美味又营养

1、山药

山药含有多糖和酶，就像是给肠道贴了一层保护膜，可以减少有害菌的入侵，提高免疫力，适合煮粥或者蒸着吃。

【食材】

山药、红枣

【做法】

2、燕麦

推荐这道奶香味十足的红枣牛奶燕麦粥，软乎乎的，香甜软糯，特别好喝，早上赶时间的时候，我就会做这个，简单快速。

【食材】

红枣、燕麦片、牛奶、枸杞、蜂蜜（可以不加）

【做法】

1️⃣将5~6颗红枣去核，放入锅中，加清水大火煮3分钟，倒入燕麦片，转小火煮1分钟；

2️⃣倒入适量牛奶煮开，加一勺蜂蜜，出锅前放几颗枸杞即可。

3、南瓜

南瓜富含维生素A和E，可以抵御来自外部的威胁，让我们少生病。

【食材】

南瓜、鸡腿肉、葱姜

【做法】

来源：美食小姨