身体的湿气，怎么才能排出去？医生：教你5个方法，轻松祛湿

今天必须和你们唠唠湿气这事儿！咱身边肯定都有那种被湿气折腾得够呛的人，我之前就遇到过这么一位大叔，那状态，看着就让人心疼。今天就把怎么对付湿气的方法都分享给大家，纯干货满满，赶紧码住！

先给你们讲讲李大爷的事儿。李大爷都 65 岁了，以前在镇上是个电工，干了一辈子，勤勤恳恳的。退休之后，本想着能好好享享清福，可谁知道，这几个月他总感觉浑身不对劲。每天早上起床，就跟被施了魔法似的，整个人累得不行，两条腿就像绑了沙袋，又沉又酸，抬都抬不起来。膝盖呢，就像生锈的老门轴，稍微动一动，“咯吱咯吱” 响个不停。

这还不算完，有次李大爷出门遛弯儿，刚走了没多远，还没到半里地呢，就气喘吁吁，上气不接下气的，只能赶紧找个地方坐下歇着。而且他的肚子也不消停，整天 “咕噜咕噜” 叫，一天往厕所跑五六趟，大便还总是不成形，黏糊糊的。李大爷心里那叫一个发愁，实在受不了了，就跑去医院找小王医生瞧瞧。

小王医生可负责了，仔仔细细地问李大爷各种症状，还给他做了全面检查。最后发现，李大爷舌苔又厚又腻，脉象也不太正常，滑滑缓缓的，典型的湿气重！其实湿气这东西，在中医里研究老久了，就像老一辈人常说的，湿气是个 “隐形杀手”，悄无声息地就把咱身体搞垮了，让人浑身没劲儿、关节疼，脸色还蜡黄蜡黄的，看着就不健康。

说到这，可能有人要问了，咋才能把这湿气赶走呢？别着急，下面这些方法超管用！

食疗祛湿，吃对食物很关键

老祖宗留下来的食疗方法那可太妙了，食物里藏着大药性呢！就说薏米，在古代那可是 “药食同源” 的宝贝，味道甘淡，稍微有点寒，祛湿效果一流。把薏米和赤小豆、山药、莲子一起煮成粥，不仅能把身体里的湿气去掉，还能滋养肺和肾。

不过得注意，不同地方的人祛湿方法不一样。像华南地区，气候比较湿热，平时就可以多吃点苦瓜、冬瓜这些清热利湿的食材。想象一下，夏天来上一碗冬瓜汤，清爽又解腻，还能帮着把湿气排出去。而东北地区，天气偏寒冷，湿气也带着寒气，就可以适当吃点生姜、花椒这类温热性食物，把寒湿给驱散。

之前英国剑桥大学营养学研究团队做过研究，发现薏米里有一种薏苡仁油酸，能加快人体的脂肪代谢，让身体里多余的水分赶紧排出去，对祛湿效果特别明显。所以啊，大家可以根据自己的体质和地域，选对适合自己的食物来祛湿。

运动出汗，湿气跟着汗水跑

早上起床后，先空腹喝一杯温开水，让沉睡了一晚上的肠胃 “苏醒” 过来。接着，花半小时做一些舒缓的运动，像打打太极拳、练练八段锦，或者试试五禽戏。这些传统养生功法别看动作慢悠悠的，其实可厉害啦，能带动全身经络活动起来。

就拿八段锦里的 “鹤立鸡息势” 和 “摇摇摆摆鸭子行” 这两个动作来说，做的时候，身体的每个部位都在动，能精准刺激到脾经和胃经。这两条经络可是身体运化水湿的 “主力军”，它们功能变强了，湿气自然就没那么容易在身体里 “赖着不走” 了。运动完，浑身微微出汗，那种感觉真的超爽，汗水里可带着不少湿气和毒素呢！这就跟古人说的 “流水不腐，户枢不蠹” 一个道理，身体得动起来，气血才能顺畅流通，湿气也就没机会积聚了。

穴位按摩，找准穴位事半功倍

咱身体就像一个大宝藏，穴位就是打开健康大门的钥匙。想要祛湿，找对穴位能省不少力气。脾经和胃经上有好多祛湿的 “关键穴位”，三阴交穴和丰隆穴就是其中的代表。

三阴交穴在内踝尖往上三寸的地方，它可是肝、脾、肾三条阴经交会的地方，作用可大了，能健脾利湿。每天早晚，用手指轻轻按揉这个穴位 5 分钟，手法不用太重，稍微有点酸胀感就行。丰隆穴在小腿外侧，外踝往上八寸的位置，属于胃经的重要穴位，化痰祛湿就靠它。同样每天按揉 5 分钟，坚持一段时间，你会发现身体的变化。

日本大阪大学医学部做过研究，发现定期按摩三阴交穴能促进下肢血液循环，让肾脏排泄功能更好，身体里多余的水分和代谢废物就能更快排出去了。大家平时看电视、休息的时候，顺手按一按，健康就这么慢慢养出来了。

泡澡祛湿，泡出健康好状态

老话说 “冬天洗澡，少生疮疖；夏天洗澡，少长痱子”，泡澡可不只是为了洗干净，还能通过汗腺把湿气排出去呢！不同地区有不同的泡澡 “秘方”。在云南，很多人喜欢用艾叶和花椒泡澡，泡完之后，身体又暖和又舒服，既能祛湿又能驱寒。广西的壮族同胞则爱用侧柏叶和苦参煮水泡澡，清热解毒效果特别好。

中国中医科学院的王教授在研究里提到，用 41 - 42℃的热水泡澡最合适，这个温度能让体表的微循环更顺畅，加快新陈代谢，把身体里的湿邪都赶出去。每周泡 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟就行，时间别太长，不然身体也会受不了。想象一下，在忙碌了一天之后，泡个舒服的热水澡，闻着淡淡的草药香，别提多惬意了，湿气也在这过程中悄悄溜走了。

中药调理，辨证施治是关键

中医认为，湿气重大多和脾胃功能失调有关。脾胃可是人体的 “后天之本”，就像一个气血加工厂，要是脾胃虚弱，工作没做好，水湿就会在身体里 “捣乱”，时间一长，湿气就越来越重。

藿香正气水大家都不陌生吧，民间都说它 “包治百病”，虽然有点夸张，但它对外感风寒、内伤湿滞引起的胃肠不适效果确实不错。现代药理学研究发现，藿香里的挥发油能抗菌消炎，还能促进胃肠蠕动，肚子胀、拉肚子这些湿气重引起的症状，喝了它能缓解不少。

不过，中药调理可不能瞎来，得 “辨证施治”。湿热症和寒湿症的治疗方法完全不一样，湿热症得清热利湿，寒湿症就得温阳化湿。所以，大家要是想用中药调理，一定要找专业的中医看看，让医生根据咱的体质开合适的方剂，这样才能药到病除。

除了这些祛湿方法，咱还得学会辨别自己是不是湿气重。早上起床后，照照镜子看看舌头，如果舌头上有一层厚厚的白苔或者黄苔，那可得注意了，这很可能是湿气重的表现。还有平时老是没缘由地感觉浑身乏力、关节疼、脸色暗沉，大便还稀稀拉拉不成形，这些都可能是湿气在 “搞鬼”。

另外，现在医学研究发现，湿气重和好多现代疾病都有关系，像代谢综合征、免疫功能紊乱这些。美国克利夫兰医学中心研究就表明，体内慢性炎症水平升高和好多慢性病相关，这在中医里就类似 “湿热内蕴” 的状态。

咱们平时也要多注意预防湿气。居住环境要保持通风干燥，像南方的梅雨季节，空气里全是水汽，这时候就得用除湿设备，让家里干爽一点。雨后也别着急开窗，不然湿气都跑屋里来了。饮食上，生冷、油腻、甜腻的食物得少吃，特别是南方的朋友，冰镇饮料、冷冻食品可别吃太多，这些食物会影响脾胃功能，让湿气更容易找上门。

还有生活习惯也很重要，现在好多人熬夜、饮食不规律，这对脾胃伤害可大了，湿气也就跟着来了。大家还是得早睡早起，按时吃饭，把身体养得棒棒的，让湿气无机可乘。而且不同季节，调理的重点也不一样，春天适合疏肝健脾，夏天清热利湿，秋天润燥健脾，冬天温阳祛湿。

家人们，湿气这东西可不能小瞧，它影响着咱们的健康和生活质量。上面这些方法都是实实在在能帮咱们祛湿的，赶紧试试，别再让湿气 “欺负” 咱们啦！