“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

睡前饿了，是来一份夜宵还是饿着肚子睡觉？

你会怎么选呢？

“睡前吃夜宵”真的不好吗？

很多人认为睡前吃夜宵会长胖，事实上，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。

长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的热量全都变成脂肪堆积到肚子、臀部、大腿上。因此，只要摄取的热量小于身体所需，偶尔允许自己吃一次夜宵，其实是没关系的。

当然，吃夜宵也不能毫无顾忌，过量或选择不当（如高脂肪、高盐、高糖食物），则可能加重肠胃负担，造成胃胀、消化不良，影响睡眠质量，长期下来还可能引发肥胖、胃病、记忆力变差等问题。

“饿肚子睡觉”会更健康吗？

人体每天所需能量和营养的总量是基本恒定的，不吃某一顿饭、其他时候也不多吃，肯定无法满足每日的需要。

如果直接简单粗暴地不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此以往还会出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等营养不良的表现。因此，如果完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。

如何健康、科学地吃夜宵呢？

从健康角度，我们要尽量做到规律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃夜宵。如果想要吃夜宵，建议尽量做到：

1.临睡前1至2小时吃夜宵

不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议在睡前1至2小时吃完夜宵。

2.尽量选择清淡、健康的食物

建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

3.不要吃得太饱

吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。请牢牢记住这句话：健康夜宵的关键，不是吃饱，而是缓解饥饿感！

哪些人适合吃夜宵？

1.糖尿病患者

为了避免第二天早上出现“黎明现象”（糖尿病患者中一种常见的清晨高血糖状态），糖尿病患者可以在睡觉之前吃一些健康的食物，这样能够保证夜间血糖平稳，防止出现“黎明现象”。

2.胃病、肝病患者

这两类患者容易出现食欲下降，虽然很容易饿，但是吃一点就饱了，所以这两类患者可以在睡前吃一些夜宵。

夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收，如果把加餐放到白天，可能会影响患者的正餐，所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等，夜宵的量可以和正餐一样。

3.消瘦的老年人

老年人胃肠道消化吸收功能下降，加之患有基础疾病，出现食欲下降、饭后容易腹胀，导致体重持续下降，这时候建议养成睡前加餐的习惯，一方面不影响一日三餐，同时也更利于胃肠道吸收营养，防止体重进一步下降。