【健康知识】天冷保护关节很重要，科学保暖有讲究

【来源：大兴区疾病预防控制中心】

冬季天气寒冷，不少人感到膝盖发僵、肩膀酸痛，或者走路时脚踝隐隐作痛。很多人以为关节保暖就是多穿衣服，但要做好重要关节的保暖，其实很讲究方法。

科学保暖有讲究

合理穿戴护具

如使用透气、弹性好的护膝、护腕、护踝等。

关节保暖的关键在于关节局部防护良好和血液循环通畅。例如，有人穿着厚羽绒服，但把膝盖、手腕、脚踝全露在外面；还有人穿衣过紧，压迫了局部血管，导致关节部位血流不通畅，引发僵硬和疼痛。

正确做法是保护好大关节，如膝关节、肩关节、肘关节及踝关节等，可使用专门的护膝护腕工具。此外，穿衣应该宽松舒适，避免过紧。

采用“三层穿衣法”

内层选择吸湿排汗的纯棉或羊绒材质，中层用抓绒等保暖材料，外层穿防风防水的外套。

重点保护肩、膝、手、踝等部位，避免这些部位直接暴露在冷空气中。

许多人低头伏案工作时间长，颈椎本身比较脆弱，外出要做好颈部保暖。

善于热敷与泡脚

若已受寒，可用热毛巾或热水袋热敷（避免直接接触皮肤），促进局部血液循环。泡脚后立即擦干并穿上袜子，防止热量散失。

别忘了“动起来”

寒冷时关节容易僵硬，久坐不动会雪上加霜。建议每坐1小时就起身活动一下。

可做握拳张开、踮脚尖、绕肩、屈膝半蹲等简单动作，促进关节滑液分泌和血液流动。

总之，面对寒冬，我们既要“风度”，更要“温度”。做好关节保暖，才能避免关节受寒、受损。

远离关节保暖误区

误区1

关节不疼表示没有受寒

即使没有明显的关节疼痛，低温也可能慢慢对关节造成损伤，加速关节退化，诱发潜在炎症。对于中老年人或已经有轻微关节磨损的人，寒冷会降低关节滑液的润滑效果，增加软骨磨损风险。

所以，无论关节是否疼痛，大家在寒冷天气下都应主动保暖，尤其是在早晚温差比较大或寒冷、潮湿的环境中。

误区1

整夜使用热水袋

或电热毯热敷关节

人在睡眠时，皮肤感觉会变得迟钝，夜晚长时间热敷容易导致低温烫伤，或因关节局部血管过度扩张而引发肿胀。此外，在关节红、肿、热、痛较明显时不应进行热敷，应先进行冷敷并及时就医，以免症状加重。

关节热敷正确的做法是每次热敷15~20分钟，温度控制在40~45摄氏度，避免入睡时进行。

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