姐妹们，孩子能不能长高，看脸就知道，出现这4个表现，说明娃开始猛长了。

作为一个身高只有158CM 的妈妈，总盼着娃能突破基因局限，长到185CM以上。

书中说，孩子身高七成看基因，三成靠后天。我家娃爸爸175CM，我 158CM，全靠这三成机会使劲儿。

所以，这几年，我通过饮食、睡眠、运动和情绪等，提升孩子的身高增长。

一、娃要长高，脸蛋先 "报信"

去年夏天，我发现儿子突然饭量变大，眼睛亮得像有光。邻居奶奶见了就说："你家娃要蹿个啦！" 果然那两个月他长了3厘米。

后来才知道，原来孩子长高前，脸蛋会悄悄发信号。如果孩子脸上出现这4个表现，说明娃开始猛长了。

1.孩子眼睛有神

孩子眼睛突然变得有神，不是睡够了那么简单。儿科医生朋友说，这是生长激素在 "发力" 的表现。

身体把能量都用在长个子上，眼神自然清亮。反观有些孩子眼神黯淡，要么是没睡好，要么是压力大，得赶紧调整。

2.舌苔健康粉红

带娃看中医时，医生总爱让他伸舌头。现在我也学会了：粉红舌头裹着层薄白苔，说明消化好，营养能吸收。

要是舌苔又厚又黄，大概率是积食了，这时候补再多钙也没用。上次儿子舌苔厚白，我给他停了零食，喝了几次山楂苹果水，和吃三天山药粥，舌苔正常后吃饭香得很。

3.鼻梁挺拔

小区遛弯时总有人说："这娃鼻梁挺，肯定矮不了。" 我觉得挺可笑了，以为是客套话，后来查资料才知道，中医认为鼻梁和肾气有关，而肾气足的孩子往往长得好。

虽然没有绝对科学依据，但观察下来，鼻梁挺拔的孩子确实体质更棒。

4.脸色红润有光泽

最明显的还是脸色。我家娃每天喝牛奶吃鸡蛋，脸蛋红扑扑的，看到上红润有光泽。

而同学家孩子总吃外卖，脸色就偏黄。营养够不够，气血足不足，全写在脸上呢。

这四个表现，你家娃有几个？就算暂时没有也别急，我们可以主动创造条件。

二、孩子长高黄金期，做好这3点

孩子长高关键期，我们要做好这3点，帮助娃长多几高分。

（1）睡眠要掐准 "黄金时段"

现在我们家有个铁规矩：晚上9点关大灯。我会陪他读绘本，自己也放下手机。

9 点半前必须睡着，这样10 点半到凌晨 1 点的生长激素高峰时段，他能在深睡眠里充分吸收。

早上七点准时叫他起床吃早餐。刚开始他不适应，我就前一晚把窗帘留条缝，让晨光自然叫醒他。坚持一周后，不用闹钟也能自己醒。

（2）运动得 "花样百出"

想让娃长得高，运动是必不少的。专家建议孩子每天要运动 60 分钟以上。

我家的方法是，陪他跳绳，从一次 100 个到现在能跳300个；傍晚去公园玩单杠，他吊着晃悠时我就在旁边数秒，现在能坚持20秒了。

每周带他去学游泳，教练说游泳是最好的长高运动，全身都能舒展。家里还备了篮球，父子俩经常在家拍着玩，不知不觉就动够了时间。

（3）孩子的饮食别犯这些错

很多家长以为多喝牛奶就够，其实量不对也白搭。3-5岁每天喝350-500毫升就行，喝太多反而影响吃饭。

我家孩子现在是早上一杯，晚上睡前一杯，中间用豆腐、奶酪换着补钙。

最要避免的是零食奶茶。我儿子以前总吵着要喝可乐，我就用自制柠檬水代替。

现在他看到别的小朋友喝碳酸饮料，还会说："喝了长不高哦！"

还有啊，千万别让孩子暴饮暴食。假期聚餐多，每次我都会给儿子夹些牛肉、鱼虾，这些优质蛋白比红烧肉更助长高。

小书虫妈妈育儿感悟：

其实养娃就像种小树，基因是种子，而后天的饮食、睡眠、运动、心情就是阳光雨露。

所以，别只顾着刷题补课，带娃吃好、早睡、多跑、常笑，孩子自然会长得更高。