午后阳光透过窗子，老李和邻居们正围坐在小区凉亭里，手里攥着麻将牌，不时爆发出一阵爽朗的笑声。打麻将，不仅是他们的消遣方式，也是一天里最期待的聚会。然而最近小区里不断传来噩耗——“阿陈刚退休才半年，就查出癌症走了”“小王上个月还在打球，这周却送进了医院……”老人们一边惋惜，一边叹息：为什么得癌症的人越来越多？难道这背后，真的藏着什么秘密？

有人说，是空气不好；有人归结于食品安全。但医生却给出了不同建议：宁可多打打麻将图个好心情，也千万别把以下6件事当成日常习惯。看似寻常的生活细节，其实就是“癌症偏爱”的温床。到底是什么，让癌症悄悄找上门？刚才还信誓旦旦不担心健康的人，或许从未想过答案隐藏在每天的小事里。尤其是第4点，很多人明明心知肚明，就是戒不掉。

在不少中老年人看来，癌症似乎是“别人的事”——直到朋友圈里、生病住院的、去世的熟人越来越多。国家癌症中心发布的数据显示：2023年中国新发癌症病例约412.5万，死亡人数高达264.7万，较10年前上升9.2%。发病率、死亡率双高，打破了“偶发罕见病”的旧认知。

医学界普遍认为，超过50%的癌症与生活方式相关，比如错误饮食、作息异常、情绪积压、体检缺位等。国际癌症研究机构（IARC）也明确指出：养成健康习惯，能让近一半癌症风险大大降低。反观现实，很多人还是在“一边焦虑、一边原地踏坑”。那么，要想避开致癌高危区，哪些习惯必须早早纠正？

宁可打麻将交朋友，也请远离这6个癌症风险习惯

熬夜

现代人熬夜几乎成了“常态化操作”。追剧、刷短视频、应酬、加班……夜越深，人体生物钟紊乱、代谢功能受损。数据显示，长期睡眠不足会让癌症风险升高36%，尤其是乳腺癌、结直肠癌发病率明显上升。因为从晚上11点到凌晨3点，恰恰是细胞自我修复和免疫调节的“黄金时段”，错过了就很难补回来。无论年轻人还是老年人，都别把“晚安”当口头禅，夜里守着手机，身体其实在悄悄透支。

情绪压抑

大家常说，气大伤身。其实不是夸张。长期抑郁、消极情绪会降低体内NK细胞（自然杀伤细胞）数量和活性，直接削弱对癌细胞的识别和清除能力。近年多项研究发现，焦虑、压抑人群罹患肿瘤的几率普遍高出正常人群15%—21%。情绪管理不是无关紧要的小事，“一肚子火气不发”真的会累积身体负担，成为癌症的“幕后推手”。

久坐不动

电脑前一坐就是半天、“沙发瘫”一待就是一晚上，听起来熟悉吗？全球肿瘤统计数据显示，长期久坐人群的结直肠癌发病率增加了18.2%。运动量少、血液循环变慢、肠道蠕动迟缓，大量有害物质就滞留在体内，给肿瘤生长“创造条件”。别以为走两步路、上下个楼梯就够了，保持每日30分钟的中等强度运动（快走、打太极）才能真正撬动防癌开关。

饮食杂乱、偏爱高温重口

火锅、烧烤、麻辣烫……这些“快乐源泉”，实际上暗藏健康杀机。高温食物（超过65℃）会灼伤口腔、食道黏膜，加速细胞损伤、诱发突变。据流行病学调查，长期爱吃烫食、油炸食品的人群，胃癌、食管癌风险升高了33%。

不规律饮食、宵夜、暴饮暴食等也同样不可取；此外，色素、防腐剂、腌制品中残留的亚硝酸盐，正是全球公认的一类致癌物。营养再好，也不能无度、杂乱地“胡吃海喝”。

极端养生

养生走极端，往往事与愿违。极端素食（长期完全不吃肉）、忌主食、天天“保健品代餐”…都会导致蛋白、微量元素摄入不足，免疫力下降，某些营养物质（如硒、维生素E）的匮乏已明确和多种癌症发生显著相关。反之，长期营养过剩（高热量、脂肪堆积），又容易引发代谢紊乱、脂肪肝、乳腺癌、肠癌等。真正的健康饮食，应该是合理搭配、适度多样，而非凭感觉“一刀切”。

不重视体检

许多人总认为“体检是浪费钱”，“没不舒服就绝对没事”。但肿瘤往往“潜伏期”很长，早期症状并不明显。国家癌症中心统计，70%以上的癌症患者被确诊时已属中晚期，而早发现早干预，5年生存率能翻至79%以上。现代医学已普及肿瘤标志物筛查、B超、CT、内镜等多项检测，关键靠主动预防而非“等症状”。和朋友打打麻将，或许能结交知己、获得情绪疗愈，但忽略体检，只会把健康推向不可控的悬崖。

医生如何建议？学会自检、自律，留住健康主权

世界权威指南（IARC）多次重申：每个人都应自觉管理好生活习惯，避免可控风险因素。想要远离癌症，比起一味焦虑、盲目转发养生文章，不如实实在在做到这些：

坚持规律作息，晚上11点前入睡，白天适度运动；

培养健康情绪出口，不懂排解可适量社交、求助专业心理疏导；

每天主动活动30分钟，减少沙发久坐、办公室“定格时间”；

合理均衡饮食，主食、蛋白、蔬菜、水果搭配，忌暴饮暴食和极端忌口；

学会科学检索健康信息，不盲信网络偏方和伪养生法则；

每年定期体检，针对自身家族史、年龄做专科筛查（肠镜、CT、乳腺超声等）。

找回对生活的掌控力，健康其实很简单

与其养成以上习惯，还不如和朋友打一圈麻将，不仅是释放负面情绪、锻炼大脑，更能增进人际交流、愉悦身心。比起沉溺在坏习惯里无法自拔，不如用行动给身体减减负。切记，健康其实真的不是天赐的，正是每日微小的自律养成，才让好身体“越活越值钱”。

但请记住：本文所述建议仅为科普分享，个体具体健康状况千差万别，如有疑问或身体不适，应及时前往当地正规医院由专业医生评估和面诊。科学防癌，遵循医学权威，方能最大限度守护健康。

健康的生活方式，从今天就可以开始。与其等将来后悔，不如现在就行动！因为只有健康，才是你人生最大的底牌。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中国居民膳食指南(2022）》

3.国家癌症中心《2019年全国癌症统计年报》

4.国际癌症研究机构(IARC) 欧盟防癌建议

5.《肿瘤预防与筛查中国专家共识(2023)》

6.复旦大学中国医院排名（肿瘤专科版）

7.《肿瘤营养与生活方式关系最新进展》

8.《CA: A Cancer Journal for Clinicians》2023年数据