声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

清晨6点，张叔像往常一样走进了社区门诊。医生刚问了句“最近怎么样？”，张叔就皱起了眉头：“天儿冷，人更烦，老觉得胸口闷，心情也不大好，连饭都吃不下。”

医生听完，笑着开口：“你这是气滞了，大寒一过，阳气初生，正是‘调气’的关键时节。吃对几样东西，或许比吃药都快。”

“气滞”这词听着玄，其实是现代人常见的隐性健康问题。你有没有发现，冬季一到，有人变得情绪低落、胃口差、睡眠浅，甚至连肩颈都僵硬得厉害？

其实很多时候，不是你累了，而是身体的“气机”出了问题。

中医讲：“气为血之帅”，气畅则血行，气郁则百病生。特别是大寒过后到立春前这段时间，是理气和中、舒缓情志的重要“窗口期”。

那么，哪些食物能帮助调气呢？以下这5种，不仅易得好吃，还有深厚的中医基础和现代营养支持。

气郁体质越来越常见？中医有话说

长期压力、情绪压抑、作息紊乱，是现代人“气郁”高发的三大诱因。

据中国中医科学院发布的《中国人气机调理白皮书》指出：超过62%的城市中老年人存在不同程度的“气滞”问题，表现为：胸闷、嗳气、消化差、焦虑烦躁、女性月经不调等。

大寒节气虽属冬季，但此时天地阳气已在“萌动”，是人体阳气开始回升、调整气机的关键时段。中医有云：“调气不过三九天，错过难补。”

而“气滞”若不及时调理，容易带来以下问题：

• 情绪长期低落，发展为亚健康甚至抑郁
• 脾胃功能下降，出现腹胀、便秘或腹泻
• 血行不畅，引发肩颈酸痛、失眠多梦

所以此时调气，是顺应节气养生的关键节点，也能为春季打好基础。

每天吃这5种食物，调气舒心、养脾和中

橘皮

被称为“千年理气药”，中医常以“陈皮”入药。它具备理气健脾、燥湿化痰之功效，对于“胸腹胀满”“食少体倦”等不适症状，有着颇为显著的缓解作用，可有效改善身体状况。

现代研究也表明，橘皮中的挥发油有助于增强胃肠蠕动、改善消化功能。建议炖汤或泡水，别直接生吃。

佛手果

名字雅致，功效也不凡。佛手能疏肝理气、和中止痛，尤其适用于因情绪波动引起的胸闷、胃胀。可切片炖水或与蜂蜜同煮，口感清新，男女皆宜。

山楂

不仅助消化，更有“活血化瘀，开胃消积”的功效。山楂酸中带甘，可疏肝解郁，搭配玫瑰花效果更佳。但注意胃酸多者不宜空腹食用。

茯苓

味淡性平，是脾虚气滞人群的“老朋友”。可健脾利湿、宁心安神，对因湿困脾胃引起的食欲不振、腹胀水肿有显著效果。茯苓糕、茯苓饼是冬季不错的选择。

萝卜

民间有句俗语，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”萝卜性凉、味辛，能顺气消胀、清热化痰，尤其适合胃肠蠕动减慢、气滞便秘人群。白萝卜炖牛腩，顺气又暖身。

这些食材看似平常，却各有“调气”良方，关键在于如何搭配、何时食用、适合谁吃。

理气这样做，这5招最靠谱，医生也在用

早睡早起，顺应阳气生发节律

大寒虽冷，但阳气初升。中医讲：“日出而作，日落而息。”建议晚上10点前入睡，早晨7点前起床，顺应自然节律，可助肝气条达，缓解心烦气躁。

每天快走30分钟，动中化气滞

走路是最温和的理气运动，尤其是“快走到微微出汗”。可以选择公园、河边等通风开阔场所，让身心与自然互动，情绪也会舒畅不少。

泡脚+刮痧，打通气结经络

晚上睡前泡脚10~15分钟，再轻刮背部膀胱经、肩颈部位，有助于缓解气郁、安神助眠。但糖尿病患者或皮肤脆弱者要注意水温和力度，防止烫伤。

避免“生闷气”，学会情绪疏导

很多人“不是病，是憋出来的”。若长期压抑情绪，且过度自我苛责，极易致使气机不畅，进而引发“肝郁气滞”之症。须知情志调养至关重要，莫让负面情绪损伤身心。

建议多与亲友沟通、适当看轻得失、做些让自己快乐的小事。

每周喝2-3次理气茶饮，温润养肝脾

推荐：陈皮+佛手+玫瑰+甘草，冲泡饮用，早晚皆宜。此方有疏肝理气、和中安神之效，适合精神压力大、常觉胸闷者饮用。

冬末春初，正是“调气养阳”的黄金节点。

别等身体出了问题才后悔不已。从餐桌到作息，从情绪到行动，每一个细节都藏着“理气养生”的答案。

别小看这几样“寻常食物”，它们背后是千年中医的智慧，更是你调节情绪、调理体质的自然良方。

健康，其实就在每天的一顿饭、一杯水、一场散步中。不妨从今天开始，顺应节气，调气养身，迎春而动。

温馨提示：本文所涉建议仅供参考，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业医生判断是否适合个人体质和当前状态。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南（2022）》

《中医养生学》（中国中医药出版社）

《中国人气机调理白皮书》（2021年发布）

北京中医药大学临床研究报告《中医食疗干预对气郁型人群睡眠的改善作用》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》