户外活动为何能帮孩子“挡住”近视？答案在这里

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近年来，青少年近视总体患病率逐步上升，近视问题日益成为家长们关注的焦点。研究表明，户外活动是近视的重要保护因素之一，不少家长也开始思考如何通过户外活动来预防孩子近视加深。今天，我们就一起来了解。

1.研究发现，阳光中的紫外线能够刺激眼睛产生多巴胺，这种物质能抑制眼轴增长，从而减缓近视的发生和发展。

2.户外活动可以让眼睛不断做“远近调节”。比如远望山峰时，眼睛不断切换焦距，这就像是眼睛在做健身，避免因长时间近距离工作而疲劳。

3.室内活动往往意味着长时间盯着手机、电脑或者书本，而户外活动可以减少近距离用眼时间。

1.散步或慢跑

当我们漫步或慢跑在公园里时，眼睛可以远望向自然风景也可以近看花草树木，避免了长时间的近距离用眼的同时锻炼了眼部肌肉。

2.羽毛球等球类运动

羽毛球等球类运动是护眼的好帮手，在运动中我们需要频繁地观察远近不同的物体，眼睛必须迅速切换焦距。这样高强度的远近调节不仅提升了小朋友们的反应力，并且让眼睛得到有效的锻炼，提高了视觉敏锐度。

3.远足和登山

“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野”。远足徒步登山时，眼睛会不自觉地观察远处的景物，舒展眼部肌肉，放松眼睛。更重要的是，长时间处于自然光下，眼睛得到了最佳的放松，屏幕时间大大减少。

1.定时户外活动

研究表明，户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关。专家建议，每天至少两小时的户外活动，就能有效减少近视的发生几率，小朋友可在学龄前就开始增加户外活动时间。提倡学校多支持学生课间进行户外活动，放学后和周末在家庭主导、家长或监护人参与下多带孩子到户外活动，从而达到每日户外活动时间量。

2.从小培养兴趣

户外活动最好从小开始培养，尤其是孩子，家长可以通过带他们参加户外运动来激发他们对自然及运动的兴趣。比如组织家庭郊游，或者踢足球、打羽毛球或篮球等。

3.选择适合的活动

选择适宜的运动比高强度运动更为重要，保证充足的时间及频率均能使眼部肌肉得到充分的放松，如散步、骑车和游泳等都是很好的选择。但对于高度近视及患有眼病的人群，应该避免进行相关剧烈活动，运动后若出现眼部不适应立即就医。

广州市花都区人民医院眼科成立于1991年，是集临床教学、科研于一体的综合性科室。科室下设眼底病亚专科和青少年近视矫正亚专科。科室现有主任医师1人，副主任医师2人，主治医师4人，住院医师2人，其中5人拥有硕士学位。

目前，科室主要诊疗项目包括：白内障超声乳化联合人工晶体植入术、青光眼手术、视网膜脱离及玻璃体切割手术、各类眼外伤手术、泪道手术、眼部肿瘤手术以及眼部整形美容手术。同时，科室还开展各类激光治疗（如眼底疾病、后发性白内障及青光眼的激光治疗），各项技术均达到国内及省内先进水平。此外，科室还对眼表病、视神经病变及葡萄膜病变等眼内科疾病有丰富诊治经验。同时，眼科是多家医学院校的实习基地，承担了多项省市区级科研课题，并在国家级和省级期刊上发表论文数十篇。2010年，科室荣获地级市科学技术进步二等奖，另有两项课题获得区科技进步奖。

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文字：杨莉婷、刘聪

编辑：刘聪

初审：李强

二审：吴嘉敏

复审：徐间萍

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