经常睡不好？可能是“变质”空气在作祟

大众卫生报·新湖南客户端7月22日讯（记者 郭芝桃 严德赢 实习生 陈思逸）炎炎夏日，空调房成了无数人避暑的刚需。然而，紧闭的门窗、循环的冷气在带来凉爽的同时，也悄悄埋下了睡眠隐患。不少人发现，明明躺在舒适的房间里，夜晚却常常难以入睡，总是醒来。

你可能没意识到，密闭的房间里，空气中的“睡眠帮手”——负氧离子正不断流失，干扰人们的睡眠。

空调房里，空气在“变质”

相关数据显示，2025年我国成人出现失眠症状的比例已达48.5%，且呈现明显年轻化的趋势。而在夏季，失眠这个问题似乎更突出。为什么在凉爽的空调房里会睡不踏实？

原因之一是空气中负氧离子的流失。负氧离子是空气里的“清新剂”，它能吸附分解PM2.5、细菌等有害物质，让空气更洁净。但夜晚开空调时，我们习惯紧闭门窗睡觉，负氧离子无法从室外补充，还会因空调过滤、空气不流通而逐渐减少；同时，人体呼出的二氧化碳、皮肤代谢所产生的废气，都在悄悄集聚，让空气逐渐“变质”

睡眠的“调节器”

在清新空气中，负氧离子含量高，能帮我们平衡大脑神经，降低兴奋性神经的“活跃度”，增强抑制性神经的“控制力”。同时，还能促进睡眠激素——褪黑素的分泌，缓解人的紧张焦虑情绪，让人们睡得香。

一旦负氧离子不足，大脑兴奋性神经就会“占上风”，让人难以放松；褪黑素的分泌也会受影响，导致入睡困难、睡眠变浅、半夜易醒。不少人觉得开空调睡更舒服，却忽略了空气不流通的隐患，久而久之就成了慢性失眠的诱因。所以，空气质量也是睡眠的“调节器”。

怎样睡得更香？

三伏天气，异常炎热，空调已经是保命神器了，如何能让密闭的环境和空间内有源源不断的好空气呢？

湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥建议，想在凉爽中兼顾好睡眠，关键是给负氧离子“留条路”。开空调时别把门窗关得太死，留一条小缝让新鲜空气流入；白天每开2—3小时空调，可开窗通风几分钟，睡前、晨起开窗通风；周末闲暇之余，也可去山林、公园等自然环境优越、负氧离子含量高的地方游玩，缓解日常工作压力，陶冶身心；有条件的话，还可以用负氧离子发生器，辅助提升室内空气质量。

记者了解到，湖南本土企业颐而康健康产业集团正在打造城市高负氧离子森林空间，将山水、绿植搬进室内，通过负氧离子发生系统等技术手段，改善室内环境，让大家在室内也能清凉健康度夏。