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张大爷退休后最喜欢的事就是每天早上沿着小区后山走上一圈。

可这个小雪节气刚过没几天，他在楼下遇到老邻居老李头，两人聊了没两句，就因为“早上锻炼是不是好事”争得面红耳赤。

“我这是强身健体！”
“你这是拿命硬扛！”

小雪刚过，天气骤冷，气候干燥，很多人却还沿用秋季的生活方式，不知不觉中给健康埋下了隐患。不少中老年朋友常说‘这些不过是小毛病’，可真的只是小毛病吗？

有人一觉醒来手脚冰凉、有人饭量正常却体重直降、还有人早晚咳嗽加重不止……看似普通的小习惯，却可能成为健康隐患！

小雪虽是“小节气”，但身体的“大转折”正在发生。小雪之后，有4件事，做错一件都可能伤身伤命，尤其是家里有老人的，一定要了解清楚，别再拿错误的习惯当“保健法”了。

那到底是哪四件事“最不能做”？又该如何科学应对？第三点尤其容易被忽视，看完记得告诉家人！

“早起锻炼”到底好不好？

小雪一到，气温骤降，清晨尤其寒冷。很多中老年人坚持清晨出门锻炼，认为“日出而作”才健康，然而这一习惯却可能危害心脑血管健康。

中国心血管健康联盟数据显示：冬季早晨是中老年人心梗、脑梗等急性心脑血管事件的高发时段。

尤其在小雪节气后，寒冷空气容易刺激血管收缩，血压波动大，血液粘稠度增加，易引发血栓。

不仅如此，人体在清晨的体温处于最低点，免疫功能相对低下，冷空气突然刺激，极易引发呼吸道感染。

有研究指出，清晨气温每降低1℃，老年人因心血管问题入院率就会提升5.3%。

因此，清晨锻炼非但不能强身健体，反而可能成为“猝倒高峰”。这并不是危言耸听，而是医学界反复提醒的重点。

坚持小雪后“不调饮食”，一个月后身体可能出现这4种变化

小雪是冬季的第二个节气，按中医理论“冬季养藏”，饮食也该随节气调整。如果小雪后仍继续食用大量生冷瓜果、贪凉饮料或者过度进补，都可能带来以下负面后果：

1.体寒症状加重：

尤其是女性和阳虚体质者，若继续食用生冷食物，会导致脾胃阳气受损，出现手脚冰凉、腹泻、疲惫等症状。中医称之为“寒从口入”。

2.肠胃负担加重：

小雪节气后，若不顾节令盲目“大补”，摄入过多油腻滋补食品，会加重肠胃负担，引发消化不良、反酸、腹胀等问题。

协和医院数据显示，冬季肠胃病门诊量比夏秋增加了17.9%。

3.血脂升高、体重上涨：

冬季进补过量高脂食物，如羊肉、牛肉火锅等，极易造成热量过剩。长期下去，血脂升高、体重超标，甚至诱发代谢综合征。

4.睡眠质量下降：

营养过剩、油腻食物易导致胃部负担，睡前食用更会影响睡眠质量，出现入睡困难、夜醒频繁等问题。影响褪黑素分泌，削弱免疫力。

建议这样做，这4招帮助改善小雪后的健康误区

1.错峰锻炼，避开清晨低温：

早上10点到下午3点，是气温较为平稳、安全的时段。选择室内锻炼，如慢走、八段锦、太极拳等，活动量适中，更适合中老年人冬季养生。

2.调整饮食，温补为主忌大补：

多吃温热性质食物，如山药、红枣、羊肉、胡萝卜、生姜等，帮助身体驱寒养阳。少吃寒凉瓜果，注意烹饪方式以煮、炖为主，易消化更养胃。

3.注意保暖，尤其“三暖”不能冷：

头、脚、腰三部位尤为重要。头暖护阳气，脚暖促血液循环，腰暖防肾寒。穿戴帽子、保暖内衣、厚袜子，尤其睡觉时也要保暖得当。

4.调节作息，顺应天时晚睡早起不急起：

冬季宜“早卧晚起”，顺应自然阳气收敛之势。起床动作要缓慢，先伸展再坐起，给身体一个适应过程。建议起床前做“暖身三式”：搓手、捂眼、揉膝，有助于醒脑活血。

健康，其实就在每天的小事中。小雪节气之后，调整好生活方式，顺应四时变化，才是对自己和家人最好的守护。别让“习惯性的错误”，毁掉一整个冬天的健康。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022年版）》
3.《中医药健康养生知识普及读本》
4.《中国疾病预防控制中心健康提示》
5.《协和医学杂志》2023年第5期
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》