你以为没关系实际很伤身高的5件事，孩子想长高，一定不要做

大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。

昨天遇到一个男孩，8岁了，身高只有1米26，和同龄平均身高都差了5公分了，在班里身高倒数，长速也慢。家长跟我说他从小身高就落后，觉得吃饭也还行，但是不长个。

一般这类没有生病，检查也没什么大问题的孩子，多数不长个就和他的生活习惯有关。

我详细问了情况，果然，孩子吃得是不少，但是都是杂七杂八的零食，油炸、甜食是最喜欢的。平时容易积食，口气重，家长也没有重视。另外就是不爱动，喜欢躺在家里看电视，玩儿游戏，平时睡得晚，起得也晚，就这些看似很普遍的生活习惯，其实就是导致孩子长得慢的原因。

我看他舌苔厚，舌质红，是积食有热了，瘦小面色发黄，想长个子，首先就得改掉这些坏习惯，同时好好调调脾胃。给他开了健脾消积的膏方，像他这种情况，坚持半个月到1个月，就能有明显改善了。

中医在调理孩子脾胃，促进长高方面虽说有很多方法，且临床上看效果不错，但不管我们用什么方法，都必须要结合孩子生活习惯的调整。如果以往的坏习惯不改，吃再多再好的药，也是白搭。

所以家长注意，想让孩子长个子，先从下面几点去自查，看看这些你平时忽略的方面，孩子有没有中招，如果有，抓紧调整改正，避免越拖孩子越不长个。

吃不好

孩子食欲不好，吃饭挑食、偏食、消化不良、积食、口臭等，不要以为是小毛病，其实是孩子的脾胃出了大问题。想要孩子多长个，少生病，就要先调理好脾胃，才能长高。

脾胃虚弱，5件事少做。

1 不吃早餐

经常不吃早餐，脾胃没有可以运化的东西，无法给自己提供营养，就会造成脾虚。

2 甜品和油炸食物少吃

这些食物吃多了容易生湿生热，损害脾胃健康，不利于孩子的消化吸收。

3 少吃冷饮

脾胃喜暖怕冷，寒凉食物、冰镇饮品尽量少吃。

4 晚入点之后不吃东西

晚餐尽量八点前结束，之后不再吃东西，经常晚上吃东西容易造成积食、口臭等，加重脾虚。

5 经常待着不动

孩子想长高，就得多运动，能刺激骨骼发育和生长激素分泌，有利于孩子长个。

睡不好

有入睡难，睡眠质量差，盗汗，多梦，趴睡等表现的孩子难长高。生长激素在深度睡眠时会分泌更旺盛，晚上22:00—凌晨2:00，进入深度睡眠后，生长激素会成倍增加，所以应该尽量让孩子22:00前睡觉。

睡眠不好，5件事少做。

1 睡前看电子产品

会影响褪黑素分泌，不利于睡眠。

2 吃太饱

尽量晚8点前吃完晚餐，而且晚餐不宜吃太饱，否则会加重脾胃负担，积食腹胀，影响睡眠质量。

3 喝太多水

睡前喝太多水也会影响睡眠质量，还很有可能会半夜醒来上厕所，不利于孩子生长激素分泌。

4 不吹头发

孩子晚上洗完澡，一定要吹干头发再睡，不然容易着凉不说，夜里或第二天早上可能还头痛。

5 睡衣太紧或太厚

睡衣太紧或太厚，影响体表血液循环和皮肤代谢，会降低睡眠质量，尽量让孩子穿薄而软的睡衣。

不运动

运动一方面能提高生长激素分泌水平，另一方面又能刺激骨骼的生长板软骨层，加速骨骼生长，而且运动又能提升骨质量，平时不做运动的孩子，就少了这部分的助力。

5个增高必做的运动

1 摸门框

每天早上7：00—9：00，让孩子跳跃起来去摸门框，每天60下能刺激骨骼板，有利于孩子下肢发育。

2 慢跑

速度不要快，每天晚上5：00—7:30之间，慢跑20分钟，刺激生长激素分泌。

3 立定跳

立定跳很锻炼孩子的下肢弹跳力和爆发力，能刺激下肢发育。

4 开合跳

可以锻炼手脚协调能力，同时还能增强肺功能，10-50次为一组，做完一组休息2分钟，每天坚持10-20分钟。

5 羽毛球

打羽毛球可以锻炼到身体各处肌肉，包括手臂、背部、腿部、腰部等。帮助全身骨骼发育。一周可以进行1-2次。

压力过大

很多家长都会忽略，其实学习跟心理方面压力太大，也会影响生长激素的分泌，造成他不长个/长个慢，可以适当让孩子释放压力，停止过高的期待。

会让孩子压力倍增的5件事

1 期待过高

明显高于孩子能力的期待，不仅不能让孩子上进，反而会造成他心理负担过重，自责，影响到心理健康。

2 打骂责备

打骂和责备不会换来一个乖孩子，反而容易引起孩子的敌对情绪和逆反心理，可以正面引导孩子。

3 经常对比

不要经常拿别人家的孩子跟自己孩子对比，让孩子感受到真正的鼓励和支持，会更有利于孩子成长。

4 家庭氛围紧张

孩子其实很敏感，任意家庭成员之间的关系不合，都会让孩子处在中间两面为难，长期下来，造成的心理压力是很大的。

5 吝啬夸奖

不要吝啬对孩子的夸奖，鼓励式教育能让孩子感受到支持，如果暂时做的不好，也可以提出建设性反馈和优化意见。

慢性消耗性疾病

慢性消耗性疾病，会让孩子长期处在一个低炎症状态，就会消耗生长激素，生长激素除了帮孩子长高，还要帮做身体的细胞选代，抗炎。所以长期过敏炎症刺激下，孩子容易出现矮小、发育迟缓的现象。

5个影响长高的慢性消耗性疾病

1 鼻炎

鼻炎容易引起炎症反应，呼吸不畅还可能会导致睡眠素乱，影响生长激素分泌。

2 腺样体肥大

腺样体肥大易导致鼻塞，口呼吸，还容易让鼻涕向咽部横流，引起下呼吸道炎症反应。

3 慢性过敏

过敏会引发炎症因子干扰生长激素和IGF-1的功能，抑制生长板软骨细胞增殖。

4 炎症性肠病

长期腹泻容易导致热量摄入不足，难以支持生长所需。

5 慢性肾脏病

会导致生长激素抵抗，即使激素水平正常，也无法有效促进生长。

所以家长平时要重视孩子的生活习惯，发现问题，及时干预，避免严重的后果。