到了57岁以后，很多人开始意识到，自己身体的状态和年轻时相比已经发生了变化，开始对健康的管理越来越重视。

很多人也开始关注运动对健康的作用，尤其是老年人如何通过运动保持身体健康。常常会有人提到：“经常运动”，但对于57岁以上的人群来说，这个问题似乎并不是那么简单。

医生表示，过了57岁之后，运动的重点已经不再是“练”而是“养”。很多老年人会误以为，只要运动就能达到健康目标，实际上，过度或错误的运动方式，反而可能带来伤害。

尤其是高强度的剧烈运动，往往不适合年纪较大的群体。因此，医生建议，57岁后，应该保持正确的锻炼习惯，这些习惯能够有效帮助身体保持健康，提高生活质量。

运动的核心应以“温和有氧运动”为主，而不是高强度的剧烈运动。大家常听说，运动有助于增强体力、促进血液循环，但对于57岁以上的人群来说，过于剧烈的运动往往会对关节、心脏等身体部位造成不必要的负担。

尤其是没有经过长期锻炼的人群，如果一开始就选择高强度的运动，很容易引发运动损伤，甚至可能引起心脏负担过重，造成不适。

温和的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能，增加体力，同时避免过度疲劳。对于年纪较大的人来说，选择温和有氧运动不仅能增强体能，还能通过锻炼促进新陈代谢，帮助维持身体的健康。

因此，57岁以上的人群，在选择运动时，应该优先考虑温和有氧运动，而不是过度追求强度和难度。

医生特别强调，57岁以上的人群可以保持每天10到15分钟的“抗阻训练”，以帮助守住肌肉量。随着年龄的增长，人体的肌肉逐渐减少，骨骼的强度也会下降，这一过程被称为“肌肉萎缩”或“肌肉老化”。

如果不进行适当的抗阻训练，肌肉量的减少会使得身体变得虚弱，影响日常生活的能力，甚至增加跌倒的风险。抗阻训练，比如哑铃训练、弹力带训练等，可以有效刺激肌肉增长，增强肌肉力量。

即便是每天10到15分钟的抗阻训练，也能在很大程度上帮助老年人保持肌肉量，预防肌肉萎缩，增强身体的稳定性。

而肌肉量的增加，不仅能提高体力，还有助于减少骨质疏松的发生，保持身体的灵活性。因此，在57岁后，抗阻训练不应该被忽视，适量的抗阻训练对保持身体健康至关重要。

加入“柔韧性和协调性训练”是保持健康的重要习惯，尤其是对于减少跌倒风险、提高生活质量具有重要意义。

随着年龄的增长，身体的柔韧性和协调性会逐渐减弱，导致动作不灵活，平衡感下降，进而增加跌倒的风险。跌倒对老年人来说，往往不仅仅是一个小问题，它可能引发骨折、软组织损伤等一系列严重后果。

因此，增加柔韧性和协调性的训练，是老年人运动的必修课。常见的柔韧性和协调性训练包括瑜伽、太极、伸展运动等。这些运动不仅能够帮助提高身体的灵活性、柔韧性，还能有效提高平衡感，减少摔倒的几率。

尤其是太极这种低强度的运动，它对提高身体的协调性、灵活性和柔韧性都有非常好的效果，且对关节负担小，非常适合年纪较大的群体。

定期做一些简单的柔韧性和协调性训练，可以有效改善身体的平衡能力，从而减少跌倒和受伤的风险。

医生建议，在选择运动时间时要“避风避寒”，避免在极端气温下进行剧烈的运动。很多人习惯在早晨或晚上的高峰时段进行运动，或者在气温较低时进行晨跑等活动。

但对于57岁以上的人群来说，早晨的空气相对湿度较大，温度较低，不适合做高强度运动，尤其是在冬季，寒冷的气温可能会让心血管承受更大的压力。

而在夏季，炎热的天气同样会增加运动的风险，容易导致中暑或脱水。因此，最适合老年人的运动时间是避开高峰的时段，选择温暖的气候和适宜的气温进行锻炼，避免在极端气候条件下做过于剧烈的运动。

通常，选择上午10点至下午4点之间的温和天气进行锻炼，会更有利于身体健康，减少运动风险。

医生特别强调，要注意“循序渐进 + 及时止损”，避免过度锻炼和攀比。很多人在开始运动时，过于急于追求运动效果，忽视了自己的身体状况。

尤其是57岁以上的人群，开始运动时应该量力而行，从低强度、短时间的运动做起，逐步增加运动量和强度。不要盲目攀比，看到别人运动了很长时间、强度很大，就一味模仿。

每个人的身体状况不同，适合的运动强度也不同。过度的运动不仅不能帮助保持健康，反而会造成身体的负担，引发运动损伤，甚至可能导致运动过度引起的疲劳症状。

因此，在运动过程中，要随时关注自己的身体状况，如果感到不适，应及时停下来，避免硬撑。循序渐进的运动方式，不仅能够有效避免运动损伤，还能帮助身体逐步适应运动强度，达到更好的效果。

57岁以后，运动的重要性依然不可忽视，但运动的方式和重点应有所调整。对于年纪较大的人群来说，运动应该以“养”为主，而非单纯的“练”。

温和有氧运动、适量的抗阻训练、柔韧性和平衡训练、避开极端天气的运动时间以及循序渐进的运动方式，是保持身体健康的关键。

过度剧烈的运动不适合年纪较大的人群，反而会增加运动伤害和健康风险。因此，保持适合自己身体状况的运动方式，合理安排运动时间和强度，才是老年人保持健康和延缓衰老的正确方法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]老人锻炼的注意事项[J].开卷有益-求医问药,2019,