【东方24节气·小雪】小雪要“藏”，暖身养生，安稳过冬

本期专家：北京中医药大学东方医院治未病科 主治医师 李壮

小雪节气，天气渐冷，气寒将落雪，而地寒未甚，雪未大，故名小雪。此时，天地间的阳气潜藏，阴气渐盛，人体的阳气也开始向内收敛，养生的核心在于一个“藏” 字，能起到敛阴护阳、保暖防寒、润养阴精的作用。

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首先，巧妙地刺激身体的关键穴位。

可以起到疏通经络、扶助正气的作用。常按足三里穴，该穴位于膝盖外侧凹陷下四指宽的地方，被历代医家誉为“强壮要穴”。每天用拇指按揉3至5分钟，感到微微酸胀为宜，能有效健运脾胃，促进全身气血充盈。其次，可以常搓涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部的凹陷处。俗话说“寒从脚下起”，睡前用掌心来回搓热涌泉穴，不仅能引火归元，助您安稳入睡，更能驱散足底的寒气，让全身都暖起来。最后，颈肩部的大椎穴，位于低头时颈后最突出的骨头下方，是手足三阳经与督脉的交会处，阳气十足，热敷大椎穴，能激发身体的阳气，增强抵御外邪的能力。

几味寻常中草药，也可泡出一杯滋养身心的暖饮。

若您平素手脚不温，面色偏白，畏寒怕风，可以泡一杯桂圆红枣茶。取桂圆肉、撕开的红枣，用沸水冲泡，静静等待几分钟，待茶汤渐暖，桂圆的甘温养血与红枣的健脾益气相辅相成，能缓缓温通经络，补益心脾，尤其适合女性朋友。若是偶感风寒，觉得周身紧束，鼻塞流清涕，切几片生姜，加上一两小撮紫苏叶，用开水冲泡，一碗微微辛辣的生姜苏叶茶下肚，顿觉额角微汗，周身舒畅，这正是生姜苏叶茶发散风寒、解表散寒的妙用。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

“搓腰暖肾”法

日常的片刻闲暇，您可以将两手掌心快速搓热，立刻敷在腰眼处，这便是传统的“搓腰暖肾”法。腰部是肾之府，温煦此处，就是对先天之本最好的呵护。又如，我国古代经典的养生术“叩齿吞津”，清晨或睡前，心神宁静，口唇轻闭，让上下牙齿有节律地轻轻叩击数十次，然后用舌头在口腔内搅动，待口中津液满满，再分次缓缓咽下。这看似简单的动作，却能坚固牙齿，促进消化，润泽五脏。

总之，小雪节气的养生，重在顺应自然闭藏之性，通过穴位按摩激发经络气血，借助代茶饮调养内里，配合养生小动作活动气血，起到收敛阳气、润养阴精的作用，陪伴您温暖从容地迎接每一个冬日。