暑湿克星 三伏天必学的3款养生茶

三伏天是一年中阳气最盛、湿气最重的时期。2025年三伏天从7月20日开始，到8月18日结束，此时“暑湿邪气”容易入侵体内，致使人体出现头身困重、胸闷脘痞、食欲减退、精神萎靡等症状。中医认为三伏养生需兼顾清热解暑与健脾化湿，苦受暑湿侵扰者，不妨试试这3款经典养生茶饮，内外兼调，安然度伏。

三伏天饮茶小贴士

1. 最佳饮用时间

上午9~11点，此时脾经当令，喝祛湿茶，健脾效果更佳;或者午后1~3点，此时暑热最盛，饮茶可解暑提神。

避免晚上饮用。利尿类茶饮（如荷叶冬瓜汤）可能导致夜尿频繁，影响睡眠。

2. 饮用频率与剂量

预防保健：每周2~3次，每次200~300毫升即可。

症状调理（如中暑、湿重）：可连续天数饮用，症状缓解后停用。

不可过量：过度利尿容易伤阴；过度发汗容易耗气。

3. 茶饮饮用

建议要现煮现喝，不宜隔夜，易变质。若觉得苦涩，可加少许蜂蜜或乌梅1颗（但糖尿病患者慎用）。

4. 常见误区提醒

❌ 越凉越解暑

——冰镇等寒凉茶饮会损伤脾胃阳气，反而加重湿气。

❌ 所有人都能喝

——如阳虚体质者长期饮用冬瓜汤可能腹泻，需搭配温性食材，可加生姜3片或红枣2枚温中健脾。

❌ 喝得越多越好

——过量可能电解质失衡，尤其老人和儿童需要把控好用量。

三伏天养生，关键在于“清暑不伤阳，化湿不伤脾”。三伏天饮茶要“因时、因地、因人”，才能真正发挥“暑湿克星”的作用。以上3款茶饮，既有古方底蕴，又简单易做，助力安然度夏。倘若你正被暑湿困扰，不妨赶紧动手试试吧！

作者 湖南中医药大学 周凯欣 潘思安 田梦影 孙贵香

美编 向佳欣

来源：大众卫生报·客户端