高温天 “烤” 验来袭：中暑防护与自救全攻略

近期，持续的高温天气让急诊科成为了“高温战场”，不少中暑患者的涌入，再次敲响了夏季健康的警钟。中暑看似常见，但若应对不当，可能引发严重后果。掌握科学的防护知识和自救技能，才能在热浪中守护好自己和家人的健康。

未雨绸缪：中暑预防有妙招

高温天气下，预防中暑远比事后处理更为重要。掌握以下要点，能有效降低中暑风险。

01

巧妙避开高温“锋芒”

上午十点至下午四点是一天中气温最高的时段，应尽量减少户外活动。若必须外出，优先选择阴凉处行走，避免长时间暴露在烈日下。

02

科学补水是关键

补水要遵循 “少量多次” 原则，不要等到口渴才喝水。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃。大量出汗后，可适当补充淡盐水或含电解质的运动饮料，及时补充流失的盐分。

03

穿戴装备有讲究

选择浅色、透气的衣物，这类衣物能反射阳光，减少热量吸收。搭配宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，还可随身携带清凉喷雾，全方位做好防晒降温准备。

04

环境降温不可忽视

在通风不良的环境中，要利用风扇、空调等设备降温。高温作业人员要定时到阴凉处休息补水，同时要格外关注老弱病残等易感人群。

05

特殊人群需重点呵护

老年人、慢性病患者应避免在闷热环境中独处；婴幼儿外出时要做好防护，每 15 分钟检查一次状态，防止意外发生。

中暑来袭别慌神：分级自救指南

中暑并非小事，不同程度的中暑，处理方式也大不相同。先学会识别中暑程度，再进行针对性处理。

中暑先兆：及时干预可缓解

当出现口渴、头晕、乏力、多汗，且体温不高时，可能是中暑先兆。此时应立即移至阴凉通风处，补充水分和盐分，休息 30 分钟左右通常可缓解。

轻度中暑：快速降温是核心

若出现恶心、呕吐、肌肉酸痛、四肢抽搐，体温升高但神志清楚，说明已轻度中暑。要立即转移至凉爽处，解开衣物，用冰水或冷毛巾擦拭额头、腋下及大腿根部进行降温。如果 30 分钟内没有缓解，需及时送医。

重度中暑：紧急处理 + 及时送医

一旦出现头晕头痛、皮肤高热无汗，体温超过 40℃，神志不清、抽搐甚至昏迷等症状，就是重度中暑。这种情况下，要立即拨打 120，同时撤去患者的紧身衣物，用冰水擦洗全身，头部用湿毛巾裹冰块降温，等待救护车到来。

需要特别注意的是，处理中暑时，千万不要使用退烧药、酒精擦身，也不要给昏迷者喂水，这些错误做法可能会加重病情。

日常饮食起居：给健康加道 “防护盾”

中暑并非小事，不同程度的中暑，处理方式也大不相同。先学会识别中暑程度，再进行针对性处理。

01

饮食：清淡解暑是首选

饮食上，要避免辛辣刺激、高油高糖的食物，选择清淡易消化的食物，如冬瓜、黄瓜、西瓜等。少糖的绿豆汤也是解暑的不错选择。

02

睡眠：充足休息养精神

保证充足的睡眠，做到早睡早起，午间可休息 20-30 分钟，有助于恢复体力，应对高温天气。

03

运动：选对时间和强度

夏季运动要避开高温时段，选择低强度的运动，如游泳、瑜伽等，既能锻炼身体，又能避免中暑。

04

心态：平稳应对高温 “烦躁期”

高温天气容易让人烦躁，可安排一些室内的轻松活动，保持心态平稳，也能减少中暑的潜在风险。

总之，中暑预防远胜于救治，做好科学防护能大大降低中暑风险。一旦出现重症中暑的信号，要立即拨打 120，并持续进行物理降温，为患者争取宝贵的救治时间。让我们一起做好防暑措施，平安度过这个炎热的夏天。

作者：南昌市中心医院（青山湖院区）急诊科 潘丽嫒

通讯员：曹春蕾 张小芳

编辑：熊恕

审校：陈师睿

核发：戴利红

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