68岁的张伯最近总觉得夏天洗头后更清爽。一天早上，他刚洗完头，还没来得及完全擦干，就坐在电风扇前吹头发。没想到一个小时不到，忽然头晕、站立不稳，家人赶忙送他到医院。

神经内科医生一听到“洗头后突发”，皱起眉头，叹了口气——这样的案例其实比想象中还要常见。

洗头到底和中风有没有联系？高温天气下，中老年人洗头为什么风险忽然变高？到底哪些做法需要警惕？

洗头与中风的真正“隐形关系”

其实，大多数人觉得洗头只不过是日常小事。可现实却有点出乎意料，尤其在高温季节 ，不当的洗头习惯很可能成为中风诱因之一 ，特别是中老年人和有心脑血管病史的人群。

权威数据显示，在65岁以上的老人中，有12% 的中风病例发生在洗头或洗头后一小时内——这个比例虽然不算高，却有明显的“时间集中性”，而且往往和天气热、身体状态波动大有关。

洗头为什么会影响脑血管？核心点藏在几个环节：

天气热时，人体血管扩张、皮肤大量出汗，头部血流需求变化大 。

这时突然用冷水洗头、低头弯腰时间过长、或者洗完头后没干透直接吹冷风，都会让头部小血管一下子受到“极端刺激”。

对于血管弹性下降、调节能力弱的中老年人来说，这种刺激容易引发脑血管短暂痉挛、脑供血暂时下降 ，导致头晕、站不稳，严重甚至诱发短暂性脑缺血发作 甚至中风。

更细一点，从解剖学讲，头皮血管分布密集，对冷热变化尤其敏感 。突如其来的温度冲击，会激活交感神经，让脑血管发生突然收缩。

如果本身有动脉硬化、血压血脂不稳，激烈波动就像给已经脆弱的血管系统“出其不意补一刀”，后果常常比年轻人要重。

研究显示，上海一家三甲医院急诊记录表明，盛夏季节9.8%的脑卒中病人事发前做过“洗头吹冷风”这一步 。

北京安贞医院的数据显示，弯腰洗头引发头晕、短暂性缺血的中老年人，是普通洗头人的3.7倍 。

医生特别强调：高温洗头“3不要”，每一点都很关键

不少医生都提过：洗头本身没问题，问题出在时间、方法和后续措施。下面这3个“高危操作”，夏天洗头时千万避开：

① 不要刚运动、饮酒、暴晒后立刻洗头

很多人运动完出汗、觉得头皮油腻，刚想冲个凉水头——实际这样很危险。

这些时段，血压波动大、身体血液重新分布，头部血管容易应激收缩 。

突然洗头，容易引发脑供血突然减少，出现头晕、心悸、眼前发黑。医生就遇到过，跑步、骑车回家立刻洗头的老人，几十分钟内出现短暂性脑供血不足，甚至直接诱发中风。

② 不要用冷水猛冲——建议用38~40℃温水

用冷水洗头，头皮温差骤变，会让敏感的头部小血管急速收缩、血压短时间内升高 。实验表明，40℃以下水温最适合头部，太冷太热都不合适。

很多患者说“热水容易头晕”、“冷水更提神”，其实这都是身体给的警报信号。中老年人尤其要记得：太“刺激”会让你的血管承担大压力 。

③ 不要湿发直接吹电扇、空调，洗后头发一定要彻底吹干

夏天太热，很多人图省事，头发半干直接对着电扇、空调吹。这个环节，同样是血管调节的大考。

冷热交替不仅让头皮受刺激，还会顺着头皮、颈项让脑部温度急速下降，刺激血管收紧。

广东某医院门诊的统计显示，每年高温季节，患有心脑血管基础病的老人洗头吹冷风后短暂昏厥的病例，会增加2成左右 。

很多“看似舒服的小动作”，“省事”的懒习惯，其实都成了高温天中风的诱因。特别提醒喜欢早晨、临睡前洗头的人：这两个时间段血压容易波动，而且晚上湿发直接睡觉对大脑也有不良影响。

那到底，夏天洗头怎么做才安全？

最好的洗头时间是：清晨7点前或者傍晚气温回落之后• 洗发水温控制在38-40℃以内 ，用手背或内肘试温。

缓慢流动方式洗头 ，别长时间低头，轻柔操作不剧烈揉搓。

洗完头立刻用干毛巾擦干、再用吹风机温风完全干透，拒绝湿发立吹冷风、空调，不顶着潮湿头发出门

日常还要记得保持血压、血脂的稳定 ，用药要规律，三分锻炼，七分保养。遇到突然头晕、说不清话、肢体无力、视物障碍，务必第一时间就医。

健康，其实就潜藏在这些看似微不足道的生活细节。夏天洗头不当可能不是直接“让你中风”的核心原因，但对于体质弱、血管弹性差、有心脑血管病的人来说，偶尔一个刺激，恰好成为压垮身体的最后稻草。

想远离中风风险，洗头别大意。这些建议，不妨从今天就开始做起。

友情提醒：本文仅供健康科普阅读，具体健康状况还请到正规医院面诊。健康改善没有“一劳永逸”，养护要时时做、日日防。千万别等身体出问题，才后悔日常疏忽。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1. 王海瑞.适用于中风患者的康复护理床设计研究[D].东南大学,2019.
2. 《Stroke》2023年卷：East Asian Population-Based Stroke Incidence and Temperature Variation
3. 上海交通大学医学院附属新华医院2021年观察性研究（公开摘要）
4. 北京安贞医院老年脑卒中危险因素回顾分析，中华老年医学杂志，2022
5. 现代心脑血管疾病杂志：高温季节脑卒中发病率变化分析，2022
6. 急性脑血管事件相关生活方式调查，广东省三甲医院多中心协作研究，2021