“冬至大如年”，明天就是北半球的冬至了！朋友圈里早已开始讨论：“冬至是不是一年最冷的一天？”“听说这天白天最短，之后就越来越长了？” 尤其是家里有高血压、心脏病、慢阻肺等慢病患者的，更是揪着心——天寒地冻，该怎么护好身体？

今天这篇文章，把冬至的核心疑问和慢病防护干货一次性说透，不管是自己看还是转给家人，都实用又好懂！

一、先搞懂2个关键问题：冬至不是最冷，但白天真的最短！

很多人都有个误区：觉得冬至就是一年里最冷的一天。但真相是——冬至是“数九寒天”的开端，却不是全年最冷的一天 ！

中国气象局明确说明，冬至的“至”是“极致”的意思：太阳直射南回归线，这是它在南半球的“最南端”，之后就会慢慢北归 。从这天开始，我国进入数九寒天，气温会逐步降到最低点，民间常说“冷在三九，热在三伏”，真正的严寒在冬至后的“三九、四九”，也就是1月中旬前后 。

但有一点没错：冬至是北半球一年中白天最短、黑夜最长的一天 ！ 而且越往北，黑夜越长——哈尔滨的黑夜能达到15小时20分，北京约14小时40分，就算是靠南的海口，黑夜也有13小时05分 。过了冬至，白天就会一天天变长，古人说“阴极之至，阳气始生”，就是这个道理 。

划重点：冬至不是“最冷当天”，而是“最冷倒计时”！对慢病患者来说，这是身体防护的“关键转折点”，千万别掉以轻心。

二、权威指南：慢病患者冬至防护，抓牢4个核心（附不同病种重点）

国家卫健委曾专门召开冬至健康发布会，明确指出：冬至到小寒、大寒是心脑血管、呼吸系统等慢病的高发期 。中国工程院院士们也给出了针对性建议，总结下来就是“冬藏”为核心，做好4件事：

1.保暖：重点护3个部位，拒绝“冷刺激”

寒冷会让血管收缩、血压飙升，还会诱发呼吸道感染，对慢病患者来说是“致命打击” 。保暖不是穿得越多越好，重点在这3处：

• 头部：出门必戴帽子，避免头部受凉引发血压波动或头痛；
• 颈部：围好围巾，保护颈动脉，减少血管收缩刺激；
• 脚部：穿厚袜子和防滑鞋，睡前用37-38℃温水泡脚10-20分钟，促进气血畅通 。

特别提醒：雨雪天尽量少出门，外出时务必有人陪同，防止滑倒骨折 。室内温度保持在18-22℃，避免忽冷忽热。

2.饮食：温补不燥热，记住“三低一高”

冬至吃羊肉、饺子是传统，但慢病患者要讲究“温补适度” 。中医建议多吃核桃、黑芝麻、枸杞等温补食物，但要搭配萝卜、白菜等时令蔬菜，避免上火燥热 。

核心原则：遵循“低盐、低脂、低糖”的三低饮食，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维 。比如饺子可以选瘦肉+蔬菜馅，少放油盐；羊肉汤别喝太浓，撇去浮油。

3.作息与运动：早睡晚起，微微出汗就好

冬至后昼短夜长，要顺应“冬藏”规律：早睡晚起，早睡能养阳气，晚起可固阴气，保证7-8小时睡眠 。

运动要“温和舒缓”，拒绝剧烈运动：可以选八段锦、太极拳、室内散步等，最好在太阳出来后再运动，以“微微出汗”为度 。切忌清晨空腹运动，容易引发低血糖或心梗。

4.用药与监测：按时服药，警惕“不典型信号”

这是最关键的一点！高血压、糖尿病、冠心病患者，必须按时按量服药，不能擅自停药或减药 。建议每天固定时间监测血压、血糖，做好记录，一旦出现异常（如血压持续高于140/90mmHg），及时就医。

还要警惕慢病发作的“不典型信号” ：比如冠心病可能不是胸痛，而是牙痛、肩颈痛、恶心乏力；心衰可能表现为咳嗽、呼吸困难。如果出现这些症状，立即让患者平卧，拨打120急救电话，必要时在医生指导下服用急救药物 。

三、不同病种额外注意：

1.心血管疾病患者：避免情绪激动，保持心态平和，减少阳气外泄 ；

2.呼吸系统疾病患者：室内定时通风（选阳光好的时段），避免接触冷空气和油烟；

3.糖尿病患者：注意足部护理，每天检查脚部有无破损，泡脚前先试水温，防止烫伤。

四、冬至是“转折”，更是“守护”的开始

古人说“冬至阳生春又来”，过了冬至，阳气渐升，希望就在前方 。对慢病患者和家人来说，这个冬天的防护虽然关键，但只要做好保暖、饮食、作息和用药这几件事，就能平安越冬。#冬至##慢病患者##奕健行#