今年三伏 “百年难遇”！这些事一定要注意！16个养生秘诀，让你冬天少生病！

今年三伏天有点 “特殊”—— 入伏晚、时长缩短至30天，热度、湿气、阳气却格外旺盛，稍不注意，身体就被暑邪、湿邪 “夹击”！我们整理了16 个三伏天知识点，从饮食到起居，从养心到祛病，看完少遭罪！

一、这些事，三伏天要注意

1. 别多吃冰镇食物

夏天气血浮在体表，脏腑本就 “偏寒”，吃冰会让脾胃雪上加霜，腹泻、宫寒、湿气重都找上门。

2. 别乱吹空调

睡觉时必须关空调！空调直吹头→头痛面瘫，吹肩颈→肩周炎、颈椎病… 寒邪钻哪儿，哪儿生病。

3. 别总泡在冲凉房

频繁冲凉，湿气、寒气趁机入侵，关节痛、体寒、湿疹全是后遗症。

4. 别总光膀子吃夜宵

冰啤酒 + 烤串 + 光膀子，寒湿 + 湿热双重夹击，脾胃、心肺遭不住，还易诱发心血管病。

5. 别穿太清凉

空调房里，肩颈、腰腹暴露在外，寒邪直钻经络，痛经、腰痛、宫寒全是 “自找” 的。

6. 别生大气

夏季心火本就旺，生气会让心火 “爆炸”，心梗、中风、猝死风险飙升！高血压、心病人群尤其要忍。

二、三伏天该怎么吃？ 3 类食物 “对症救命”

1. 辛温食物 —— 排寒湿

姜枣茶是 “标配”！生姜散寒、红枣补气血，每天一杯，借夏天阳气把体内寒湿 “赶出去”。

2. 酸甘食物 —— 补津液

酸梅汤首选！乌梅、山楂酸甘化阴，出汗多、口干舌燥时喝，快速补水还能降心火。

3. 祛湿食物 —— 清湿热

四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）、祛湿茶安排上！桑拿天里，帮你把身体里的 “湿气蒸笼” 清空。

三、养心 = 养命！三伏天必看护心指南

1. 别熬夜

心脏休息靠睡眠，熬夜让心脏超负荷运转，心慌、胸闷、心梗风险翻倍。

2. 别剧烈运动

出汗太多易中暑、耗心气，选散步、八段锦等轻运动，护心又养身。

3. 心血不足这样补

失眠多梦、头晕乏力、蹲下起身眼发黑？玉灵膏（龙眼肉+西洋参）补心血，让心 “动力满满”。

4. 心火过旺这样降

舌头溃疡、喉咙痛、小便黄？莲子心茶、苦瓜 “灭火”，心开窍于舌，降火就是护心。

5. 心脏有瘀这样通

舌头发暗、舌下青筋暴起？每天吃点三七粉、三通丸，化解瘀血，降低心梗、脑梗风险。

6. 心阳不足这样补

怕冷、心慌、一动就喘？肉桂粉（每天6克）温心阳，给心脏 “充电”。

7. 出汗太多这样做

汗如雨下、气短乏力？生脉饮（人参 + 麦冬 + 五味子）补心气、养津液，适合心脏不好的人。

四、记住！三伏天是 “天然养生窗”

暑热最盛时，也是阳气最旺时——用对方法，排寒湿、补气血、养心阳，下半年少生病！最后提醒：养生没有 “标准答案”，体质不同要调整。（文 | 疾病控制科 褚晓蒙）

来源：河南中医药大学第一附属医院微信公众号

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