有人说，“现在的孩子，最大的敌人就是手机。”可真是这样的吗？在一次家庭聚会上，68岁的李大爷小心翼翼地劝孙子别老看手机，还拉着孙子做了个测试：关掉手机，只看电视。

没想到，两个小时后孙子的眼睛反倒更酸了，李大爷自己也觉得眼前一阵发花。

你是不是也常常认为，伤眼睛的罪魁祸首就是那个屏幕？权威研究最新发现，最“毁眼”行为其实远不止“玩手机”那么简单！

往往有6个我们天天都在做的“小动作”，对我们的眼睛健康造成了更深远的隐患，其中有几个，连不少医生也会不自觉犯错。你习惯性地做这6件事吗？第4个最容易被忽略！

究竟是什么原因让我们的双眼越来越累？别急，接下来，我们深入研究，一一揭秘。常被人们挂在嘴边的“用眼过度”，其实包含的内容远比你想象的多。

中国疾病预防控制中心一项覆盖2万中老年人的专项调查显示，逾85%的受访者每天会无意识地做出多项“伤眼举动”。

这些行为不分职业、年龄、性别，普遍存在，但更多数人只注意到了手机，忽略了身边的“隐形杀手”。

是什么行为正在慢慢蚕食我们的视力？

调查和眼科门诊资料显示，以下6大习惯，才是最值得警惕的“伤眼凶手”：

长时间看电视或电脑屏幕

比起手机，43.8%的中老年人用电视、电脑的时间明显更长。这些“大屏幕”发出的蓝光会加剧视疲劳，干扰眼底细胞的修复，导致短暂甚至长期的视力下降。眼科学院2019年数据指出，每天看屏幕超4小时，视力下降风险提升31.4%。

出门不戴太阳镜，直接暴露于强光下

紫外线比蓝光更容易伤害眼角膜。“中华眼科学会”资料显示，长期不防护直视强光，白内障、翼状胬肉等发病风险提升20%以上。尤其在春夏两季，城市老年人中因紫外线受损导致视功能退化的占比高达18.7%。

频繁搓揉眼睛

很多人以为无所谓，但手上的细菌和微粒极易趁机“入侵”。北京协和医院最新监测发现，搓眼人群角膜感染风险提升2.4倍。角膜一旦受损，恢复缓慢，还可能遗留永久性瘢痕。

灯光不足或太强下阅读

低亮度或刺眼灯光都会加重眼部调节负担。权威眼科指南建议，阅读环境亮度应达到300-500勒克斯，如果连续30分钟处于照度偏差环境，干眼症状会加剧12.2%-19.7%。这也是很多人夜读或晨起后感到眼睛又酸又涩的科学解释。

走路或乘车时看书、看手机

你是否在等地铁、坐公交时总低头看书、刷手机？这其实极伤眼。由于环境不停晃动，书本与眼球距离持续变化，视中枢处于高频调节状态，易产生视疲劳和头晕。据《医学前沿》报道，青少年和职场人群中，这类伤眼习惯发病率高达24.6%。

忽视定期眼健康检查

很多人只有“看不清”才去医院。事实上，眼部早期疾病往往无明显症状。中国眼健康蓝皮书指出，累计60%+的老年眼病患者，因未能及早筛查错过最佳干预期，最终导致不可逆的视损。

这些“无声杀手”，正潜移默化中威胁着我们的每一双眼睛。特别要提醒，第4项“灯光环境不佳”被约56%的中老年人误以为无关紧要，实际上它对眼睛的损伤程度远超预期。

坚持6个护眼好习惯，眼睛真的能变好吗

其实，“养眼”并非高深莫测，改变日常习惯是关键。临床研究和多地健康倡议已经明确指出，只要科学调整用眼方式，很多人可在1-3个月内缓解不适，部分人视力下降进程还可明显放缓。

合理用眼，遵守“20-20-20法则”：每连续用眼工作或阅读20分钟，就要望向20英尺（6米）外的远方20秒以上，帮助眼肌及时调整。

适度户外活动，减少强光直射：每天保证30分钟到1小时户外时间，但要配戴合格的太阳镜或宽边帽，阻挡紫外线直射。数据表明，经常户外活动人群，视疲劳发生率低于室内久坐者约14.6%。

保持用眼卫生，勿用手揉眼：随身携带消毒湿巾或便携型洗手液，感觉眼部不适时可以闭眼休息或轻轻按摩眉弓、太阳穴，降低感染风险。

优化阅读环境，保证充足照明：在室内阅读时，使用柔和白光灯（色温4000K-5000K），避免直射灯具对眼球形成眩光。在早晚光线不足时，增加辅助照明。

避免走路、乘车时用眼：专注于眼前环境，必要时带上遮光眼镜做短暂闭目休息。旅途中可以听音乐代替阅读，缓解视力压力。

定期做眼健康检查：每年至少体检一次眼健康，特别是50岁以上人群，建议检查眼底、眼压及屈光状态。早筛查、早预防，许多视力问题可逆转。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华眼科学会用眼卫生指南》

《室内照明标准与健康用眼研究》

《医学前沿》2022年第4期