“每天午睡”VS“从不午睡”，哪个更健康？医生终于说出大实话

周阿姨今年62岁了，退休后养成了午睡的习惯，每天吃完午饭，往床上一趟，一睡就是两三个小时，她心里还琢磨着：“反正退休了，时间多得是，午睡越久肯定越舒服。”

可最近这半年，周阿姨老是觉得头晕，血压也是忽高忽低的，有时候还突然心慌气短。

上个月，她突然头晕得厉害，家里人赶紧把她送到了医院，医生检查后发现，周阿姨不仅血压控制不佳，还出现了代谢综合征的早期迹象。

医生详细问了她的生活习惯，一听她午睡时间，直摇头说：“您这午睡方式可不对，不但不会让身体更健康，反而是加重问题的隐形杀手。”

其实，午睡和健康的关系一直备受关注，在快节奏的当下，很多人都有午睡习惯，但也有不少人从不午睡。

这两种情况到底哪个更健康呢？跟着小希一起往下看！

每天午睡VS从不午睡，哪个更健康

说实话，这个问题不能一刀切。

2025年2月发表在《BMC公共卫生》上的一项大型研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。

这一影响在老年女性群体中尤其明显，患代谢综合征的风险甚至会增加94.6%。

然而，这并不意味着不午睡就是最佳选择。

2024年《国际睡眠医学杂志》的研究表明，每周午睡1-2次，而且每次控制在30分钟以内的人，心血管疾病风险比完全不午睡的人群低12.3%。

更令人震惊的是，2024年6月《欧洲神经病学杂志》的研究证实，对于高血压患者来说，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，而午睡超过60分钟则与中风风险增加37%有关。

这些数据告诉我们：既不是“从不午睡”，也不是“长时间午睡”对健康有利，而是“适度午睡”才是黄金法则。

为什么适度午睡对健康如此重要？

1、大脑“垃圾清理工”需要短暂休息

现代医学研究发现，短暂的午睡可以促进脑脊液循环，帮助清除大脑中积累的β-淀粉样蛋白，这是一种与记忆力下降相关的物质。

哈佛医学院的研究表明，午睡20-30分钟可以提高大脑清除这些“垃圾”的效率高达18%。

2、心血管系统的“减压阀”

适度午睡能够有效降低去甲肾上腺素（一种压力激素）的水平，让血管得到短暂放松。

中国医学科学院的数据显示，午睡20分钟可以使血压临时下降5-7毫米汞柱，对心血管系统起到“减压阀”的作用。

3、免疫系统的“充电站”

短暂的午睡可以促进T细胞（免疫系统中的重要战士）的活性。

研究证实，规律午睡的人群，感冒和上呼吸道感染的发生率比不午睡的人群低31%。

4、大脑认知功能的“刷新键”

适度午睡可以提升下午的工作效率和认知功能，一项对65岁以上老年人的追踪研究发现，坚持适度午睡的老年人，认知功能下降的速度比不午睡的同龄人慢37%。

学会科学午睡，把握这5点

1、别睡太久，记住“30分钟定律”

最理想的午睡时间是10-30分钟之间，这段时间足够可以消除疲劳，但不会进入深度睡眠。

可以使用闹钟限制睡眠时间，免得睡过头了醒来反而晕乎乎的。

2、掐准时间睡，别乱来

午睡的黄金时段是13：00-14：00之间，多项研究证实，这个时间段午睡能更好地配合人体自然生物钟。

别等到下午3点以后才睡，这时候睡容易打乱晚上的睡眠，引起失眠。

3、饭后等会儿再睡，别急

切记不要“饭后即卧”，正确做法是饭后至少等待30分钟再午睡，这样可以避免胃食管反流，减轻消化系统负担。

北京协和医院消化内科专家强调，不遵循这一原则可能会导致胃酸反流，长期下来还会增加食管炎和食管癌的风险。

4、睡觉环境要舒适

选择平躺在床上，而不是趴在桌子上或靠在椅子上午睡。

不合适的午睡姿势会导致颈椎和腰椎压力不均，长期下来可能会引发颈椎病，理想的午睡环境应该安静、光线柔和，温度也要适宜。

5、午睡前的“唤醒准备”

为了避免深度睡眠后的昏沉感，可以在午睡前饮用100ml左右的咖啡。

咖啡因在30分钟后开始发挥作用，正好在结束午睡时提供轻微的唤醒效果。

适度午睡是大自然赐予我们的健康礼物，用得好，可以为我们的身体提供“充电时刻”，但要记住，午睡只是对夜间睡眠的补充，而非替代。

愿每一位读者都能拥有科学的生活方式，享受健康美好的生活。

来源：CQTV安全与法

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