减脂期必看！低卡美味减脂餐食谱

宝子们，减脂期是不是总为吃啥发愁？今天就分享超绝减脂餐，美味又掉秤！

科学搭配公式

优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低卡水果，营养均衡，吃够基础代谢也能瘦，别再节食啦！

一周减脂餐不重样

周一：全麦三明治+无糖豆浆

全麦面包夹煎蛋、生菜、番茄和火腿片，简单快手，豆浆补充优质蛋白，开启活力一天。

周二：糙米饭+香煎鸡胸肉+清炒时蔬

鸡胸肉用生抽、料酒、黑胡椒腌制后煎至两面金黄，搭配西兰花、胡萝卜等时蔬，再加上糙米饭，饱腹又营养。

周三：荞麦面+凉拌鸡丝+黄瓜丝

鸡胸肉煮熟撕成丝，和煮熟的荞麦面、黄瓜丝一起，用生抽、醋、蒜末、橄榄油调个酱汁拌匀，清爽开胃。

周四：紫薯+清蒸鱼+炒豆苗

紫薯当主食，清蒸鱼提供优质蛋白，豆苗维生素满满，健康又美味。

周五：玉米+虾仁滑蛋+凉拌生菜

玉米香甜饱腹，虾仁滑蛋鲜嫩可口，生菜清爽解腻 。

周六：燕麦粥+水煮蛋+蓝莓

燕麦粥提前一晚预约，早上加个水煮蛋和蓝莓，开启悠闲周末。

周日：南瓜+卤牛肉+清炒油麦菜

南瓜香甜软糯，卤牛肉低脂高蛋白，油麦菜刮油，完美收官一周减脂餐。

小tips

1. 肉类提前腌制冷冻，做饭更省时。

2. 用喷油壶控制用油量，少盐少糖。

3. 多吃应季蔬菜，食材更新鲜、价格更实惠。

4. 晚餐尽量7点前吃完，给肠胃留消化时间 。

别再吃寡淡水煮菜啦，按这个食谱吃，轻松享“瘦”！赶紧点赞收藏，开启健康减脂之旅吧