一年中的脱发高峰到了，做4件事稳住发量

你有没有发现，最近家里地板上的“发量”似乎比以前更多了？

这不是你的错觉，无论在中医还是西医眼中，秋天开启“掉发模式”，其实是身体对季节变化的响应。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，解读秋天更容易掉发的原因，并教你几个方法稳住发量。

受访专家

湖南中医药大学第一附属医院皮肤科主任医师 席建元

头发生长分3个周期

西医认为，毛发的生长主要分为3个时期：

• 生长期：85％以上的头发都处于生长期，每个月大概长1厘米，持续生长3年。
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• 退行期：约占头发的1％，持续3周左右，此时毛囊退化，头发停止生长。
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• 休止期：约占头发的10%~14％，大概持续3个月，毛囊进入休眠，头发准备脱落，比如洗头、梳头或者挠头皮时掉头发。

按照季节划分角度来看，春季万物复苏，头发会在这个季节增长得多一些，生长得快一些；而到了秋冬季节，头发就像树叶一样脱落。

此外，经过一整个夏天的暴晒，夏季强烈的紫外线会使头皮受到轻微损伤，加速毛囊老化，并引发氧化应激，这可能促使更多毛发提前进入休止期。因此，秋冬季节比其他时候脱发严重。

发表于《英国皮肤病学杂志》上的一项研究为这种现象提供了证据：脱发在夏季和秋季会达到顶峰，并且生活在北半球的人更容易遭遇这种困扰。

中医：秋天脱发加重，和气血有关

我国传统医学素有“发为血之余”的说法，也就是说，头发的生长与色泽离不开气血濡养。气血的生成与运行，又与多个脏腑功能密切相关：

• 肾其华在发：肾精充足，则头发浓密光亮。
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• 肝藏血：肝血充足，头发才得以滋养。
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• 脾为气血生化之源：脾气健运，气血化生有源。
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• 肺主宣发，使气血津液能够上达头面。

在中医眼中，秋季燥气当令，易伤肺阴，导致宣发功能受损，毛发失于濡养，就会变得干枯、易脱落。

与此同时，人与自然相应，秋季人体气血开始由表入里逐渐收敛。相对于夏季，通往体表和头面的气血会相对减少，毛囊得到的滋养减弱，从而易脱落。

此外，秋日万物凋零，人的情绪受到影响，产生悲秋之情。过度悲伤会耗伤气血，进而影响头发健康。

4个方法稳住发量

秋冬季节，掉发略增多是正常的生理现象。要想更好地稳住发量，建议试试以下方法：

多吃润燥食物

多吃滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、银耳、百合、蜂蜜等；适量补充富含优质蛋白质的食物，如黑豆、鱼类、蛋类等；少吃辛辣刺激、油炸烧烤的食物，以免助燥伤阴。

少熬夜、多刺激头皮

保证充足睡眠，避免熬夜，晚11点前入睡为宜；洗头水温不宜过高，减少烫染频率；每天用木梳梳头百下，促进头皮血液循环。

按揉穴位

每天按揉百会穴（头顶正中央，距离前发际线5寸）、风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平）、足三里（小腿外膝眼下4横指处）、三阴交（内踝尖上4横指处）等。

保持好的情绪

保持心情舒畅，避免悲忧过度，适当进行户外运动，感受秋高气爽。

需要提醒的是，头发每天脱落100根以内属正常生理现象，不必过度焦虑。若脱发严重、持续时间长，或伴有其他不适，建议及时就医。▲

来源：生命时报