晒太阳，越晒越虚，还容易上火？这样晒才能“补阳”！

前段时间，王阿姨听邻居说晒太阳能补阳气，对身体好，从那之后，每天中午12点，她就准时到楼下晒太阳，一晒就是一个小时。

王阿姨心里还美滋滋地想着，这下身体肯定越来越棒，可坚持了俩月，怪事儿来了，嘴里干得像要冒火，心里也烦得不行，一点小事就想发脾气，晚上失眠多梦，白天更是没精神。

后来去医院检查，医生仔细问了情况，笑着告诉她：“您晒太阳的时间和方法都错了，不是谁都适合大中午暴晒的，您这种体质，这么晒，阳气没补上，津液倒耗伤了，越晒越虚。”

其实，科学晒太阳可不简单，它关乎咱们身体对阳气的吸收和利用，晒对了能增强免疫力、改善情绪，可要是晒错了，反而伤身。

那不同体质的人，到底该如何选择合适的时间和方式？别急，咱们接着往下聊！

01、不同时间太阳的“性格”大不同

太阳在不同时间段的能量特性完全不同，就像人有不同性格一样，对身体的作用机制也截然不同。

1、上午9-12点：阳中之阳，动力十足

此时的太阳属于“阳中之阳”，性格热情奔放，激发性强，能快速激活人体阳气，就像给身体“点火”；穿透力深，阳光能量充沛，可以温暖到五脏六腑。

最适合体质偏寒、怕冷、精神不振的中老年人，晒后会感到身体发热，精神振奋。

2、下午3-5点：阴中之阳，温和有力

此时阳光转为“阴中之阳”，性格温和内敛，温煦性好，温暖而不燥烈，像春日暖阳一样舒适；收敛性强，有助于阳气内收沉淀，不易上火。

最适合容易上火、口干舌燥、脾气急躁的人，晒后身体温暖舒适，心情平静。

02、对症晒太阳：三种体质的专属“处方”

根据中医体质学理论，不同体质的人晒太阳的方法截然不同，用错方法不仅无效，还可能适得其反。

【寒湿体质】：多晒背，重点温阳

主要表现为怕冷、大便不成形、容易疲倦、手脚冰凉，这类人最适合上午9-11点的“阳中之阳”时段，重点晒背部15-20分钟，感到后背发热、微微出汗最佳。

晒太阳时可以散散步，让身体动起来，帮助寒湿随汗液排出，坚持一个月，会明显感觉到手脚不再冰凉，大便逐渐成形。

【湿热体质】：先降火，再补阳

主要表现为口干口苦、容易长痘、脾气急躁、小便黄，这类人必须选择下午3-5点的温和阳光，晒太阳前用40℃温水泡脚10分钟，让虚火往下走。

晒太阳时以四肢为主，避免暴晒头面部，每次10-15分钟即可，切记不能在大中午暴晒，否则会越晒越上火。

【上热下寒体质】：上下兼顾，平衡调理

主要表现为上身容易上火、下身怕冷、情绪不稳定，这类人最适合光脚在晒热的地面上站立15分钟，重点关照腰腹部和脚底，让阳气从下往上走。

同时边晒边做轻度运动，促进全身气血流通，逐渐改善上热下寒的状态。

03、晒太阳的“黄金法则”：晒前晒后这样做

晒太阳不是简单地站在阳光下，正确的晒前准备和晒后护理，决定了阳气能否真正被身体吸收。

1、晒前准备：让身体“准备好”接受阳气

湿热体质必做：温水泡脚法

用38-42℃的温水泡脚10-15分钟，可以加3-5片生姜或少许艾叶，泡脚能让上浮的虚火往下走，避免晒太阳时上火。

所有体质的人都要选择深色、纯棉的透气衣物，适度露出背部、手臂等部位。

2、晒后护理：锁住阳气不流失

1.温水补充是关键

晒太阳后30分钟内，一定要喝温热的液体补充津液，可以选择红枣生姜水（3颗大枣+1片生姜煮水）、新鲜大米汤或45℃左右的温开水，小口慢饮200毫升左右。

2.防风保暖不能忘

晒完太阳后毛孔张开，千万不要立即洗澡或吹空调，要等汗液自然收干后再用温水清洁，特别要保护好后颈、肩胛骨等部位，避免寒邪趁虚而入。

特别提醒

服用光敏性药物、患有皮肤病急性期、严重心血管疾病的人群，晒太阳前最好咨询医生的意见。

晒太阳是大自然赐予我们最经济、最有效的养生方式，掌握正确的方法，大多数中老年人都能从中获益，但如果方法不对，反而可能损害身体。

从今天开始，根据自己的体质选择合适的时间，做好晒前准备和晒后护理，让温暖的阳光真正成为您健康的好伙伴。