早上七点起床错了？医生建议：过了70岁，起床要尽量做到这6点

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张奶奶今年72岁，退休后一直保持一个“健康”习惯：每天早上七点准时起床，雷打不动。她总说：“早睡早起身体好，这是老祖宗留下的规矩。”

但最近她常常起床后头晕、四肢发软，有时还冒冷汗。儿子带她去医院检查，医生却说：“不是身体不行，而是起床方式不对！”

很多老年人都有个误区：起得越早越健康。但事实上，随着年龄增长，身体节律在变化，年轻时适合的作息，到了70岁后可能就不再适用，反而可能成为健康隐患的“帮凶”。

B一、早起不等于健康，老人作息更讲“顺势而为”

起床这件小事，对老年人来说，可能是身体的一场“大考”。

我们年轻的时候，交感神经活跃，清晨起床时血压上升快，身体可以迅速“上线”。但70岁以后，交感神经功能减退、血管弹性下降，刚起床时血压调节变慢，这也就是为什么很多老人早上刚起床时容易头晕甚至晕倒。

北京协和医院心内科主任医师张海澄也曾在健康讲座中提到：“老年人清晨是血压波动最不稳定的时段，这时候突然起床，容易诱发心脑血管事件。”

一项发表于《中华老年医学杂志》的研究指出，我国老年人发生脑卒中的高峰时间段集中在早上6点至10点，而其中很大一部分与“起床过猛”有关。

所以，不是起得早才健康，而是起得“稳”更重要。

B二、医生提醒：过了70岁，起床尽量做到这6点

为了避免早晨“起床杀”，医生建议70岁以上的老人，别再盲目追求早起，而是要把起床当作一项“精细操作”。

以下6个起床要点，建议老人们牢牢记住：

1.醒了也别急着起：多在床上“躺3分钟”

不少老人一睁眼就马上坐起来，甚至直接站起身，这种“起床冲刺”是最危险的。

正确做法是：醒来后先平躺3分钟，给身体一个缓冲时间。

此时可以活动一下手指、脚趾，做点轻微的伸展动作，帮助血液慢慢分布到四肢，避免突然起身导致头晕眼花。

2.翻身坐起别着急：坐在床边“待3分钟”

很多老年人刚从床上坐起来就感觉一阵眩晕，这是因为大脑暂时供血不足。坐在床边静静地等3分钟，不仅能缓解晕眩，还能避免跌倒。

中国疾控中心数据显示，老年人跌倒后引发的伤亡，占家庭伤害事故的50%以上，而早上起床时正是跌倒高发时段。

3.穿衣别弯腰猛低头：动作要缓慢，顺手放好衣物

年纪大了，身体平衡能力差，早晨穿衣时如果低头弯腰太猛，很容易引发低血压或头晕。

建议提前将衣物放在伸手可及的地方，穿衣时动作放慢，尤其是穿裤子、袜子时，最好坐着完成，避免摔倒风险。

4.喝水要趁早：起床后别忘“润一润”

夜间睡眠时身体处于轻度脱水状态，清晨血液黏稠度高，是心脑血管事件的“温床”。

起床后立即喝一杯温开水（150ml左右），可以稀释血液、降低血栓风险。注意不要喝太快，也不要喝冰水。

中国营养学会建议，老年人每日饮水应不少于1200ml，尤其是早晨的“第一杯水”，对健康至关重要。

5.别空腹出门散步：适当进食再活动

很多老人喜欢一早起来就去晨练，认为“空气新鲜，锻炼正好”。

但对于70岁以上的人来说，空腹运动容易引发低血糖、心率失常等问题。特别是患有糖尿病或高血压的老人，清晨外出锻炼前最好先吃点易消化的食物，比如燕麦粥、全麦面包等。

运动建议也要适度，以缓步走、太极等柔和运动为主，时间控制在30分钟以内。

6.别忽视天气变化：起床前留意气温和湿度

早上是气温最低的时候，尤其是在秋冬季节，温差大时血压波动最明显。

建议老人在床边放一件外套或披肩，起床时先披上，避免寒冷刺激引发血压骤升。同时也要注意湿度过低可能导致呼吸道不适，可以适当使用加湿器。

B三、70岁后，作息规律比“早起”更重要

很多老人有个执念：不能睡懒觉。但其实，只要保持规律的作息时间，早晚并不是最关键的指标。

根据《2022中国睡眠研究报告》数据，我国60岁以上老年人平均入睡时间为22:30，起床时间为6:30左右。但这只是平均值，更重要的是保证每天有足够的高质量睡眠时间（6-8小时）。

如果前一晚睡得晚，第二天适当晚起一点，并不会造成健康问题，反而能让身体恢复得更好。

B四、别让“起床”成了健康隐患，这些信号要警惕

如果你或你的家人70岁以上，起床时经常出现以下状况，建议尽早就医排查：

起床后反复头晕，伴有黑蒙感

站立时出现心跳加快、胸闷

起床后手脚发麻或一侧无力

醒来时意识模糊、记忆混乱

这些都可能是心脑血管、神经系统或代谢系统异常的信号，不可掉以轻心。

来源:海阳融媒

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