卵巢功能下降，别只知道补激素！学会4个方法，超实用！

不少女性朋友，到了一定的年龄，就会面临雌激素水平降低的问题：月经量少、甚至闭经；失眠多梦、潮热出汗、面色萎黄、长黄褐斑、私处容易干涩不适。

如果不到40岁，就出现这些症状，可能是卵巢功能下降的信号，千万别不当回事儿！卵巢功能衰退过早，不仅仅影响月经，对全身多个脏器有影响，尤其是以后还想孩子的，从检查那一刻起就要重视起来。

那缺乏了雌激素，应该怎么办呢？

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缺啥补啥

方法一，这是最直接有效的方法，通过口服雌孕激素快速补充体内缺乏的激素，缓解身体不适。

但是过量使用激素药的副作用大家都懂，一定要在专业医生的指导下用。

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补维生素

方法二，补充维生素E和维生素D。这两种维生素不仅可以帮助维持女性的生殖系统健康，它们之间还互相起到协同的作用，提高雌激素的水平。

维生素E：多藏在坚果、橄榄油、猕猴桃里，能抗氧化、保护卵巢细胞，延缓卵巢衰老；

维生素D：不用特意吃药，每天晒 15-20 分钟太阳，身体就能自行合成。

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坚持运动

方法三，坚持有氧运动。规律的有氧运动能促进全身气血循环，刺激卵巢分泌雌激素，改善盆腔血供。

推荐运动有：跑步、瑜伽、游泳、骑自行车等，每周坚持3~4次，每次半小时以上。不用追求高强度，微微出汗的程度就好，长期坚持下来，不仅对卵巢功能有改善，气色和精神也会越来越好。

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食疗+中药

方法四：如果雌激素只是轻度缺乏，食疗就是性价比最高的选择。可以多吃这个食疗汤——葛根小排汤

葛根小排汤

材料：葛根，山药，猪小排肉，食盐

做法：

1、猪小排焯水去血沫，用清水冲洗干净；山药去皮切块备用；

2、把葛根、猪小排、山药一起放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火慢煲1 小时；

3、最后加少量食盐调味即可。

葛根里的异黄酮是天然的植物雌激素，活性比大豆异黄酮还高，能双向调节体内雌激素水平；搭配山药健脾养胃，猪小排补充气血，三者搭配，既能滋养卵巢，又能改善面色黄，一举两得。

在中医上，并没有直接对应现代医学中的“雌激素”这个概念，中医认为主要是由于肾阴不足、肝血亏虚等原因造成的。

肾阴不足：会出现腰膝酸软、乏力、食欲差、睡眠不踏实。肾气不足，冲任无以充养，不能化为经血，导致月经稀发甚至闭经。

肝血亏虚：容易情绪急躁、月经量少、排卵不畅。肝主疏泄和藏血，肝气郁结，肝血不足，胞脉就会受阻，形成血瘀，月经自然也会不畅。

分享一个临床常用的【补肾疏肝方剂】，调理卵巢早衰非常不错，通过补肾气、疏肝郁，帮助卵巢功能恢复。

组成：熟地黄、山药、制首乌、鹿角霜、当归、焦山楂、山萸肉、香附、杜仲、鸡血藤、茯苓、枸杞子、川断、菟丝子、炙甘草。（此为基础方，使用需结合个人体质加减）

提醒大家：如果雌激素缺乏相对严重，或者有明确的卵巢功能衰退诊断，食疗只能辅助，还需要药物及时调理；尤其是还有备孕需求的，早调理以免耽误要孩子。