气温骤降血压飙升？做好这5点，平稳度过寒冷季，少遭头晕胸闷罪

温馨提示：最近全国多地开启“降温模式”，早晚温差能差十几度。不少高血压朋友反馈，一到天冷就容易头晕、胸闷，测血压发现数值比夏天高了不少，心里慌慌的。

其实这不是个例，秋冬季节本就是血压波动的“高发期”，也是心脑血管疾病的危险期。但只要找对方法，就能轻松稳住血压，健健康康度过寒冬。今天就给大家分享5个稳压关键，还有血压升高的背后原因，一看就懂！

1. 重点部位暖到位，血压少遭“冷刺激”

保暖是秋冬稳压的第一步，但不是随便多穿件衣服就行，核心要护住3个“关键部位”，它们受凉最容易让血压“飙升”。

首先是头部，头部血管丰富，散热速度快，天一冷头部受凉，血管会快速收缩，血压直接跟着波动。所以出门一定要戴顶帽子，哪怕是薄款针织帽，也能减少冷刺激。

然后是脖子，脖子上有颈动脉，是血液输送到大脑的“主干道”，这个部位受凉会直接刺激血管收缩，还可能引发头晕。建议出门时搭条围巾，既保暖又能护血管。

最后是双脚，老话讲“寒从脚起”，脚部离心脏最远，血液循环本来就慢，受凉后血管收缩，会让全身血液循环阻力增加，血压自然升高。每天晚上睡前用温水泡脚10-15分钟，水温控制在40℃左右，泡到脚发热就行，能促进血液循环，帮血压平稳下来。

另外要注意，室内外温差别太大！很多人冬天喜欢把暖气开得足足的，一进一出冷热交替，血管会像“橡皮筋”一样反复收缩扩张，血压容易忽高忽低。室内温度控制在18℃-22℃最合适，出门前可以先在门口停留2分钟，让身体适应外界温度再走。

2. 血压监测要“加密”，3个时间点必测

夏天血压稳定时，很多人习惯每天测一次就够了，但秋冬季节温度变化大，血压波动也更频繁，只测一次根本不够。

建议大家每天测3次，覆盖血压波动的关键时段：

• 早上起床后1小时内：排尿后、吃药前、吃早餐前，这时候的血压是一天中的“高峰值”，能反映基础血压情况；

• 下午出门回家后：先坐下休息20分钟，再测一次，避免刚从寒冷环境回来，血管收缩导致的临时血压升高；

• 晚上临睡前：测完后可以记录下来，方便下次复诊时给医生看，帮助调整用药方案。

测血压时要注意，手臂和心脏保持同一水平，别说话、别憋尿，连续测2次，每次间隔1分钟，取平均值更准确。如果发现血压持续超过160/100mmHg，或者伴有头晕、头痛，一定要及时留意。

3. 饮食别“进补”变“添堵”，这样吃稳血压

秋冬季节大家都爱进补，炖肉、腌菜、腊味成了餐桌上的常客，但这些食物对高血压患者来说，简直是“血压杀手”。

炖肉、肥肉里的脂肪含量高，吃多了会让血液变黏稠，增加血管负担；腌菜、腊味为了保鲜，都会放大量盐，高盐饮食会让体内钠元素潴留，直接导致血压升高。

想要稳住血压，饮食要做到“一少一多一足量”：

• 少盐少脂：每天盐摄入量控制在5克以内，少吃腌制品、加工肉，烹饪方式选蒸、煮、炖，少放油；

• 多吃高钾食物：钾元素能促进钠元素排出，帮着调节血压。比如香蕉、橙子、猕猴桃、土豆、菠菜、芹菜、菌菇类，都是高钾好食材；

• 足量喝水：天冷后很多人不爱喝水，缺水会让血液黏稠度增加，血液循环变慢，血压也容易升高。每天要喝够1500-2000毫升水，少量多次喝，别等渴了再喝。

另外，秋冬进补可以选清淡的食材，比如银耳、百合、瘦肉、鱼虾，既补营养又不添血管负担，比大鱼大肉更合适。

4. 运动选对时间+做好2步，血压不反弹

运动能促进血液循环，帮着稳定血压，但秋冬运动有个“大忌”：早上空腹低温运动。

秋冬早上气温最低，而人体血压在早上本就处于高峰期，这时候出门运动，血管会受到寒冷和运动的双重刺激，容易引发不适。

高血压患者运动要记住“选对时间+做好热身放松”：

• 选时间：优先选上午10点以后，或者下午3-4点，这时候气温相对较高，身体状态平稳，血压也不会像早上那么高；

• 热身：运动前花5-10分钟活动全身，比如拉伸胳膊腿、慢走，让血管慢慢“预热”，别一上来就做剧烈运动；

• 放松：运动后别马上停下来，再慢走5分钟，做些简单的拉伸，让心率和血压慢慢降下来，避免突然停止导致的血压波动。

运动强度以“微微出汗、不喘粗气”为宜，比如快走、慢跑、太极拳、骑自行车，每周坚持3-5次，每次30分钟左右就够了。如果血压近期波动大，或者收缩压超过160mmHg，先暂停运动，等血压稳定后再恢复。

5. 用药别“任性”，规律才是稳压关键

这一点是最重要的，也是很多人容易犯的错：看到夏天血压稳定，秋冬稍微波动就擅自停药、减药，或者觉得“没症状就不用吃药”。

秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，血压受温度、饮食、运动等多种因素影响，波动本来就大，规律用药才能把血压控制在安全范围，大大降低心梗、脑梗的风险。

如果近期出现头晕、头痛，或者血压持续偏高、偏低，别自己调整药量，一定要及时去医院就诊，让医生根据你的血压记录和身体情况，调整治疗方案。

记住：高血压是需要长期管理的疾病，用药不能“看心情”，规律服用才是对血管最好的保护。

为啥天冷血压就“不听话”？3个关键原因说清楚

很多人疑惑，为啥一到秋冬血压就容易升高？其实背后是身体的正常反应，主要和3点有关：

1. 血管“热胀冷缩”：血管就像一根橡皮筋，天冷时会收缩变紧，心脏需要更用力才能把血液输送到全身，血压自然就升高了；

2. 激素变化：低温会刺激身体的交感神经，让肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增多，这些激素会让心跳加快、血管收缩，进一步推高血压；

3. 活动量减少+喝水少：天冷后大家不爱出门运动，出汗也少，钠元素排不出去，再加上喝水不足，血液变黏稠，血压就容易居高不下。

也正因为这些原因，秋冬季节心肌梗死、脑卒中、主动脉夹层等疾病的发病率，比其他季节明显要高，所以高血压患者秋冬稳压，真的不能掉以轻心。

其实秋冬稳住血压并不难，只要把“保暖、监测、饮食、运动、用药”这5件事做好，就能轻松应对降温的挑战。血压稳定了，身体舒服了，才能好好享受秋冬的美景和美食。

你秋冬血压会波动吗？平时都是怎么稳压的？欢迎在评论区留言分享你的经验，让更多高血压朋友参考！