王大妈今年56岁，退休后生活规律，晨练、做操、逛公园一样不落。可最近一次在社区健康讲座上，听到台上的医生说“晨起别一醒就喝水，杯里可能都是细菌”，她顿时愣住了。想想自己这些年，每天睁眼第一件事就是喝一大杯隔夜温开水，会不会真的喝进了细菌？

而身边的刘阿姨更夸张，有天晚上忘记把水杯盖上，第二天早上直接喝了一口，随后肚子“咕噜咕噜”一上午。

难道“晨起一杯水养生”的说法要改写了吗？起床后哪些习惯其实暗藏隐患？到底是不是所有人都适合刚起床就喝水？

晨起喝水，到底好不好？专家有话要说

“早上第一杯水有讲究”其实并不是危言耸听。根据北京协和医院2023年健康科普数据，早上喝水确实能帮助稀释血液、促进新陈代谢，但前提条件极为关键：“杯水干不干净”直接影响健康！

如果提前一晚倒好水、第二天直接喝，尤其是夏天，水面每小时可繁殖细菌约2000个/毫升，特别是杯盖未盖严、室温偏高时。

美国梅奥医学中心研究也指出，隔夜未密封的水，细菌总数较“现倒新水”多出约15倍。

当然，人体免疫系统能处理绝大多数细菌，但中老年人、抵抗力差的人还是更容易受到影响，轻则肠道不适，重则引发胃肠炎。

不仅如此，很多人把“晨起马上喝水”与减肥、保健直接划等号，却忽视了晨起口腔细菌积聚已达高峰。

据中华预防医学会发布的数据，一夜未刷牙后口腔内菌落数量可达1亿个以上。此时若急着大口喝水，反倒把这些细菌“顺带送进胃里”，加重肠胃负担。

专家提醒，早上水杯卫生、口腔清洁、饮水温度都是不可忽视的小环节，否则养生容易变“伤身”。

坚持晨起做这3件事，反而可能误伤健康

许多人以为，一睁眼就喝水、叠被、暴起下床才是健康的标准开端。但长期来看，科学证据却告诉我们，下面这三件事并不是人人都适合。

起床立刻喝隔夜水

如上所述，根据上海疾控中心数据，60%的调查对象喝隔夜水后容易出现口腔和胃肠道不适。特别是存放时间超过6小时、未封口的水，细菌和亚硝酸盐水平增高，对老人和慢性胃病患者尤其不友好。

醒来后马上“坐起、下床”

有些人追求“说起就起”，但其实突然而迅速的改变体位容易导致瞬时性低血压。一项覆盖5000名中老年人的流行病学调查提示，早晨暴起群体的晕眩、猝倒风险较正常起床人群高出23.4%，尤其在冬季血管更易收缩时。心血管病患者更应警惕。

起床立刻叠被、大幅度开窗通风

专家指出，睡眠期间人体出汗，被褥内温度湿度高，是螨虫和细菌繁殖的温床。一早即叠被或立即大开窗通风，反而让湿气、尘螨在空气中弥散，过敏体质及呼吸道问题人群影响更大。

《呼吸健康杂志》调查显示，46%的被调查者晨起即叠被，其卧室尘螨含量高于自然摊凉组1.8倍。

那晨起到底应该怎么做？这些细节帮你健康加分

清理口腔再饮水

刷牙后再喝温开水是公认有效方法。中华口腔医学会建议，早晨饮水前进行规范刷牙，能将口腔细菌减少90%左右，降低肠胃负担。而饮水选择温开水（约37°C），更有利于促进血液循环。

水杯要现洗现倒，忌用隔夜水

选择易清洗的玻璃、陶瓷杯，每次用前用热水冲洗，避免细菌滋生。若需夜间备用，务必加盖密封，存放时间不超过8小时，保持通风良好环境。

起床慢动作，先躺后坐，坐后立

中国心血管健康联盟建议，起床顺序应“醒-睁眼-躺2分钟-坐床2分钟-静等1分钟，再起身下地”。这样有助于降低低血压、晕眩等风险，尤其适合中老年人。

被褥不要急叠，先摊开15分钟

阳光好时可打开窗户，让被褥充分散热散湿，有效减少螨虫和霉菌繁殖风险，对过敏性鼻炎、支气管炎人群效果更明显。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华口腔医学会健康饮水指南》

《北京市疾病预防控制中心饮水安全报告（2023）》

《梅奥医学中心门诊健康习惯数据分析》

《心血管健康联盟中老年起床指导建议（2022）》

《世界卫生组织饮用水卫生准则》