1. 建立规律的睡眠作息：设定固定的睡眠和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。避免白天长时间午睡，特别是已经存在夜间睡眠不足的人，日间尽量增加活动，减少白天卧床时间，以免影响夜间睡眠。
2. 营造舒适的睡眠环境：夜间保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适。选择舒适的床品等，创造更好的睡眠环境，另外，避免在卧室工作、看电视或使用电子产品，减少对大脑的刺激，避免睡前脑细胞活跃。
3. 养成健康的睡前习惯：睡前避免摄入浓茶，咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质， 可以进行一些放松身心的活动，如听轻音乐、泡热水澡，冥想，正念等。尽量避免在睡前进行剧烈运动或观看令人兴奋的节目。
4. 关注自身睡眠状况：如果长期存在睡眠问题，如失眠、早醒、多梦等，应及时就医，寻求专业帮助。切记不要自行服用安眠药物，任何药品或治疗应在正规专业机构遵医嘱完成。
除此之外还有一些额外小建议，也有可能帮助您改善睡眠质量：
✅保持规律的锻炼：定期日间锻炼可以帮助您更容易入睡，并提高睡眠质量。但请避免在睡前进行剧烈运动。
✅健康饮食：避免在睡前吃大餐或喝太多液体。
管理压力：压力是导致睡眠问题的主要原因之一。找到健康的减压方法，例如运动，爬山，唱歌，瑜伽、冥想或深呼吸练习，都是比较好操作的释放压力的方法。
✅寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法但仍然无法改善睡眠，请到专科医疗机构寻求医生的帮助。这里有更加专业和对症的方法能帮助到您，包括中西医结合治疗，物理治疗等。
