以下文章来源江苏疾控

有的人活着，他的颈椎已经快死了，有的死于电脑、手机，有的死于不合适的枕头……

玩手机、看电脑，都是低头进行，这对颈椎的伤害大，很多人都知道，但枕着枕头躺平睡觉，怎么还会让颈椎“受伤”呢？

本期就来给大家科普下颈椎和枕头的关系，还有如何选一个合适自己的枕头。

我们做了一张思维导图放在文章末尾，可以长按保存，随时翻看哦~

枕头用不对会得颈椎病

颈椎病，是由于颈椎结构老化磨损引发的常见疾病，主要表现为头晕、颈痛、颈僵、肩痛、四肢麻木等一系列症状的疾病，严重时会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪，甚至会危及生命。

常见的颈椎病病因，除了年龄增加、颈椎老化这些不可抗拒的因素，还包括背部压力过重、剧烈运动造成颈椎伤害、外伤、先天性疾病、炎症等因素。

不过，就临床实际情况来看，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的，具体来说有以下几种。

长时间埋头伏案工作、用电脑、看手机，长时间躺着看书、看电视，以及……

睡姿不正确；枕头没用对。

是的，就是那个你天天都要用、天天都要挨到的枕头，它也可能会让你的颈椎出毛病！

不只枕“头”，更要枕“颈椎”

很多人都枕错了，枕头不是为了把脑袋垫高，更重要的是枕颈椎，来维持颈椎的自然生理曲度。

在医学上，人体脊椎的生理曲度分为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4部分。颈曲是指颈椎的生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管都是根据这个生理曲度分布的。

颈椎是脊椎中最容易受伤的部位，也是最重要的部位。

睡觉时，如果只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，从而出现酸痛感，甚至难以入睡。

因此，枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说枕头不只是用来枕头的，还是用来枕颈椎的。

怎么选个好枕头

科学的枕高是根据人体颈部7 个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。

因此，选枕头不论价格多贵，材料多高科技，能满足下面4个条件才是适合你的好枕头。

01

枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高度是合适的。

02

枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3—5 厘米，这样是最舒服的。

03

枕头宽度要够长。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。

04

硬度也要注意。过硬的枕头不舒服，枕头太软又难以保持一定的高度，颈肌易疲劳。因此，枕头应软硬适中。

枕头材质选哪种

市面上常见的枕头有羽绒枕、乳胶枕、软管枕、棉花枕等，特点各不同。我们又该怎么选呢？

羽绒枕：柔软度、保温性、弹性都很好，而且质地轻。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有透气、不闷热的优点，但不好清洗。

乳胶枕：质地柔软舒适、弹性佳、不易变形，因此对人体颈椎的支撑力相对较高。乳胶枕使用寿命长、支撑力强、易清洗，但价格相对较贵。

软管枕：透气性好，可水洗，无异味。不过有些款型的枕芯软管会跑向两边，导致脖子处的承托力不足。

棉花枕：柔软、透气、舒适度高，但它的回弹性差、寿命短、易发黄，所以要经常更换。

选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得更长久哦！