【健康科普】雨雪来袭，天寒地冻！这份健康防寒指南请收好

大

雪

这两天，随着冷空气持续南下，雨雪天气频繁，气温骤降。极端低温不仅给出行带来不便，更对健康构成威胁，尤其是慢性病患者和老年人。如何在雨雪极寒天气中做好自我防护？一起来看这份贴心指南。

雨雪天气出行安全须知

步行防滑技巧

• 选择鞋底纹理深、防滑的鞋子，避免穿硬塑料底或平滑鞋底的鞋。

• 小步慢走，避免双手插兜，保持身体平衡。

• 尽量走人行道，避开已结冰或积雪覆盖的区域。

• 上下台阶时，务必扶好扶手或借助固定物。

外出着装建议

• 采用“分层穿衣法”：内层排汗、中层保暖、外层防风防水。

• 佩戴帽子、围巾和手套，减少头部和四肢的热量散失。

• 随身携带雨具，避免淋湿导致体温快速下降。

特别提醒驾车族

雨雪天气路面湿滑，能见度低，务必减速慢行，保持安全车距，避免急刹。

慢性病人群与老年人防寒重点

低温极易诱发或加重心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，慢性病患者及老年人需格外注意：

01 心脑血管疾病患者

寒冷会导致血管收缩、血压升高，增加心肌梗死、脑卒中等风险。

建议：避免清晨寒冷时段外出；按时服药，定期监测血压；如有胸闷、头晕等症状及时就医。

02 呼吸系统疾病患者

冷空气刺激呼吸道，易引发哮喘、慢性支气管炎等急性发作。

建议：外出佩戴口罩，遮挡口鼻，减少冷空气直接吸入；保持室内空气流通且温暖湿润。

03 糖尿病患者

低温可能影响血液循环，尤其要注意足部保暖，预防“糖尿病足”。

建议：每天检查双脚有无裂伤、红肿；穿宽松保暖的袜子；避免使用热水袋直接暖脚，防止烫伤。

老年人综合防护

1.保暖是第一要务，尤其注意背部、腰腹和关节部位的保暖。

2.饮食宜温热、营养、易消化，适量补充高蛋白食物及富含维生素的蔬果。

3.减少晨练，可在室内进行适度活动，如太极拳、柔体操等。

4.保持社交联系，家人多关心问候，独居老人建议每日报平安。

警惕低温带来的其他健康风险

防冻伤：

长时间暴露在极寒环境中，耳朵、手指、脚趾等末梢部位易发生冻伤。出门务必做好防护，如出现皮肤苍白、麻木、刺痛，应逐步回暖，避免直接用热水浸泡。

预防一氧化碳中毒：

使用燃气热水器、煤炉取暖时，务必保持通风，定期检查设备安全，切勿在密闭室内长时间使用炭火取暖。

防跌倒：

老年人骨骼脆性大，雨雪天尽量少出门。室内保持地面干燥，移除过道障碍物，浴室加装防滑垫和扶手。

警惕低温带来的其他健康风险

• 合理调节室内温度：适宜保持在18-22℃，定时开窗通风。

• 适当增加湿度：使用加湿器或在暖气旁放一盆水，缓解干燥。

• 坚持适度运动：促进血液循环，增强抗寒能力。

• 保持良好作息：避免熬夜，充足睡眠有助于提升免疫力。

温馨

提醒

雨雪虽寒，关爱常暖。请大家及时关注天气变化，做好健康防护，安全度过这个寒冬。如有不适，请及时就医！

［end］

宣教科｜薛净

编辑｜薛净

审核｜刘丽萍

（免责声明：本文仅做健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时于正规医院就诊，谨遵医嘱。其中部分图片来自于网络，版权归原作者所有，如侵犯您的权益请及时告知我们，我们将尽快删除。）