立秋养生：顺应时节，做好“收”与“养”的过渡

立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的开始。此时阳气渐收、阴气渐长，自然界由繁茂生长趋向萧索成熟。中医认为，养生需顺应天时，立秋养生的关键在于把握“收”与“养”，做好从夏季“耗散”到秋季“收藏”的过渡，为寒冬健康打下基础。

一、起居：早睡早起，顺应“阳气收敛”

立秋后昼夜温差逐渐增大，起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则：

早睡以顺应阳气的收敛，减少熬夜对阴精的消耗；早起可顺应肺气的舒展，帮助身体排出夏季积滞的湿气。同时，注意夜间保暖，避免空调或风扇直吹，尤其护好肩颈、腹部等易受凉部位，防止“秋凉”侵袭。

二、饮食：少辛增酸，防燥润肺

立秋后气候渐燥，“秋燥”易伤肺津，饮食需以“滋阴润肺、健脾养胃”为核心：

增酸敛津：适当多吃酸味食物，如苹果、葡萄、山楂、石榴等，既能收敛肺气，又可防秋燥伤津；少辛护肺：减少生姜、辣椒等辛辣之物的摄入，避免过度发散肺气；润肺防燥：常食银耳、百合、梨、蜂蜜等滋润之品，可煮百合银耳汤、梨藕汁等饮品；健脾祛湿：立秋初期暑湿未消，可吃些山药、莲子、炒白扁豆等健脾食物，助脾胃运化。需注意“贴秋膘”不宜过早，尤其消化功能弱的人，过量进补易生痰湿，反而加重身体负担。

三、情志：收敛心神，防“悲秋”

秋季万物凋零，人易生“悲秋”之情，中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，过度悲忧会损伤肺气。此时应注重情志调节：

多参与户外活动，如散步、登山，感受秋日开阔景象，疏泄不良情绪；保持心态平和，避免过度思虑或情绪大起大落，让心神随阳气一同“收敛”。

四、运动：适度舒缓，避免大汗

立秋后运动宜“收”不宜“放”，避免像夏季那样剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度耗汗会伤津耗气）：

选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，以身体微热、稍有汗出为宜；运动后及时补充水分，可喝少量温淡盐水或蜂蜜水，忌贪饮冰饮。

五、防秋燥：从“外”到“内”润起来

秋燥最先侵袭皮肤和呼吸道，除了饮食调理，还需做好外在防护：

室内可使用加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间；洗澡水温不宜过高，少用碱性强的沐浴产品，避免皮肤油脂过度流失；外出时注意口鼻防护，干燥天气可戴口罩减少呼吸道刺激。

立秋养生的核心是“顺应秋收”，通过调整起居、饮食、情志和运动，让身体逐渐适应季节变化。遵循“收敛”之道，才能为秋冬的健康储备能量，安然度过换季过渡期。