姐妹们，你们对孩子的身高焦虑吗？说实话，我真的焦虑过！

我家娃能长180吗？上网查完各种数据，我总算不慌了！我跟老对着身高表算过。我家娃遗传身高，应该在 176-180cm 之间。

我发现啊，现在的娃，发育一个比一个猛。稍不盯紧，万一没达到，我这心就悬着。

朋友跟我说：“男孩最佳身高是178cm，你家娃肯定达标。”

我以为朋友只是好心安慰我，我心里想：“现在娃都长那么高，180cm不该是标配吗？”

为了弄明白，我花了很长时间翻阅资料。发现《2022 年中国居民身高体重健康数据报告》里写着：我国18-44 岁男性，平均身高才 174cm。

至于 “最佳身高”，好多说法都指向 178cm。

不是瞎编的，是好多调查统计出来的。

我办公室几个未婚姑娘，男朋友身高都在176-179cm之间，没一个超 180cm的。

她们说：“178cm 不矮不高，看着健康，相处也舒服。”

我还看到个有意思的研究：人的基础代谢，跟体表面积成正比；体表面积，又跟身高成正比。

意思就是，个子越高，体表面积越大，器官要扛的负担就越重，反而可能影响寿命。

矮点的人呢？消耗少，身体耐受力还强，说不定更长寿。

可话又说回来，我还是操心。不管是上学排座位，还是以后找对象，矮个男生确实容易吃亏。

光婚姻这事，就够家长愁的。

不过有个好消息：

成年男性身高定了就改不了，但未成年娃还有机会。

科研说，成年身高 60-70% 靠遗传，30-40% 看后天。

我当时就松了口气 ，就算我跟老公不算特别高，把后天抓牢了，娃照样能长大高个。

具体怎么做？我总结了，得 “抓时间 + 调后天”，两手一起抓牢！

（1）抓 “长高黄金期”

娃长身高，不是匀速的，有几个关键节点，错过就没了。

第一个是春季。

去年春天，我家娃三个月长了3.5cm，比冬天快了一倍多。儿保医生说，春天是身高黄金期，长得是秋冬的 2-2.5 倍。

现在每年春天，我都会多给娃补点钙，带他多出门。

第二个是晚上。

之前我让娃10点半睡，结果他总赶不上生长激素高峰。后来才知道，晚上 10 点左右，是生长激素分泌最多的时候，能占全天的 20-40%。

但得深度睡眠才管用。现在我雷打不动，9 点前准睡着。

第三个是两个 “快速生长期”。

一个是婴儿期。

我翻娃小时候的体检本，出生第一年长了24cm，第二年 11cm，第三年 6cm，越小学长得越快。

另一个是青春期。

男孩一年能长 9-10cm，女孩 8-9cm，跟 “窜个子” 似的。

这里要划重点：6 岁前是干预黄金期。

我闺蜜家娃，6 岁时查出生长激素有点低，及时调理了，现在身高跟同龄人没差。要是过了 6 岁才发现，好多问题就难改了。

青春期是最后一次机会，骨垢一闭合，再想长高就真没办法。所以，我们做父母的一定要重视，别错过这样的好机会。

（2）调 “后天因素”

后天这30%，看似不多，做好了能拉不少差距。最关键的是 4 件事：情绪、运动、睡眠、饮食。

1、情绪

我家娃之前跟同学闹矛盾，连着一周不开心，吃饭也没胃口。那段时间量身高，居然没长。

后来我跟他聊开了，陪他玩了两天，情绪好了，下个月就长了1cm。我才知道坏情绪真能影响生长激素，家长得多留意娃的心情。

2、运动

不是所有运动都管用，得选 “纵向运动”。我经常带娃去小区打篮球、跳绳，有时候跳摸高游戏。

书上说，这些能刺激骨骼，帮着长身高。但千万别让娃练举重、扔铅球 负重运动容易伤关节，反而坏事。

3、睡眠

睡眠刚才说过了，这里再补一句：不只是早睡，还要睡够。我家娃小学，每天得睡够 10 小时，少了不行。

4、饮食

钙和维生素D必须够。我每天给娃喝 500ml 牛奶，偶尔煮点骨头汤；天气好的时候，带他晒15-20 分钟太阳，帮着合成维生素D，钙才能吸收。还有，营养得均衡，肉蛋菜水果都得吃，别挑食。

想要娃长得高，这 4 件事，千万别做！

有些行为看着小，其实特伤身高，我踩过坑，你们别再犯。

第一，熬夜晚睡。

刚才说了，生长激素要深度睡眠才分泌。以前我家娃赶作业到 10 点半，连续一周，白天没精神，身高也没长。现在我都让他放学先写作业，绝不熬夜。

第二，贪吃甜食。

这事我特有发言权。以前奶奶宠娃，每天放学给买糖，说好一天两三块，结果娃晚上偷偷藏糖吃。

几个月时间，蛀牙长了3 颗，去看牙医，医生还说：“甜食容易让娃早熟，骨龄变大，身高就长不动了。”

从那以后，我们家甜食全收起来，偶尔给块水果糖解馋。

第三，剧烈运动。

不是运动越多越好。去年小区有个娃，为了长高，每天跑 3000 米，结果膝盖疼，去医院查是关节软骨损伤。适量就行，别跟娃较劲。

第四，宅家里不出门。

周末我必带娃出门，哪怕就楼下走一圈。出门晒晒太阳，能补维生素 D；跟小朋友玩一会儿，心情也开朗。总宅家里闷得慌，娃情绪差，还长不高。

小书虫妈发心里话：

其实每个家长都跟我一样，操心娃的身高。遗传改不了，但后天能努力的地方，千万别放过。

抓准黄金期，吃好睡好运动好，别做伤身高的事，娃肯定能长到理想身高。

有人喜欢高的，有人喜欢矮的。我虽然知道 178cm 是理想数，但还是偷偷盼着：我家娃能长到 180-185cm，希望这心愿能成真！

如果你们也有娃长高的小妙招，评论区跟我聊聊呀！