傍晚时分，63岁的李大爷照例来到小区花园。邻里大妈边和他一起散步，边好奇地问：“李大爷，上个月还说血压总是降不下来，最近看着气色好了很多，是不是换了啥新药啊？”

李大爷憨憨一笑，压低声音神秘地说：“药倒是没换，就是听说哈佛大学最新研究，每天坚持平板支撑，没想到血压竟然更稳！”

很多朋友一听到这个“平板支撑能降压”的说法，或许会觉得有些不可思议，毕竟在大家印象里，高血压好像和运动没啥直接关系，吃药才是“王道”。可事实真的如此吗？哈佛大学的权威研究结果，却让不少医生和患者都大吃一惊。

每天坚持几分钟平板支撑，带来的血压变化，竟被证实在部分人群中可媲美，甚至优于日常服药！究竟，这个看似简单的动作，为何对血压调控如此“神奇”？它真的安全有效、值得每个人去效仿吗？

悬念留给下文。今天，我们就跟大家聊聊高血压群体为什么应该学会“用力不用跑”，以及如何安全、科学地把平板支撑融入自己的降压生活法则。

高血压患者，平板支撑，到底好不好？

谈起高血压，许多人想到的还是“限制盐分”“按时吃药”。但近年来，医学界对于运动干预降压的证据不断增加。哈佛大学的一项包含逾500名中老年高血压患者的对比研究表明：

相比传统的有氧运动（如快走、慢跑），每天平板支撑等静力性训练，对收缩压的降低幅度可达8~10mmHg，在部分受试者中甚至优于某些降压药！

研究所用的“平板支撑组”，每日坚持2-3分钟，连续8周后血压平均下降了高达10个点，且波动明显变小，症状改善。

为什么？首先，平板支撑属于全身性核心力量训练，它能够激活深层肌群，提高血管弹性和自主神经对血管的调节能力。其次，等静力性运动（如平板支撑等）被证实可以改善血管内皮功能障碍，减缓动脉老化。

哈佛大学的研究员指出，持之以恒的“静力抗阻运动”即便强度不高，也能产生“与药物类似”的降压作用，但机制主要体现在提升血管弹性、改善微循环上。而传统药物多数通过影响钠离子交换或直接扩张血管起效，两者相辅相成，协同效果更佳。

坚持平板支撑，2个月后，身体可能出现的三大变化

血压下降，波动变小：如前文所提，仅仅8周时间，部分患者血压降幅可达10mmHg。这背后的逻辑，是长期抗阻训练令血管壁更有“弹性”，仿佛老旧的水管变得又软又通畅——血流因此更稳定，心脏负担减轻。

腹部肥胖、核心力量明显改善：不少高血压患者有腹型肥胖、腰围超标的问题，而平板支撑对腹部核心肌群锻炼有独特优势。美国心脏协会数据显示，腹围每减小5厘米，收缩压平均下降2-4mmHg！长期练习可令肢体更稳、走路不晃，跌倒风险降低。

心情好、睡眠质量提升：有趣的是，哈佛大学研究人员还追踪了参与者的心理状态变化。规律运动、尤其是耐力与力量训练，可使大脑多巴胺、5-羟色胺等“快乐神经递质”明显增加，焦虑、易怒情绪明显减少。数据显示，约有80%的受试者主观评价“睡得更香”，晨起血压读数也更加平稳。

这三项变化，虽然因人而异，但只要结合科学的药物治疗，运动和生活干预，绝大多数高血压朋友都能在自身体验中发现正向改善。

想靠平板支撑帮降压？这3招帮你做得安全有效

量力而行，逐步递增：初学者建议每次平板支撑30秒-1分钟起步，逐步增加至每日2-3分钟。切忌过于用力憋气或追求极限，否则可能适得其反。感觉胸闷头晕时要立刻休息，身体为重。

规范动作，避免损伤：动作要点：双肘撑地，身体挺直，脖子放松，不塌腰不抬臀。用手机或镜子自查姿势，每次做完适当拉伸、放松，预防肌肉僵硬和拉伤。

配合日常降压措施：锻炼并不是药物的替代品，而是优质补充。饮食上控盐增蔬果，规律作息、戒烟限酒，是稳压基础。有心脑血管基础疾病及运动禁忌者，建议在医生指导下进行运动处方。

话虽如此，绝不能把平板支撑当作“万能药”。每个人的病情、体质、耐力不同，并非都适合做同样项目。如果练习过程中出现不适，建议及时暂停并前往正规医院寻求专业评估。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

哈佛大学发现:若高血压患者每天平板支撑，或比吃药还要管用

哈佛大学发现:若高血压患者每天平板支撑，或比吃药还要管用