小暑（今年为7月6日-7月22日），意为“小热”，盛夏序幕正式拉开。此时天地间湿热交织，人体易受“暑邪”与“湿邪”侵袭，中医养生重在养心、祛湿、避暑，为健康度夏打下基础。小暑节气特点与易发健康问题有哪些呢？

一、气候特点

暑热夹湿：高温伴随潮湿闷热，人体汗出不畅，湿气困阻。

暑为阳邪：炎热耗气伤津，易致口渴、乏力、心烦。

湿为阴邪：重浊黏滞，易困脾胃，导致食欲不振、腹胀、头身困重。

二、常见健康困扰

暑热感冒：发热、头晕、恶心、乏力。

消化问题：食欲差、腹胀、腹泻（湿热腹泻或贪凉腹泻）。

心烦失眠：心火易旺，睡眠不安。

皮肤问题：湿疹、痱子、癣症易发或加重（湿热郁于肌肤）。

关节酸重：尤其原有风湿问题者，湿邪加重不适。

三、中医养生核心原则

1.养心宁神： “暑易入心”，静心防情绪中暑。

2.健脾祛湿：脾胃为后天之本，运化水湿关键。

3.清热解暑：适度清解暑热，避免伤津耗气。

4.顾护阳气：避免过度贪凉损伤阳气（尤其脾胃）。

四、养生建议

1.饮食调养（重中之重）

（1）清淡为主，忌肥甘厚腻：减轻脾胃负担。

（2）多吃祛湿健脾食材：豆类如绿豆（清热解毒）、赤小豆（利水消肿）、扁豆、薏米（炒过更佳，健脾祛湿）等，瓜类如冬瓜（利湿）、丝瓜（清热化痰）、苦瓜（清心火）、黄瓜（生津）等，其他如莲藕（健脾）、莲子（养心健脾）、山药（补脾肺肾）、荷叶（清暑利湿）等。

（3）适当吃“苦”：苦味入心，清心火。如苦瓜、莲子心（少量泡茶）、苦菊、莴笋。

（4）补充水分和电解质：温开水、淡茶水（如荷叶茶、菊花茶、金银花茶）、绿豆汤、酸梅汤。忌大量冰镇饮料、甜品。

（5）芳香化湿：紫苏、藿香、薄荷（可做菜或泡茶）。

（6）慎食生冷：冰品、大量生冷瓜果易伤脾阳，助长内湿，导致腹泻腹胀。

2.简单穴位保健：

（1）内关穴（养心安神、和胃止呕）：心烦、恶心、晕车时按揉。

（2）足三里穴（健脾和胃、扶正祛湿）：强健脾胃要穴，常按揉或艾灸。

（3）丰隆穴（化痰祛湿要穴）：痰多、体胖、头身困重可多按揉。

五、特别提醒

勿过贪凉：空调风扇勿直吹，尤其颈背、腹部、脚心。过度依赖冷气会抑制出汗，反使湿邪内闭。

小暑接近三伏天，是进行“三伏贴”等冬病夏治（如哮喘、鼻炎、慢性咳喘）的好时机。

小暑虽热，却是阳气鼎盛、万物繁茂的时节。顺应天时，清心养阳，让身体在湿热中保持轻盈通透，便是此时最好的养生之道。愿你在蝉鸣声声里，寻得一份清心自在。

作者：张靖

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：李敏 谭嵘

校对：陈泽明

初审：蒋立柱

审核：崔乐文

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