您几招，摆脱脱发烦恼

“32 岁的林晓盯着洗手池里的头发崩溃：‘洗次头掉一把，再这样下去我要成秃子了！’”

这不是个例，根据国家卫健委数据显示，我国超 2.5 亿人受脱发困扰，20-40 岁年轻人占比超六成，相当于每 6 个中国人就有 1 个在 “掉发焦虑” 里挣扎。

《黄帝内经》早有“肾其华在发”的记载，古人早已发现头发与健康的关联。可如今，熬夜、压力大、频繁染烫让脱发成了年轻人的“通病”。

林晓就医后，医生说：“这是常见的脂溢性脱发，找对方法就能改善。”

那么，怎么分清是正常掉发还是脱发？又有哪些科学办法能留住头发？

一、“掉发”和“脱发”别搞混！

正常人每天掉 50-100 根头发，是自然代谢，不用慌。

但出现这 4 种情况，就是脱发预警了：

第一、洗头掉发超 200 根，一抓就掉好几根；

第二、发际线后移、额头变宽，或头顶能看见头皮；

第三、家人有脱发遗传史；

第四、脱发持续超 3 个月没好转。

简单说，偶尔多掉是 “掉发”，长期大量掉 + 头发稀疏就是 “脱发”，千万别弄混。

二、这 6 个脱发误区坑了很多人

误区一：头油多就勤洗，洗得勤就不掉发？

过度清洁会破坏头皮屏障，反而让油脂分泌更旺，加重脱发。中医也说，频繁洗头会伤头皮气血，对头发没好处。

误区二：剃光头能 “重启”？新头发会更浓密？

剃头只是剪短头发梢，根本碰不到头皮下的毛囊，而毛囊健康才是头发生长的关键，剃光头完全没用。

误区三：脱发就是肾虚？吃补肾药就能好？

“肾虚脱发” 是中医说法，但现代医学发现，多数脱发和雄激素、遗传、生活习惯有关，和“肾功能”没直接关系，盲目补肾不仅没用，还可能伤身体。

误区四：多吃黑芝麻、核桃能治脱发？

黑芝麻、核桃含蛋白质和微量元素，对头发有好处，但只是普通食物，不能当药吃。目前没有科学证据证明，单靠吃它们能治好脱发，吃多了还会胖。

误区五：换“防脱洗发水”，就能根治脱发？

洗发水只能清洁头皮和头发上的脏东西，最多算辅助护理，解决不了毛囊萎缩、激素失衡这些根本问题，靠换洗发水治脱发，就是本末倒置。

误区六：植完发就一劳永逸？再也不用怕掉发？

植发是把后枕部健康的毛囊 “挪” 到脱发区，但没法阻止其他毛囊继续掉。要是术后不护理，或没解决脱发根源（比如激素问题），新头发可能活不了，旧头发还会掉。

三、医生支招！6 个方法帮你摆脱脱发烦恼

方法一：吃对食物，给头发“喂饱营养”

头发主要成分是角蛋白，要多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品补优质蛋白；还要吃菠菜、西兰花补维生素 B 族，动物肝脏、红枣补铁，坚果、牡蛎补锌，这些都是头发生长的 “燃料”。

方法二：别熬夜！让毛囊好好 “睡觉”

熬夜会打乱内分泌，导致激素紊乱、头皮出油多，加重脱发。医生建议，每天 23 点前睡觉，保证 7-8 小时睡眠，让毛囊得到充分休息。

方法三：正确护发！别再 “折腾” 头发

频繁染烫会伤毛鳞片和毛囊，一年最多 2 次；用温和的洗护产品，洗头水温控制在 37℃左右（和体温差不多），洗 5 分钟就够，别抓挠头皮；吹头发用低温档，离头发 15-20 厘米远。

方法四：少焦虑！压力大也会 “掉头发”

中医认为 “思虑伤脾、肝郁伤血”，气血不足会影响头发生长。现代医学也发现，焦虑、抑郁可能引发斑秃。可以通过运动、听音乐、和朋友聊天缓解压力，保持心情好。

方法五：别乱吃药！用药得听医生的

现在临床能用的脱发药，主要有非那雄胺（男生用）、米诺地尔（男女都能用），但必须在医生指导下用，医生会根据脱发类型、严重程度调剂量，自己买药吃，可能会有副作用。

方法六：要植发？先找正规医院

要是毛囊已经严重萎缩，常规治疗没用，可以考虑植发，但一定要选正规医院的皮肤科，术前和医生聊清楚风险和术后护理，还要知道，植发费用不低，术后得长期维护。

结尾部分

可能有人会问：“我已经脱发半年了，现在调理还来得及吗？”其实，大部分脱发只要及时干预，都能改善。就像林晓，按医生的建议调整饮食和作息，正确护发，3 个月后脱发就少了很多。

虽然国家卫健委数据显示，脱发的人越来越多，但不用焦虑。脱发不是 “绝症”，关键是别信偏方、别踩误区。

记住，先去医院弄清楚自己是哪种脱发，再选科学的改善方法，加上好的生活习惯和心态，头发慢慢就会恢复健康。