11月7日立冬：牢记“五不做”，吉祥无疾祸，安稳入冬少烦恼

“立冬封藏，万物归静”，11月7日立冬将至，标志着冬季正式拉开序幕。

此时阳气潜藏、阴气渐盛，气温骤降、寒气袭人，人体的生理机能也随之进入“休养模式”。

想要平安过冬、远离疾祸，关键在于顺应节气规律，避开养生误区。老辈人常说“立冬五不做，吉祥无疾祸”，这“五不做”藏着顺应自然的养生智慧，建议尽早了解并践行。

一、不贪生冷，护住脾胃阳气

立冬后脾胃功能本就偏弱，寒气最易从口而入。此时若贪食冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物，或直接吃刚从冰箱取出的水果、蔬菜，会直接刺激肠胃黏膜，损伤脾胃阳气，导致寒气积聚体内。

轻则引发腹痛、腹泻、腹胀，重则加重手脚冰凉、畏寒怕冷的症状，甚至诱发老慢支、关节炎等旧疾。建议立冬后饮食以温热为主，寒性水果如梨、荸荠、西瓜可蒸熟食用，食材尽量通过蒸、煮、炖、焖的方式烹饪，护住脾胃这个“后天之本”。

二、不盲目进补，避免虚不受补

“立冬补冬”是传统习俗，但进补绝非“猛吃大补”。

中老年人消化能力有限，年轻人也需循序渐进，若盲目食用人参、鹿茸、阿胶等名贵补品，或过量摄入羊肉、狗肉等温热食物，容易导致上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等问题；

而体质虚寒者若进补不当，还可能加重体内湿气，引发腹胀、乏力。

立冬进补应遵循“温和滋养、辨证施补”的原则，优先选择山药、红枣、枸杞、牛肉等家常食材，食补恰到好处即可，切勿追求“贵价补品”，反而伤了身体。

三、不熬夜耗阳，养护先天元气

中医认为“冬主封藏”，立冬后阳气本就潜藏，需要通过睡眠来养护。

熬夜会直接耗损元气，导致阳气外泄，不仅会让次日精神萎靡、注意力不集中，还会降低身体抵抗力，让寒气有机可乘，引发感冒、头痛等问题，长期熬夜还可能加重失眠、焦虑。

建议立冬后尽量在晚上10点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，早睡以养阳气，晚起以固阴精，让身体在睡眠中充分休养，积攒抵御寒冬的能量。

四、不忽视保暖，别让寒邪入侵

立冬后寒气渐重，“寒从脚起，病从寒来”，很多人习惯“秋冻”，或觉得刚入冬不算太冷就拖延添衣，尤其容易忽视颈肩、腰腹、双脚等关键部位的保暖。

颈肩受凉易引发头痛、颈椎病；腰腹受凉会损伤肾阳，影响脾胃运化；双脚受凉则会导致气血不畅，加重畏寒。

建议立冬后及时增添衣物，出门戴帽子、围巾，穿防滑保暖的棉鞋；在家避免久坐凉椅，睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，不给寒邪入侵的机会。

五、不剧烈运动，顺应封藏之道

冬季养生讲究“藏”，而非“动”。立冬后若进行高强度、剧烈运动，如长跑、跳绳、大重量健身等，会使身体出汗过多，导致阳气外泄，反而违背“封藏”的节气规律。

剧烈运动还可能因冷热交替、呼吸急促，增加心脏负担，尤其对中老年人不友好。

建议选择舒缓的运动方式，如散步、打太极、练八段锦等，运动时间以白天阳光充足时为宜，强度以身体微微发热、不出大汗为度，既能促进气血循环，又不会耗损元气。

立冬是冬季养生的“关键节点”，养生不在于复杂的方法，而在于顺应自然、贴合身体需求。

11月7日立冬将至，牢记这“五不做”，避开养生误区，再搭配温和的饮食、充足的睡眠和适度的运动，就能护住元气、抵御寒气，吉祥无疾祸，安稳度过整个冬天。

愿大家都能顺应时节、好好照顾自己，在冬日里收获健康与温暖！