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“天气越来越热，早晨起床后总是觉得口渴，血糖怎么控制得住呢？”一位高血糖患者对医生说道。

随着夏季高温的到来，糖尿病患者在这段时期特别容易受到天气变化的影响，血糖波动可能会更加剧烈。

特别是在三伏天，炎热的天气容易让人心浮气躁，不仅要应对高血糖，还可能因为高温和湿气加剧体内的其他不适症状，而如果没有正确的生活习惯和自我管理，血糖的控制就会变得更加困难。

医生提醒，针对三伏天的高温天气，高血糖患者应特别注意“三做三不做”的健康行为。

炎热的夏季，特别是三伏天，人体容易出现水分流失和脱水的情况，尤其是高血糖患者，脱水不仅会导致体内电解质紊乱，还可能影响血糖的正常调节。

高血糖本身就可能使尿量增多，如果再没有及时补充水分，脱水问题会加重，血糖波动变得更难控制。

医生强调，糖尿病患者在夏季要注重科学补水，尤其是早晨起床后，应首先补充一杯温水，以帮助身体恢复水分。

补充水分时，最好选择清水、淡盐水或是无糖的饮料，避免过多摄入含糖饮料和高热量的饮料，因为这类饮品会导致血糖急剧升高。

适量补水能够帮助稳定血糖水平，还能改善肾脏的负担，减少糖尿病引发的并发症，尤其是对肾脏的伤害。

高温天气下，食欲减退是常见的现象，很多人会觉得吃得少就能够减轻胃肠的负担，然而，对于高血糖患者来说，夏季饮食结构的合理搭配尤为重要。

虽然天气炎热，胃口不好，但不能因此忽视饮食的营养和血糖的控制。

糖尿病患者的饮食应该注重平衡，尽量选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜、豆类等，以避免餐后血糖剧烈波动。

特别是在三伏天，要避免过多的油腻和高糖食物，尽量以清淡、易消化的食物为主，保证每日三餐营养均衡。

适当增加蔬菜和低糖水果的摄入，如黄瓜、西红柿、苹果等，能够帮助稳定血糖，同时还可以促进消化，防止因高温引起的便秘问题。

同时，夏季食物的烹饪方式应以蒸、煮、炖为主，避免高油炸食物，减少身体负担。

尤其是在外出就餐时，应尽量避免摄入过多的油腻和重口味食物，保持饮食清淡，帮助控制体内血糖水平。

炎热天气让很多人产生了不想运动的想法，尤其是高血糖患者，常常认为自己应该避免剧烈运动，怕加重身体的负担。

其实，适量运动对于糖尿病患者来说是至关重要的，运动能够提高胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，并促进身体的代谢。

但在夏季，高温天气下进行剧烈运动确实不适宜，容易导致中暑和脱水，糖尿病患者可以选择早晨或傍晚温度较低时进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。

运动时应根据自己的身体状况逐步增加强度，不要过于剧烈，对于体力较弱的患者，可以选择轻度的伸展运动、瑜伽等放松型运动，既能帮助放松身体，又能促进血糖的稳定。

运动时，要确保穿着透气的运动衣和舒适的鞋子，避免高温下运动带来的不适，同时，运动前后要注意补充水分，以防止脱水。

夏季高温天气下，空调是很多家庭必备的降温神器，然而，对于糖尿病患者来说，贪凉猛吹空调的做法是非常不推荐的。

虽然空调能够在短时间内带来凉爽感，但长时间处于空调直吹的环境下，容易导致体温调节不当，使得身体的免疫系统受到抑制，从而影响整体健康。

特别是糖尿病患者，本身免疫系统较弱，长时间处于低温环境中，容易引发感冒、关节痛等健康问题，此外，过度依赖空调还会导致室内湿度过低，容易引发皮肤干燥和呼吸道问题。

因此，在夏季，糖尿病患者应避免空调直接吹向自己，保持室内适宜的温度和湿度，尽量避免长时间暴露在冷气中。合理调节空调温度，避免温差过大，确保舒适度和健康。

夏季高温，人们常常渴望喝上一杯冰镇的饮料，尤其是在外面活动一天后，很多人会选择冰镇的饮料来解渴。

然而，糖尿病患者如果频繁用冷饮代替正餐，可能会导致血糖不稳定，甚至引发低血糖或血糖波动。

冷饮和冰淇淋等食品通常含有较高的糖分和热量，尤其是含糖量较高的果汁、甜饮料等，这些饮品能够迅速提高血糖水平，导致血糖升高。

如果长时间用冷饮代替正餐，糖尿病患者会错失摄取均衡营养的机会，导致身体营养不良，进一步加重病情。

糖尿病患者应避免频繁用冷饮代替正餐，而是应该选择有营养的、低GI的食物进行餐后食用。

每天的餐食应该保证包含适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，确保身体正常运转，帮助血糖的稳定控制。

夏季高温，很多人喜欢在室内裸足行走，或者在户外活动时也不穿鞋子，虽然这样似乎能感到更加凉爽，但对于糖尿病患者来说，赤脚行走可能带来严重的健康隐患。

糖尿病患者的足部神经和血液循环往往较差，容易受到伤害，甚至导致溃疡和感染。

尤其是在外面行走时，裸足容易接触到地面上的细菌或小石子，可能导致足部受伤和感染，糖尿病患者的伤口愈合能力较弱，一旦感染，可能引发严重的并发症。

因此，糖尿病患者在夏季要尽量避免赤脚行走，特别是在户外，应穿上舒适的鞋子保护足部，避免伤害和感染的发生。

炎热的夏季，糖尿病患者面临着天气变化带来的多重挑战，正确的生活习惯和健康管理可以帮助糖尿病患者应对高温，稳定血糖，并避免夏季的健康风险。

通过科学补水、优化饮食、适量运动、避免贪凉猛吹空调、不要用冷饮代替正餐、避免赤脚行走，糖尿病患者可以保持良好的身体状况，避免血糖波动，提升整体健康水平。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

吴志勇,张淑华,黄媛,等.高血糖对血管内皮细胞mtDNA损伤及hOGG1 mRNA表达的影响[J].中国老年学杂志,2024-9-23