能否长寿，先查骨密度！医生：65岁后，骨密度尽量别低于这个值

“王阿姨，您最近怎么走路小心翼翼的，是不是哪不舒服？”

“哎，别提了，上个月我只是轻轻一摔，就把胳膊摔断了，医生说是骨质疏松。”

在门诊，像王阿姨这样的患者并不少见。很多老年人以为自己身体硬朗，不注意骨骼健康，等到出现骨折才发现，骨头早已“经不起折腾”。

医生提醒：长寿不长寿，骨头先知道。随着年龄增长，骨密度逐渐下降，如果骨密度低于一定标准，不仅容易骨折，还会严重影响生活质量，甚至缩短寿命。

那么，65岁后，骨密度到底要达到多少才算健康呢？

一、骨密度是什么？为什么和寿命挂钩？

骨密度，顾名思义，就是骨头的“密实度”。它反映了骨骼中矿物质（尤其是钙）的含量。骨密度越高，骨骼就越坚固；反之，骨密度越低，骨头就像“空心木头”，轻轻一摔就可能断裂。

世界卫生组织将骨密度检查的结果用T值来衡量：

T值 ≥ -1：骨量正常

-1 ≤T值≤-2.5：骨量减少

T值≤ -2.5：骨质疏松症

研究发现，骨密度低的人群，往往寿命更短。原因很简单：

骨质疏松容易导致髋部、脊柱骨折，而髋部骨折后的老年人，一年内死亡率可高达20%~30%。

骨质疏松还常常伴随营养不良、运动减少，进一步加快衰老进程。

换句话说，骨密度就是老年人健康的“晴雨表”，也是判断能否安享晚年的重要指标。

二、65岁后，骨密度最好别低于这个值

那么，老年人的骨密度要达到多少才算安全呢？

根据世界卫生组织的标准，65岁以后，骨密度的T值尽量保持在-1以上，也就是保持在正常范围。

如果T值下降到-1到-2.5之间，虽然还没到骨质疏松的程度，但已经是“警戒线”了。这个阶段如果不加以干预，几年后很可能会发展为骨质疏松。

而一旦低于-2.5，不仅骨折风险显著增加，生活自理能力和寿命都会受到影响。

医生建议：65岁以上人群，骨密度最好至少维持在-1以上，即保持在正常水平。即使已经出现骨量减少，也要通过科学干预，防止进一步恶化。

三、哪些人更容易骨密度低？

骨质疏松并不是老年人的“专属”，但随着年龄增长风险会显著增加。以下几类人群更容易出现骨密度下降：

女性，尤其是绝经后女性

雌激素水平下降，会加速骨量流失。数据显示，绝经后10年内，女性可能丢失20%~30%的骨量。

长期缺乏运动的人

“人不动，骨就松。”缺乏负重运动的人，骨骼刺激不足，骨量会逐渐减少。

饮食长期缺钙的人

奶类、豆类摄入不足，体内钙质供应不足，骨密度很难维持。

长期抽烟、酗酒的人

烟草和酒精会影响钙的吸收和骨细胞的功能，加速骨质疏松。

有慢性疾病的人

如糖尿病、甲状腺功能亢进、长期服用糖皮质激素等，都可能影响骨代谢。

四、如何保护骨密度？医生给出5条建议

想要长寿，就要从“保骨”开始。医生提醒，日常生活中做到以下几点，可以有效延缓骨量流失。

合理补充维生素D

老年人每天需要1000mg左右的钙。

牛奶、酸奶、奶酪、大豆制品都是不错的补钙来源。

维生素D能帮助钙吸收，可以适度晒太阳，必要时补充维生素D制剂。

规律运动

适合老年人的运动包括：快走、太极、慢跑、游泳。
尤其是负重运动（如快走、爬楼梯）能刺激骨细胞生成，延缓骨量流失。

控制不良生活习惯

少抽烟，少喝酒。长期酗酒和吸烟都会损伤骨质。

定期检测骨密度

建议65岁以上人群，每1~2年进行一次骨密度检查。早发现、早干预，避免等到骨折才“亡羊补牢”。

注意预防跌倒

家里地面避免湿滑，浴室可安装防滑垫和扶手。适度锻炼平衡能力，也能减少摔倒风险。

五、结语

很多人以为衰老只是头发花白、行动迟缓，但其实，骨头的硬朗与否，才是决定寿命长短的关键之一。

65岁以后，骨密度的T值尽量别低于-1，这是医生反复强调的“红线”。如果忽视骨骼健康，骨质疏松带来的骨折风险，可能会让晚年生活质量急剧下降。

所以，想要健康长寿，不仅要护心、护肝，更要护“骨”。从现在开始，定期查骨密度，合理补钙、坚持运动，让骨头硬朗，生活才会更长久。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）