记住“三个字”，开启一年健康

【来源：濮阳健康教育】

今日立春，万物始生。中医认为，此时人体阳气开始升发，与肝相应。养生重在 “疏肝气、助阳生”，为一整年活力打下基础。

抓住“升发”关键期

春季是推陈出新的季节。从冬季“闭藏”转入春季“生发”，身体需要适应。若调节不当，易出现春困乏力、情绪波动、过敏不适等问题，多与肝气不舒有关。

养生牢记“三个字”

吃：绿与甘

• 多吃绿色蔬菜：菠菜、韭菜、豆苗、荠菜等，助阳气升发
• 适当吃甘味食物：红枣、山药、蜂蜜等，健脾养胃
• 少酸少腻：减少收敛的酸性食物，避免油腻阻碍气机

动：舒与缓

• 多做伸展运动：八段锦、瑜伽、晨起伸懒腰
• 坚持“春捂”：重点保暖颈背、腰腹、脚踝
• 上午户外散步：接触阳光，疏解压力

养：按与悦

• 按揉穴位：太冲穴（足背）、内关穴（手腕），每穴3分钟
• 保持愉悦：肝喜条达，忌怒忌郁，可听轻松音乐
• 规律作息：尽量晚11点前睡，早晨不赖床

特别提醒

立春前后气温波动大，心脑血管疾病患者需特别注意，起床遵守“三个三分钟”原则（醒后躺三分钟、坐三分钟、站三分钟）。

立春节气，养生不必复杂。从一日三餐、起居作息的小调整开始，顺应天时，让身体与万物一同苏醒。

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