许多人总觉得，长寿这件事多少有些碰运气，可是近期不少调查结果越来越清楚地显示，运气的成分其实没有大家想得那么大。

很多能活到八十多甚至接近九十岁的人，并不是靠各种稀奇办法撑过去，而是在五十多岁的时候，就悄悄把一些影响身体的习惯放下了。

因为人到五十五岁左右，身体的代谢、激素水平、细胞修复能力都会出现明显变化，这种情况下，如果继续沿用年轻时那种随意的生活方式，健康就会开始慢慢往下滑。

相反，如果在这一阶段开始停掉几件最消耗身体的事，后面几十年走起来反而省力了许多。

首先绕不开的就是睡眠。很多人年轻时觉得熬夜并不是什么大事，甚至还有点习惯那种安静的深夜。但医生一直强调，进入五十五岁以后，睡眠对身体的修复能力影响会比年轻时明显得多。

因为这时的深睡眠比例开始下降，身体本来就比较难撑，而熬夜会让免疫功能更弱，细胞修复更慢，甚至让血管壁承受更大的压力。

近来的多项研究显示，长期睡眠不足的人在六十五岁之后出现认知功能下降的比例，比睡眠规律的人高出约两成，而且不止是反应慢的问题，还有更容易健忘、更难集中注意力这些麻烦。

再者，在这种情况下，血糖波动也会变得更频繁，这就导致身体一天比一天更累，整个人常常没精神。

然后不得不说情绪的问题。很多人没意识到，情绪对身体的影响有时候比饮食还大。特别是到了五十五岁以后，如果还是经常陷在负面情绪、自我怀疑、胡思乱想的内耗里，身体的压力激素就会一直处在偏高状态。

医生解释过，压力激素升高会让血压上升、血糖上升、睡眠变差、胃口紊乱，而这些都是长期折磨身体的因素。

数据显示，中老年阶段长期焦虑、压抑、不停思虑的人，在二十年后的总体死亡率比情绪稳定的人高出30% 左右。虽然数字听起来有点让人不舒服，但却非常直观地说明了情绪的重要性。

实际上，那些后来能活得久的人，通常不是没有烦心事，而是在五十五岁左右就开始慢慢学会不为一些小事耗尽精力，也开始减少过度纠结，让心态维持在比较平稳的范围里。

再者，饮食习惯简直能决定后半生的状态。

很多医生都提到，五十五岁以后暴饮暴食带来的损伤会比年轻人严重得多，因为消化系统开始变慢，代谢效率下降，胰岛素敏感性变弱，所以大吃大喝很容易造成血糖波动、胃肠负担增加，甚至让脂肪堆积得更快。

临床数据里提到，中老年阶段长期热量过高的人，在十年内出现脂肪肝、糖尿病前期或代谢综合征的比例高达52%，而饮食稍微规律一点、吃七八分饱的人，这类问题的发生率只有不到28%。

这个差距一看就非常明显，也让我们不得不承认饮食确实影响巨大。

此外，暴饮暴食容易让胃部过度扩张，胃酸分泌失调，整个人常常出现反酸、烧心、腹胀等症状，而这些问题长期存在，会让生活质量下降得很快。

特别是进入六十岁以后，身体恢复能力慢，如果继续吃得太过，则可能引起血脂升高、血压不稳、体重增长等一系列问题，使身体一步步进入恶性循环。

而那些能活得久的人，大多在五十五岁左右就开始减少吃撑的次数，吃饭更细致、也更稳定，让代谢保持在一个压力较小的状态里。

与此同时，久坐这件事看似简单，但影响却出奇地大。许多人觉得只要没生病，坐久点也没什么，殊不知久坐会直接影响血液循环、肌肉力量、骨密度以及心肺功能。

尤其是在五十五岁以后，如果每天坐着的时间过长，腿部肌肉会变得越来越无力，关节活动度下降，甚至心血管系统也会因为循环变慢而增加压力。

最后不得不提的就是烟酒的问题。这个事情说了无数次，但影响再怎么强调也不为过。五十五岁以后，身体的解毒效率明显下降，肝脏、肺部以及血管对烟酒刺激的耐受能力大幅降低。

如果在这个阶段仍然保持抽烟或每天喝酒的习惯，损伤程度会比年轻时放大得更明显。医生解释过，吸烟会破坏肺泡结构，让肺部弹性下降，最终可能增加慢阻肺、肺部感染以及肺癌的风险。

而过量喝酒会让肝脏更容易出现损伤，也会让血压波动更大。再加上高龄阶段免疫力下降，烟酒带来的负担更难让身体修复。

医学统计中提到，五十五岁之后仍然坚持吸烟的人，二十年后的总体死亡风险比同期戒烟的人高出约50%，而每天饮酒超过十五克酒精的人，在心脑血管事件发生率上的风险比不喝酒的人高出约30%。

这些数字并不是用来吓人，而是很直接地提醒大家，如果在较早的阶段把烟酒放下，后续几十年的身体状况会稳定得多。

而那些活到八十八岁的人，大多是在中年后期就已经彻底停掉了这些刺激性习惯，让身体不再承担额外的负担。

很多人觉得长寿是一件很玄的事，但看过那么多调查之后会发现，其实真正影响寿命的往往是习惯。

在五十五岁这个关口，身体已经开始进入新的阶段，如果能在这个时候减少熬夜、控制情绪、规律饮食、避免久坐、远离烟酒，那么后续的几十年就会更轻松一些。

长寿并不是靠特别的秘诀，而是靠早点放下那些拖身体后腿的习惯。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15