伏天晒背可以“养阳” 但三类人不适合

7月23日，国家卫生健康委召开新闻发布会，围绕大暑时节养生保健、肝脏疾病防治等问题，答记者问。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司司长谢杨提醒大家，大暑是一年当中天气最热、湿气最重的节气。今年大暑正值初伏，湿热交蒸，容易引起心烦意乱、烦燥易怒，以及脾胃功能减弱、消化能力下降等问题。在此期间，要注意防暑降温，充足睡眠，清淡饮食，养护脾胃。

“养阳”的方法层出不穷，晒背是其中之一

大暑时节“伏天晒背”是否人人适合？有哪些需要注意的事项？

中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏回答说，大暑时节气候炎热，是“养阳”的好时节。“养阳”的方法层出不穷，晒背是其中之一。但要提醒大家，晒背并不是每个人都适合，以下几类人群就不太适合：

一是体质弱、高龄、皮肤容易过敏的不适合；

二是阳气偏盛或阴虚阳亢，平素容易出现头晕、头痛、舌红苔黄，晒背后容易上火，从而出现咽喉肿痛、大便秘结等不适。

三是既往有基础疾病，比如高血压、冠心病、高脂血症等。

对于平素畏寒怕风、怕冷的虚寒体质可以适当晒背。但要注意以下几个问题：

一是要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射的情况下去久晒。

二是要掌握好频次和时长。开始先以5—10分钟为宜，慢慢适应以后，可以逐渐增加到每次15—30分钟，每周2—3次即可。

三是晒背后不要马上洗冷水澡，也不要去吹空调、冷风扇，还有不要进入温差较大的空调房，最好是先在室内阴凉处安静休息15—30分钟，让体温自然恢复。

四是晒背后应及时补充水分，比如我们常喝的温开水、淡盐水，但是不要喝冰饮。

大暑节气火气易旺 三个方法养肝护肝

中医常说“怒伤肝”，肝病患者如何夏季养生？

张振鹏回答说，大暑节气天气炎热，人们火气易旺，经常会莫名出现心烦意乱、烦燥易怒等问题，也被称为“情绪中暑”。中医认为，肝脏的生理特性是主疏泄和升发，肝脏和情绪的调节是密切相关的，如果长期的不良情绪刺激，会导致肝气郁结、肝火旺，从而影响肝脏的疏泄和升发功能。另外，肝和脾关系密切，肝脏的疏泄功能失衡时，会导致脾胃功能减弱和消化功能减退，从而出现疲乏、无力、食欲不振等等，这样会进一步加重肝病患者的病情。

在大暑时节，肝病患者可以根据自身的症状来辨证养生、养肝护肝：

一是平素有心烦、口苦、目赤头痛、容易发火症状，这部分人群推荐清肝饮，可以选用栀子5g、荷叶3g、决明子3g，开水冲服；平日可以按揉太冲穴。太冲穴是在足背第一、第二跖骨之间的凹陷处，按揉可以起到疏肝、清肝火的作用，对于我们情绪有很好的改善作用。

二是平素有心烦不安、胸胁胀闷症状，推荐花麦茶，可以取玫瑰花3克、白梅花1克、生麦芽5克，开水冲服，可以起到疏肝理气的作用。

三是平素出现食欲不振、容易腹泻、容易疲劳这部分人群，推荐健脾茶，选用的是茯苓3g、山药3g，开水冲服。还可以采用中医冬病夏治的穴位贴敷方法，选取背部的肝俞穴和脾俞穴。肝俞穴和脾俞穴是在背部正中线两侧，肝俞穴在第九胸椎棘突下旁开1.5寸凹陷处，脾俞穴在第11胸椎棘突下旁开1.5寸凹陷处，这些穴位可以起到疏肝实脾、改善脾胃功能的作用。 据国家卫生健康委官网

三伏天别做这5件事

你以为在养生 其实在“养病”

三伏天被称为“最难熬的日子”，也是养生的好时节。不过，一些你以为的养生妙招，可能在帮你“养病”！

误区一：过度消暑

夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外。

空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

洗澡温度：水温控制得和体温相似比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮，如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。

误区二：过度温阳

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但有的人可能会出现上火症状。夏季进补需适可而止，不要大补。

误区三：过度锻炼

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，但高温天气下持续剧烈运动，容易导致疾病发生。

医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。

误区四：用蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

误区五：狂饮绿豆汤

夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，搭配其他食物一起喝。 据健康时报