赵阿姨今年60岁，退休后迷上了“健康养生”，可最近她总感觉人越来越“虚”，钱包却越花越薄。社区小区群里，动辄都是某某胶囊“抗癌防病”、某某粉“通血管降三高”的分享，每次阿姨都怕错过“健康捷径”，便买了不少。前不久，赵阿姨体检血糖反倒升高、胃也时不时胀痛，令家人心生疑虑。她开始动摇：究竟这些“被吹上天”的保健食品真有奇效，还是只是换了个马甲的“智商税”？更令人困惑的是，为何朋友圈好评一片，专家却频频警告？你知道，最“坑”的那4种，父母一定要擦亮双眼吗？

其实，许多保健食品的“神奇功效”，往往来自动人的广告与口口相传的误解，而忽略了科学证据。有些产品不仅无益于健康，反而可能带来隐患。今天，我们就来揭开这4种最常被吹捧的保健食品真相，看看专家和权威机构是怎么说的。

是不是你家也有类似“购物热情高涨”的长辈？劝他们理智消费、慎重选择，也许就是今年守护健康的最关键一招。

保健食品真的那么神？专家还原真相

首先要明确一点：保健食品不是药物，更不是万能灵丹。据国家市场监督管理总局数据，截至2023年底，中国注册在案的保健食品超过18000种，却没有一项可以替代真正规范医疗治疗。有研究显示，仅12%的保健食品有足够科学证据支撑其功能宣称，大多数所谓“特效”，都停留在动物实验甚至实验室层面。

权威医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）多次发表声明指出，普通人群无需额外服用保健品，均衡饮食+适量运动才是基础。世卫组织（WHO）也反复强调，部分维生素、矿物质、蛋白质等产品非但补不上健康短板，过量反而有风险。

我们市面上最常见、销售量巨大的4类保健食品，为何总被吹嘘到天上去？背后又有哪些健康隐患？每种都关系到千家万户，看完或许你会虎躯一震！

“抗癌神药”？灵芝孢子粉的误区全解析

灵芝孢子粉一直被冠以“抗癌防老，小病不断”的美誉。家里老人常对它深信不疑，甚至舍得几千元一盒。

但2022年北京协和医院营养科专家指出，截止目前，并无高质量临床试验证实灵芝孢子粉能有效抗癌或提升免疫。中国医学科学院梳理了近80项灵芝相关研究，约76%证据属于“可能有帮助”，但明显缺乏确切支持。

部分灵芝孢子粉还存在重金属超标、农药残留问题。世界卫生组织曾发出警告，长期高剂量摄入，肝肾负担可能增加12%-18%。更别提价格虚高——一份市场调查显示，灵芝孢子粉的溢价达3-6倍，真功效却远不如日常一盘菌菇蔬菜。

高钙保健品≠骨骼稳固，补钙误区早了解

中老年人骨质疏松话题火热，各种“钙片+维D咀嚼片”层出不穷。街头药房、电视广告都在强调“骨头嘎吱响，多半缺钙”。

事实却更复杂。中国营养学会发布的最新指南指出，只有确诊低钙或骨质疏松人群才需补剂。否则摄入过量，肾结石风险可提升15%-20%。哈佛大学一项12年跟踪研究也发现，单靠高钙保健品无法逆转骨密度下降，反而可能导致动脉钙化，长远看来有害健康。

而优质钙来源早已写在“食物成分表”里：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、海产品等天然食物，吸收率更适合东方人体质。买来堆在家里的高钙片，不仅没啥用，反倒浪费钱。

蛋白粉没必要“盲喝”，用错伤肾得不偿失

蛋白粉被包装成“中老年营养补充神器”，有人甚至迷信健身人群的饮食方式，把蛋白粉当作日常食品加入早晚餐。

中华医学会营养学分会综合分析了中国50岁以上人群健康状况，给出的建议是：“健康成年人从正常膳食中摄取蛋白质，足以满足绝大多数人需要。”只有重病、消瘦、消化吸收障碍患者才需遵医嘱补充。

蛋白粉摄入过多会增加肾脏负担，尿蛋白水平升高，对已有慢性基础病的中老年人尤其不利。调查还发现，市售蛋白粉品类复杂，有的甚至蛋白含量夸大，“无糖”标识下实为添加剂和甜味剂超标。专家提醒，若非特殊需要，不建议购买“送礼”型高价蛋白粉。

降糖保健茶：“喝一喝血糖就降”？远离伪科学陷阱

糖尿病、糖耐量异常人群剧增，网络上各种“降糖茶”“降糖粉”火爆。但中国疾控中心公开声明，这类饮品所含苦荞、桑叶、黄芪等成分虽有一定降糖辅助作用，但远不足以取代正规药物治疗。

多项随机对照临床发现，市售降糖茶整体血糖下降幅度仅为2%-5%，而且波动大、重复无效。最严重的，是个别号称“特效”的保健茶还非法添加降糖西药成分，曾有多起因过量“降糖”引发低血糖昏迷、急性肾损伤的案例。

医生提醒，中老年人听信保健茶降糖，贻误正规管理，糖尿病并发症风险提升21%，适得其反。

父母买保健品，这样做更安全有效

选购保健品前，一定要牢记三大原则：

分清保健食品与药品界限。保健品不能治病、不能用来代替药物和其他正规干预。

咨询医生，根据体检和实际健康需求进行补充，切忌“道听途说”盲目跟风。

优先选择天然食物补充营养。规律作息、控制体重、三餐均衡才是养生长远之道。

如确实需选购，认准国家批准文号、合格标签，避免高价推销、夸大宣传。

结语

许多所谓“神奇保健品”的背后，都是商家营销和误导，为了抓住人们的焦虑与期待。真正能守护健康的，是科学饮食、规律作息和合理锻炼。不被虚假宣传收割智商税，才是给父母最好的关心。

每个人体质和实际情况都不一样。如有疑虑或特殊健康需求，请务必前往当地正规医院，在专业医生指导下获取针对性建议。保健食品不是快速通道，科学理性，才是健康的底色。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《柳叶刀》关于营养补充剂的大规模人群研究报告（The Lancet, 2019）
3. 北京协和医院临床营养科“保健食品有效性审查”会刊
4. 《世卫组织合理养生指南（2023年版）》
5. “灵芝孢子粉临床安全性及有效性评价”，中国医学科学院，2022
6. “高钙补充剂与心血管风险关联研究”，哈佛大学公共卫生学院，2021
7. “蛋白粉摄入与肾脏健康随机对照实验”，中华医学会营养学分会，2020
8. “降糖保健茶非法添加西药事件通报”，中国疾控中心，2022